年末ですね！仕事納めにほっと一息、の人も多いことでしょう。私も含め・・・
「健康方程式」が毎日新聞の一面に登場したのは、ちょうど昨年の暮れでした。
一年前のことを覚えているのってなかなか難しいですが、
毎年、この時期のアレ！
というように思い出す習慣がつくと、それもまた何かの一歩になって良いかもしれません。
記事内容はコチラ↓
《抜粋内容》
「不満の多い人に会うな」
2006年12月22日毎日新聞夕刊【小国綾子】
忘年会に新年会、深酒、ストレス、寝正月……。ついつい不健康になりがちな年末年始を目前に、救急医として約１万人の患者に接し、約１００人の死を経験した井上敬さん（33）が提唱するのは一風変わった健康法。「不満の多い人に会うな」と言うのである。
年末年始は普段に増して「義理」がのさばる。義理の飲み会に親戚づきあい。嫌な相手と酒を飲み、愛想笑いし、ストレスをためていく。正月が明けた時にはなぜかクタクタ……。
「究極の健康法は、不満や愚痴の多い人に会わないこと」と断じるのは、大阪赤十字病院の救急部に５年間勤務した医師、井上敬さんだ。
命を救いたいと医師を志し、あらゆる病気に関わりたいからと救急医療の現場を選んだ。５年間で約１万人の老若男女を診た結論は「対処治療ではなく予防医療を」だった。病院勤めを辞め、「健康方程式」なる健康法を独自に考案し、現在は各地で講演活動している。
■言語感染する不満
ところで、なぜ「不満の多い人に会うな」が健康法なのか。井上さんは「風邪ならば、最大の予防策はウイルス感染しないよう風邪を引いている人を避けることでしょう？ それと同じ。不満や愚痴の多い人と会話するとネガティブな感情が言語感染する。その結果、免疫力も下がってしまう」という。
実験で証明されてはいないが「愚痴っぽい人と会うと後でどっと疲れるでしょう？」と言われれば思わず納得。笑いがストレスを軽減し、免疫力を高めるくらいだから、不平不満や愚痴が免疫力低下に作用しても不思議はない。
「不満や愚痴の多い人は概して感謝する心、つまり『感謝力』が低い。感謝力の低い人は愚痴や不満に共感してくれる共同体を作るのが大好きだから、こちらが相づちを打ったり、一緒になって悪口や愚痴をしゃべってやるとますます勢いづく。年末年始は忘年会や新年会、親戚付き合いの場で『愚痴の多い人』に会う機会も多いが、相手の愚痴や悪口に絶対付き合わないことが大切です」と井上さんはいうのだ。
井上さんの「健康方程式」とはすなわち、
Ｈ＝Ｏ＋Ｓ＋Ｔ
Ｈは健康（health）、Ｏは酸素（oxygen）、Ｓは井上さんの造語で「究食」（simplified meals、すなわち簡素な食事）、Ｔは感謝（thanks）。酸素を充分に取り入れ、食事内容に気を付け、感謝する心を持てば健康になれる、というわけだ。
ちなみにこの方程式は、井上さんが１００歳を超えて長生きしている人のインタビュー記事などを集め、共通点を求めたことから生まれたそうだ。「１００歳以上の人には、①喫煙者はほとんどいない②度を超した肥満の人はいない③前向きで、感謝の心を忘れない｜｜という共通点があった。だからタバコの代わりに酸素を吸い、肥満を避け、感謝しよう、というわけです。あれもこれもダメという禁欲的な健康法や、高額な食品やサプリメントに頼る方法ではなく、普段の暮らしに取り入れられるよう工夫しました」。
■横隔膜を鍛える
一方、方程式にある「酸素」は呼吸法のこと。「健康法といえば運動を思い浮かべる人も多いが、筋肉トレーニングの類は健康には関係ない。運動でやせるというのも思いこみに近い。４時間で10㌔歩いたところで燃焼する脂肪はわずか40㌘です。健康のためには心拍数をあまり上げず、関節に負担をかけない有酸素運動がいい。具体的には水泳や歩くこと。でももっと簡単なのが横隔膜呼吸法です」
５秒間で鼻から息を吸い、胸をいっぱいに膨らませる。５秒間息を止める。この時肛門を締めながら下腹部を膨らませる。「ここが難しい。肛門をしめながらいきむ感じ」。最後に10秒かけてゆっくりと鼻から息を吐き、お腹はへこませていく。
「腸腰筋と骨盤底筋群の両方を収縮させ、横隔膜を下げるのがポイント。酸素を最大限に取り入れるとともに、交感神経の緊張を抑え、副交感神経を働かせます。ストレスから心を守る呼吸法といえます」
現在１０４歳の内科医、塩谷信男さんが提唱した「正心調息法」が下敷きになっている。塩谷さんは74歳でヒマラヤ登山、１００歳でゴルフを楽しんだ。井上さんは「数々の健康法の中で提唱者が１００歳以上長生きした唯一の例では」という。
■１日１飲２食で
次は「究食」。「朝は『休食』、昼は『求食』、夜は『球食』と覚えて下さい」と井上さん。提唱するのは「１飲２食」である。「朝は固形物を避けて胃を休めるため、野菜ジュースなどの液体。昼は炭水化物中心の食事。夜はご飯や麺類など炭水化物は摂らず、『球』状つまり大豆製品を主食にする。豆腐や納豆です。今の時代、１日３食ともしっかり食べたら、よほどの肉体労働をしていない限りカロリーの摂り過ぎで肥満になる。夕飯も炭水化物は不要。忘年会の鍋物も最後のおじややうどんは食べない。酒を飲んだ後のラーメンなどもってのほか」
朝食を抜く、という健康法は過去にも何度か話題になった。一般的には「朝食は体温を上げ、脳にエネルギーを送るからしっかり食べよう」と奨励される。しかし井上さんは「１カ月試してください。朝抜きの方が体調がいいと分かります。聖路加国際病院の日野原重明理事長も新聞のインタビューに『朝はフレッシュジュースとコーヒー牛乳。昼は牛乳とクッキー』『１日に１３００㌔㌍摂れば良い』と答えています」という。
■半年で10㌔減量
「健康方程式」には仮説も多く含まれている。しかし最大の根拠は、実は井上さん自身の体験である。「救急医だったころ、私は誰より不健康だった。タバコは１日20本以上。食事は不規則で、ストレスを３㍑のビールで胃袋に流し込む日々でした。おまけに病院では医者も患者も悪口と愚痴がなぜか増える。体重は80㌔もあった。ところが健康方程式で半年に10㌔減量。今はさらに５㌔やせ、65㌔のベスト体重です。タバコも酒もやめました」
さらに、感謝の心も。「方程式を提唱して以来、感謝力の高い人との出会いが増えました。２００６年を振り返り、感謝の気持ちでいっぱいです」
試すも試さないもあなた次第。でも確かに、年の暮れはニコニコと笑顔で周囲に感謝し、健康に新年を迎えたいものですね。
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「健康方程式」が毎日新聞の一面に登場したのは、ちょうど昨年の暮れでした。
一年前のことを覚えているのってなかなか難しいですが、
毎年、この時期のアレ！
というように思い出す習慣がつくと、それもまた何かの一歩になって良いかもしれません。
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《抜粋内容》
「不満の多い人に会うな」
2006年12月22日毎日新聞夕刊【小国綾子】
忘年会に新年会、深酒、ストレス、寝正月……。ついつい不健康になりがちな年末年始を目前に、救急医として約１万人の患者に接し、約１００人の死を経験した井上敬さん（33）が提唱するのは一風変わった健康法。「不満の多い人に会うな」と言うのである。
年末年始は普段に増して「義理」がのさばる。義理の飲み会に親戚づきあい。嫌な相手と酒を飲み、愛想笑いし、ストレスをためていく。正月が明けた時にはなぜかクタクタ……。
「究極の健康法は、不満や愚痴の多い人に会わないこと」と断じるのは、大阪赤十字病院の救急部に５年間勤務した医師、井上敬さんだ。
命を救いたいと医師を志し、あらゆる病気に関わりたいからと救急医療の現場を選んだ。５年間で約１万人の老若男女を診た結論は「対処治療ではなく予防医療を」だった。病院勤めを辞め、「健康方程式」なる健康法を独自に考案し、現在は各地で講演活動している。
■言語感染する不満
ところで、なぜ「不満の多い人に会うな」が健康法なのか。井上さんは「風邪ならば、最大の予防策はウイルス感染しないよう風邪を引いている人を避けることでしょう？ それと同じ。不満や愚痴の多い人と会話するとネガティブな感情が言語感染する。その結果、免疫力も下がってしまう」という。
実験で証明されてはいないが「愚痴っぽい人と会うと後でどっと疲れるでしょう？」と言われれば思わず納得。笑いがストレスを軽減し、免疫力を高めるくらいだから、不平不満や愚痴が免疫力低下に作用しても不思議はない。
「不満や愚痴の多い人は概して感謝する心、つまり『感謝力』が低い。感謝力の低い人は愚痴や不満に共感してくれる共同体を作るのが大好きだから、こちらが相づちを打ったり、一緒になって悪口や愚痴をしゃべってやるとますます勢いづく。年末年始は忘年会や新年会、親戚付き合いの場で『愚痴の多い人』に会う機会も多いが、相手の愚痴や悪口に絶対付き合わないことが大切です」と井上さんはいうのだ。
井上さんの「健康方程式」とはすなわち、
Ｈ＝Ｏ＋Ｓ＋Ｔ
Ｈは健康（health）、Ｏは酸素（oxygen）、Ｓは井上さんの造語で「究食」（simplified meals、すなわち簡素な食事）、Ｔは感謝（thanks）。酸素を充分に取り入れ、食事内容に気を付け、感謝する心を持てば健康になれる、というわけだ。
ちなみにこの方程式は、井上さんが１００歳を超えて長生きしている人のインタビュー記事などを集め、共通点を求めたことから生まれたそうだ。「１００歳以上の人には、①喫煙者はほとんどいない②度を超した肥満の人はいない③前向きで、感謝の心を忘れない｜｜という共通点があった。だからタバコの代わりに酸素を吸い、肥満を避け、感謝しよう、というわけです。あれもこれもダメという禁欲的な健康法や、高額な食品やサプリメントに頼る方法ではなく、普段の暮らしに取り入れられるよう工夫しました」。
■横隔膜を鍛える
一方、方程式にある「酸素」は呼吸法のこと。「健康法といえば運動を思い浮かべる人も多いが、筋肉トレーニングの類は健康には関係ない。運動でやせるというのも思いこみに近い。４時間で10㌔歩いたところで燃焼する脂肪はわずか40㌘です。健康のためには心拍数をあまり上げず、関節に負担をかけない有酸素運動がいい。具体的には水泳や歩くこと。でももっと簡単なのが横隔膜呼吸法です」
５秒間で鼻から息を吸い、胸をいっぱいに膨らませる。５秒間息を止める。この時肛門を締めながら下腹部を膨らませる。「ここが難しい。肛門をしめながらいきむ感じ」。最後に10秒かけてゆっくりと鼻から息を吐き、お腹はへこませていく。
「腸腰筋と骨盤底筋群の両方を収縮させ、横隔膜を下げるのがポイント。酸素を最大限に取り入れるとともに、交感神経の緊張を抑え、副交感神経を働かせます。ストレスから心を守る呼吸法といえます」
現在１０４歳の内科医、塩谷信男さんが提唱した「正心調息法」が下敷きになっている。塩谷さんは74歳でヒマラヤ登山、１００歳でゴルフを楽しんだ。井上さんは「数々の健康法の中で提唱者が１００歳以上長生きした唯一の例では」という。
■１日１飲２食で
次は「究食」。「朝は『休食』、昼は『求食』、夜は『球食』と覚えて下さい」と井上さん。提唱するのは「１飲２食」である。「朝は固形物を避けて胃を休めるため、野菜ジュースなどの液体。昼は炭水化物中心の食事。夜はご飯や麺類など炭水化物は摂らず、『球』状つまり大豆製品を主食にする。豆腐や納豆です。今の時代、１日３食ともしっかり食べたら、よほどの肉体労働をしていない限りカロリーの摂り過ぎで肥満になる。夕飯も炭水化物は不要。忘年会の鍋物も最後のおじややうどんは食べない。酒を飲んだ後のラーメンなどもってのほか」
朝食を抜く、という健康法は過去にも何度か話題になった。一般的には「朝食は体温を上げ、脳にエネルギーを送るからしっかり食べよう」と奨励される。しかし井上さんは「１カ月試してください。朝抜きの方が体調がいいと分かります。聖路加国際病院の日野原重明理事長も新聞のインタビューに『朝はフレッシュジュースとコーヒー牛乳。昼は牛乳とクッキー』『１日に１３００㌔㌍摂れば良い』と答えています」という。
■半年で10㌔減量
「健康方程式」には仮説も多く含まれている。しかし最大の根拠は、実は井上さん自身の体験である。「救急医だったころ、私は誰より不健康だった。タバコは１日20本以上。食事は不規則で、ストレスを３㍑のビールで胃袋に流し込む日々でした。おまけに病院では医者も患者も悪口と愚痴がなぜか増える。体重は80㌔もあった。ところが健康方程式で半年に10㌔減量。今はさらに５㌔やせ、65㌔のベスト体重です。タバコも酒もやめました」
さらに、感謝の心も。「方程式を提唱して以来、感謝力の高い人との出会いが増えました。２００６年を振り返り、感謝の気持ちでいっぱいです」
試すも試さないもあなた次第。でも確かに、年の暮れはニコニコと笑顔で周囲に感謝し、健康に新年を迎えたいものですね。
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「生命とは欲望する流体であり、液体とは本質的に波動です。
欲望とは生産に対する意思であり、波動とは一定の形態を保ったまま周期的に位置を変える運動です。
生命は生産欲の塊で、常に揺れ動いています。
生命は何かを作り出したくて、いつもうずうずしています。
非生命体もまた波動です。光は電磁波、音は空気振動波です。宮沢賢治の言葉を借りれば、人間は「有機交流現象の一つの青い照明」なのです。人間は欲望の塊です。揺れ動く欲望の塊です。欲望は抑えたり禁じたりするものではなく、大切なのはその流れをコントロールすることで、それが知恵と知性です。」
（『健康方程式365』p.194）
生きるエネルギー、その光が静かにまばたきしている光景が、目の前に見えるようです。
この章の輝きは、個人的にとりわけ好きです。
「自由とは意思による欲望の制御です。そうした人間本来の欲望を禁止すること、禁欲的な宗教や思想の一方的な押しつけは、生命活動の破壊や偽善を招きかねません。欲望を悪と捉え、欲望からの解脱を説く思考は、単なる禁欲、倒錯した習慣でしかありません。人間の本質が欲望であり、それが人間の存在そのものですから、欲望は善悪の彼岸にあるのです。」
（『健康方程式365』p.195）
自由と欲望の本質・・・ここには本当に、爽快なまでにハッとしました。
「生命は無罪であり、欲望は生命の本質です。禁欲も倒錯も等しく、生命に対する侮辱であり冒涜です。すべての生命は生産欲、すなわち意欲の塊であり、この欲望の方向づけこそがもっとも重要で、その方向づけをすることが倫理です。自らの生命に対する感謝と周囲の生命に対する感謝を最大化することが健康方程式が示す倫理です。感謝の哲学こそが、幸福と長寿の源なのです。」
（『健康方程式365』p.195）
一年を振り返ろうという気分になるこの年末に、あらためて心に響く一文一文です。
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欲望とは生産に対する意思であり、波動とは一定の形態を保ったまま周期的に位置を変える運動です。
生命は生産欲の塊で、常に揺れ動いています。
生命は何かを作り出したくて、いつもうずうずしています。
非生命体もまた波動です。光は電磁波、音は空気振動波です。宮沢賢治の言葉を借りれば、人間は「有機交流現象の一つの青い照明」なのです。人間は欲望の塊です。揺れ動く欲望の塊です。欲望は抑えたり禁じたりするものではなく、大切なのはその流れをコントロールすることで、それが知恵と知性です。」
（『健康方程式365』p.194）
生きるエネルギー、その光が静かにまばたきしている光景が、目の前に見えるようです。
この章の輝きは、個人的にとりわけ好きです。
「自由とは意思による欲望の制御です。そうした人間本来の欲望を禁止すること、禁欲的な宗教や思想の一方的な押しつけは、生命活動の破壊や偽善を招きかねません。欲望を悪と捉え、欲望からの解脱を説く思考は、単なる禁欲、倒錯した習慣でしかありません。人間の本質が欲望であり、それが人間の存在そのものですから、欲望は善悪の彼岸にあるのです。」
（『健康方程式365』p.195）
自由と欲望の本質・・・ここには本当に、爽快なまでにハッとしました。
「生命は無罪であり、欲望は生命の本質です。禁欲も倒錯も等しく、生命に対する侮辱であり冒涜です。すべての生命は生産欲、すなわち意欲の塊であり、この欲望の方向づけこそがもっとも重要で、その方向づけをすることが倫理です。自らの生命に対する感謝と周囲の生命に対する感謝を最大化することが健康方程式が示す倫理です。感謝の哲学こそが、幸福と長寿の源なのです。」
（『健康方程式365』p.195）
一年を振り返ろうという気分になるこの年末に、あらためて心に響く一文一文です。
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つい先日も、悲惨な事件があったりしましたね。
個人的にはそういうニュースを朝一のテレビで見るのは辟易なんですが。。
「A・カミュは「哲学の根本問題はひとつしかない、自殺である」という言葉を残しましたが、これはまったくの至言です。自らの生命を絶ち、周囲にも大きな精神的負担を課す自殺。しかし生まれつき自殺することが運命づけられている人などいないのですから、自殺も予防可能病といえるでしょう。誰にも必ず訪れる死をあえて前倒しする必要は全くなく、できる限り自分の生命を延長し、満喫する方法を指南するのが生命哲学の目的であり義務です。」
（『健康方程式365』 p. 189 ）
そうか、それが「生命哲学」。とても世の中に必要とされるものだと思います。
私自身はこの赤い字部分の、シンプルかつ力強い基本的な真実が好きです。↓
（ところで、色つきの字は、いつも私が勝手にマークしたものです。）
「自殺の遠因にあたる悲観の思考を楽観の思考に転化するためには、「ごめんなさい」を「ありがとう」に変えていけばいい。もし読者の中に「ごめんなさい」という謝罪が口癖になっている人がいたら要注意です。謝罪の言葉は不用意に発すべき言葉ではありません。本当に悪いことをしたり罪を犯したりするときだけに発するもので、それ以外はできるだけ避ける言葉です。
それに対して「ありがとう」という言葉は、多用しても副作用もありませんし、周囲を不快にさせることもありません。
感謝されて不愉快になる人はまれで、感謝は感謝を呼び、陽的連鎖反応を起こします。感謝は自らの生命と周囲の両方に活力と喜びを与えるのです。感謝力の向上、すなわち生命に対する感謝力の向上こそが、自殺予防の最良の方法です。」
（『健康方程式365』 p. 189 ）
自殺を考える頭との交流をやめて、
「ありがとう」と言い合える関係の中に身をおいていくことが大切なんですね。
そしてふと考えるのが、幸福も不幸もこうして伝染・増殖するのだから、暗くて下世話なニュースをやめて、明るく元気なことをたくさんピックアップするテレビ番組が多くなったらな！・・・やっぱりその空気も伝播するような気がしますよね。
そういう方向に変わることを、本当に心から願います。
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個人的にはそういうニュースを朝一のテレビで見るのは辟易なんですが。。
「A・カミュは「哲学の根本問題はひとつしかない、自殺である」という言葉を残しましたが、これはまったくの至言です。自らの生命を絶ち、周囲にも大きな精神的負担を課す自殺。しかし生まれつき自殺することが運命づけられている人などいないのですから、自殺も予防可能病といえるでしょう。誰にも必ず訪れる死をあえて前倒しする必要は全くなく、できる限り自分の生命を延長し、満喫する方法を指南するのが生命哲学の目的であり義務です。」
（『健康方程式365』 p. 189 ）
そうか、それが「生命哲学」。とても世の中に必要とされるものだと思います。
私自身はこの赤い字部分の、シンプルかつ力強い基本的な真実が好きです。↓
（ところで、色つきの字は、いつも私が勝手にマークしたものです。）
「自殺の遠因にあたる悲観の思考を楽観の思考に転化するためには、「ごめんなさい」を「ありがとう」に変えていけばいい。もし読者の中に「ごめんなさい」という謝罪が口癖になっている人がいたら要注意です。謝罪の言葉は不用意に発すべき言葉ではありません。本当に悪いことをしたり罪を犯したりするときだけに発するもので、それ以外はできるだけ避ける言葉です。
それに対して「ありがとう」という言葉は、多用しても副作用もありませんし、周囲を不快にさせることもありません。
感謝されて不愉快になる人はまれで、感謝は感謝を呼び、陽的連鎖反応を起こします。感謝は自らの生命と周囲の両方に活力と喜びを与えるのです。感謝力の向上、すなわち生命に対する感謝力の向上こそが、自殺予防の最良の方法です。」
（『健康方程式365』 p. 189 ）
自殺を考える頭との交流をやめて、
「ありがとう」と言い合える関係の中に身をおいていくことが大切なんですね。
そしてふと考えるのが、幸福も不幸もこうして伝染・増殖するのだから、暗くて下世話なニュースをやめて、明るく元気なことをたくさんピックアップするテレビ番組が多くなったらな！・・・やっぱりその空気も伝播するような気がしますよね。
そういう方向に変わることを、本当に心から願います。
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「健康方程式が示すうつ病からの解放手順は、
１、横隔膜呼吸という深呼吸
２、セロトニンの原料であるトリプトファンというアミノ酸を豊富に含んだ大豆を食べること
３、感謝という思考習慣を持つこと、
という単純なものです。これを要約すると、
健康 ＝ 酸素 ＋ 究食 ＋感謝
となります。」
（『健康方程式365』 p. 188）
それぞれの項目を詳細に見たい！
「健康方程式を実践すると、
横隔膜呼吸により脳細胞に対する酸素供給が増加し、血中酸素濃度が上昇して脳内セロトニン分泌が活性化します。
肥満が防止されることで活動性が向上し、セロトニンの原料である必須アミノ酸トリプトファンが摂取されるようになり、
ひいては陰性思考が陽性思考に、悲観が楽観に転換する思考習慣、すなわち感謝することが日常化するようになります。
これがうつ病の根本治療、すなわち予防法です。」
（『健康方程式365』 p. 189）
すなわち健康方程式なのですね。
ところで、うつ病の現実とは・・・？
「うつ病による自殺者は毎年3万人。
その背景には、10倍の自殺未遂者がおり、
さらに自殺未遂者の背後にはその10倍の悲観的思考をする人がいると推測されます。」
（『健康方程式365』 p. 187）
つまり、3万 × 10 × 10・・・、300万人の自殺予備軍がいる可能性が
ところで、うつ病とはどういうものでしょうか。
「うつ病は、朝起きるのが辛く、意欲が湧かず、体全体が重く感じられ、気分がすぐれず、熟睡できないといった症状が現れる脳の病です。スピノザの感情三角形で示すならば、欲望と喜びと悲しみそれぞれの因子が、負の循環に陥った状態。悲しみが欲望を低下させ、さらに悲しみを生み、さらに欲望を低下させるという悪循環がうつ病の本態で、意欲の消失をその中心症状とし、非生産的な心身の状態そのものです。
そうしたうつ病の人の脳の中では、欲望を司るドーパミン神経の活性が落ち、脳細胞間の情報伝達物質であるセロトニンの分泌が低下し、悲しみを司るノルアドレナリン神経が活動しています。
しかし遺伝病ではありませんから、うつ病も予防可能な病です。」
（『健康方程式365』 p. 187）
では、なぜうつ病になってしまうのでしょう？
「その根底にあるのは陰性の思考パターンです。うつ病になりやすい性格として、真面目で責任感、罪悪感が強い人、ということがよく指摘されます。うつ病に悩む人たちは、本来まじめな善人で、長生きする資格があるにもかかわらず、自らの生命を抑圧し、最終的には自殺という最大の悲劇を生んでいるのです。」
（『健康方程式365』 p. 188）
こどもの頃に全身で感じた、生命に感謝するあの太陽のような輝きを、心にいつも湛えるために。
ぜひまた冒頭から読んでみてください
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１、横隔膜呼吸という深呼吸
２、セロトニンの原料であるトリプトファンというアミノ酸を豊富に含んだ大豆を食べること
３、感謝という思考習慣を持つこと、
という単純なものです。これを要約すると、
健康 ＝ 酸素 ＋ 究食 ＋感謝
となります。」
（『健康方程式365』 p. 188）
それぞれの項目を詳細に見たい！
「健康方程式を実践すると、
横隔膜呼吸により脳細胞に対する酸素供給が増加し、血中酸素濃度が上昇して脳内セロトニン分泌が活性化します。
肥満が防止されることで活動性が向上し、セロトニンの原料である必須アミノ酸トリプトファンが摂取されるようになり、
ひいては陰性思考が陽性思考に、悲観が楽観に転換する思考習慣、すなわち感謝することが日常化するようになります。
これがうつ病の根本治療、すなわち予防法です。」
（『健康方程式365』 p. 189）
すなわち健康方程式なのですね。
ところで、うつ病の現実とは・・・？
「うつ病による自殺者は毎年3万人。
その背景には、10倍の自殺未遂者がおり、
さらに自殺未遂者の背後にはその10倍の悲観的思考をする人がいると推測されます。」
（『健康方程式365』 p. 187）
つまり、3万 × 10 × 10・・・、300万人の自殺予備軍がいる可能性が
ところで、うつ病とはどういうものでしょうか。
「うつ病は、朝起きるのが辛く、意欲が湧かず、体全体が重く感じられ、気分がすぐれず、熟睡できないといった症状が現れる脳の病です。スピノザの感情三角形で示すならば、欲望と喜びと悲しみそれぞれの因子が、負の循環に陥った状態。悲しみが欲望を低下させ、さらに悲しみを生み、さらに欲望を低下させるという悪循環がうつ病の本態で、意欲の消失をその中心症状とし、非生産的な心身の状態そのものです。
そうしたうつ病の人の脳の中では、欲望を司るドーパミン神経の活性が落ち、脳細胞間の情報伝達物質であるセロトニンの分泌が低下し、悲しみを司るノルアドレナリン神経が活動しています。
しかし遺伝病ではありませんから、うつ病も予防可能な病です。」
（『健康方程式365』 p. 187）
では、なぜうつ病になってしまうのでしょう？
「その根底にあるのは陰性の思考パターンです。うつ病になりやすい性格として、真面目で責任感、罪悪感が強い人、ということがよく指摘されます。うつ病に悩む人たちは、本来まじめな善人で、長生きする資格があるにもかかわらず、自らの生命を抑圧し、最終的には自殺という最大の悲劇を生んでいるのです。」
（『健康方程式365』 p. 188）
こどもの頃に全身で感じた、生命に感謝するあの太陽のような輝きを、心にいつも湛えるために。
ぜひまた冒頭から読んでみてください
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「健康方程式が対象としているのは予防可能病です。予防可能病とは、重篤な遺伝病を除いたすべての病のこと。21世紀の先進諸国では死因の主原因に脳卒中・心筋梗塞・悪性腫瘍・自殺が並びますが、これらはすべて典型的な予防可能病です。そしてこれらの4つの死に至る予防可能病の前段階にあるのが糖尿病・高血圧・高脂血症・うつ病です。この4つも予防可能病で、直接の死因にこそなりませんが、放置しておくと致死的な予防可能病へと発展していきます。これら前期予防可能病は、現在医療費増大の主要因ともなっています。」
（『健康方程式365』 p. 176）
誰にとっても、身近なにおいがするお話ですね！
「こうした予防可能病のすべては自己破壊症と呼ばれる思考・行動習慣から発生しています。自己破壊症とはその名のとおり、生命を傷つける思考・行動習慣のことです。自己破壊症そのものは病ではありませんが、この症状が続くことによって病を招きます。」
（『健康方程式365』 p. 176）
自己破壊症・・・
①喫煙症
②肥満症
③悲観症
と、『健康方程式』47ページに記載されています。
「自己破壊症のうち、生命に対する破壊力がもっとも大きいのが、酸素不足と究食不足と感謝不足です。言い換えると、低酸素または酸欠が生命を傷つけ、貪食と貧食が生命を蝕み、悲観と愚痴が生命を痛めるのです。自己破壊症が習慣化すると、早ければ10年、遅くとも30年で、予防可能病が発生します。」
（『健康方程式365』 p. 176）
はじめは、ちょっとした穴から水漏れが。
ちょっとしたことだからと放置すると、次第に水量が増し、穴が大きくなり、もう誰も流れを止められずふさげなくなる・・・
そんな映像がちらりと頭に登場するような、恐ろしい、「病の始まり」。
気をつけて、小さなことから、習慣を変えて行きたいですね。
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（『健康方程式365』 p. 176）
誰にとっても、身近なにおいがするお話ですね！
「こうした予防可能病のすべては自己破壊症と呼ばれる思考・行動習慣から発生しています。自己破壊症とはその名のとおり、生命を傷つける思考・行動習慣のことです。自己破壊症そのものは病ではありませんが、この症状が続くことによって病を招きます。」
（『健康方程式365』 p. 176）
自己破壊症・・・
①喫煙症
②肥満症
③悲観症
と、『健康方程式』47ページに記載されています。
「自己破壊症のうち、生命に対する破壊力がもっとも大きいのが、酸素不足と究食不足と感謝不足です。言い換えると、低酸素または酸欠が生命を傷つけ、貪食と貧食が生命を蝕み、悲観と愚痴が生命を痛めるのです。自己破壊症が習慣化すると、早ければ10年、遅くとも30年で、予防可能病が発生します。」
（『健康方程式365』 p. 176）
はじめは、ちょっとした穴から水漏れが。
ちょっとしたことだからと放置すると、次第に水量が増し、穴が大きくなり、もう誰も流れを止められずふさげなくなる・・・
そんな映像がちらりと頭に登場するような、恐ろしい、「病の始まり」。
気をつけて、小さなことから、習慣を変えて行きたいですね。
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「健康とは、生産的な心身の状態と定義することができます。
人間は脳を中心に全細胞を使って、絶えず生産活動を続けています。朝起きて歯を磨くことも、通勤電車に乗ることも、新聞を読むことも、携帯電話を見ることも、風呂に入ることも、テレビを見ることも、睡眠を見ることも、すべてが生産活動です。」
（『健康方程式365』 p. 17）
もちろんどれも中身・密度が大事。
この一連の作業って、なにか「価値」を得るために
情報をとりに行く、
情報をとる、
情報を整理する
作業ともいえそうですね。
「生産ができなくなった状態が病であり、生産終了が死です。この時の生産とは、生命にとって価値のあるものを生み出すことを意味します。そしてその価値とは、精神的・肉体的を問わず、生命に喜びを与えるものである、と定義されます。」
（『健康方程式365』 p. 17）
生命にとって価値があるものを生み出す。
前へ上方へ進む、筋力の力強さを感じる定義ですね！
「生命は喜びを求めています。生命に喜びを与える活動が生産です。最大の生産は再生産、すなわち子どもを産み育てること。生殖活動です。人間は、そして生命一般は24時間、365日絶えず生産活動を続けています。
生産することは生命の本質であり、
生産力を高い状態に保つことが健康管理なのです。
健康を生産的な心身の状態と定義し、
生産を価値の創造と定義し、
価値を喜びの源と定義することから、健康方程式理論は始まります。」
（『健康方程式365』 p. 17）
生きることの密度を最大に高めるための、方程式。
そうか、じゃあもっとまじめに実践してみようかな・・・
と思ったときが、きっと最良の機会です
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人間は脳を中心に全細胞を使って、絶えず生産活動を続けています。朝起きて歯を磨くことも、通勤電車に乗ることも、新聞を読むことも、携帯電話を見ることも、風呂に入ることも、テレビを見ることも、睡眠を見ることも、すべてが生産活動です。」
（『健康方程式365』 p. 17）
もちろんどれも中身・密度が大事。
この一連の作業って、なにか「価値」を得るために
情報をとりに行く、
情報をとる、
情報を整理する
作業ともいえそうですね。
「生産ができなくなった状態が病であり、生産終了が死です。この時の生産とは、生命にとって価値のあるものを生み出すことを意味します。そしてその価値とは、精神的・肉体的を問わず、生命に喜びを与えるものである、と定義されます。」
（『健康方程式365』 p. 17）
生命にとって価値があるものを生み出す。
前へ上方へ進む、筋力の力強さを感じる定義ですね！
「生命は喜びを求めています。生命に喜びを与える活動が生産です。最大の生産は再生産、すなわち子どもを産み育てること。生殖活動です。人間は、そして生命一般は24時間、365日絶えず生産活動を続けています。
生産することは生命の本質であり、
生産力を高い状態に保つことが健康管理なのです。
健康を生産的な心身の状態と定義し、
生産を価値の創造と定義し、
価値を喜びの源と定義することから、健康方程式理論は始まります。」
（『健康方程式365』 p. 17）
生きることの密度を最大に高めるための、方程式。
そうか、じゃあもっとまじめに実践してみようかな・・・
と思ったときが、きっと最良の機会です
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忘年会のシーズン真っ只中ですが、みなさまいかがお過ごしですか。
私も、なにかと夜の会合が入り、食事始め生活のリズムが乱れがちです。
普段の夕食はお豆富メインなのに、宴会の席に揚げ物が並んだりすると、かるくくらっとします。どうしよう・・・。
で、
だけど久しぶりだし、食べてみようか・・・。
と魔が差して食べてみても、そんなに感動はなく、やっぱり翌日調子が出ず、体は正直だなあ、とあらためて感じる機会になったりします。過多な油を受け付けなくなっている、ダイスキだったのに。
それに気付くことはそれで、収穫かもしれません。立て直すのに時間かかるのが、不毛ですが。
健康方程式を始めて、明らかに健康になりました。
健康方程式とは、新しい習慣づくりを意味します。
Ｈ＝ｏ＋ｓ＋ｔ、
これって、「酸素」と「究食」と「感謝」を生活に“ちりばめて”いけばいいだけでしょ？
と思われがちですが、きちんと実践すると、なんと！思ってもみないほどの生活リズムまるごとの変化につながるのです。
たとえば、健康方程式を学んで、おなかがすくシステムを知りました。
「空腹は、血糖値のざわめき」
と知ると、「ああ、おなかすいたなあ！」と思う朝、野菜ジュースで甘みが足りなかったら、蜂蜜を入れたショウガ紅茶を飲むと、割合だいじょうぶ。紅茶に入れなくても、蜂蜜ひとさじ舐めるだけで、かなり空腹感はおさまります。血糖値を上げるという空腹解決法は、食べなくてもできるのです。
これによって、
「胃腸を休める」
が実践できると、内臓、ことに腸が元気になるのを感じます。お通じが悪いと聞くと、ああきっと内臓酷使してるんだな・・・とひっそり思ったりします。女性は特に、おやつをやめると、それだけでだいぶ腸がすっきりするのをぜひ試してみてください。さらに、内臓が元気になり代謝が正常に行なわれると、外見の美容への貢献につながります。内外健康で美しいと、少なくともそこへの余分な悩みはなくなります。
そして、
「横隔膜呼吸」
は、空腹時に行なうと、内臓スペースの余裕分、マッサージ効果が高まります。
ことに朝、新鮮なつめたい空気を体いっぱいにとりこむと、頭がしゃっきりします。
夜に炭水化物を控え、大豆食品を真面目に摂る生活は、自然と早寝早起きのリズムへと導きます。夜お酒を飲んでお店をはしご・・・なんてしないから、早い就寝になり、早起きへ繋がってきます。
井上先生の定理10「明暗」のとおり、
「煙と酒と薄明かりの空間で人間は生産することが出来ない。」
をとりわけ実感するのが、まさしく今、宴会シーズン。
朝の時間が有意義になるぶん、生産性にぐんと差がつく、これは仕事をするうえで無視できない事実です。
こうして生産性が上がることにはいろんなプラスな効果があり、それにはどうしたって「感謝」してしまいます。
「感謝は幸福に先行する」
ということになります。
哲学の「研究家」はたくさんいますが、
「哲学者」
は、多くない。
そして、哲学の価値とは、
「新しい概念を生み出すこと」。
かなり、革命的なお仕事なのです。『健康方程式365』を読んで、初めて知ったことです。
『健康方程式365』のあとがきにもちらっと登場していた加藤周一氏という高名な評論家は、
「一冊の本の価値は、そこに【新しいこと】が書いてあるかどうかである」
と定義しているそうです。『健康方程式』・『健康方程式365』は、いまだかつて書かれたことのない真実が書かれた、まさしく「革命的」な「価値」を持つ本といえます。
この2冊の読み方ポイントとして、「治療」ではなく「予防」という表現が何度も繰り返し出てくるところに注目です。
「治療」は本当に大変だから、その前に悪い芽を摘む。その大切さに気付いているひとは悲しいほどに少ないと思いますが、その賢明さが、あとに大きく繋がることをぜひ想像して戴きたいと思います。
と、長くなってしまいましたが、年納めのシーズンも年明けの集まりも、
愚痴に付き合わず、愚痴につき合わせず、
気持ちのいい切り上げ方で、どうぞご自愛下さい。
自分も予定の都合上、更新頻度がおちてしまうこともありますが、今後もご一緒に『健康方程式』を新鮮な気持ちで学ぶこちらにお付き合い戴けましたら幸いです。
どうぞ、よろしくお願いいたします
2007年12月
healthy_life
↓サンタってメタボ気味？
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私も、なにかと夜の会合が入り、食事始め生活のリズムが乱れがちです。
普段の夕食はお豆富メインなのに、宴会の席に揚げ物が並んだりすると、かるくくらっとします。どうしよう・・・。
で、
だけど久しぶりだし、食べてみようか・・・。
と魔が差して食べてみても、そんなに感動はなく、やっぱり翌日調子が出ず、体は正直だなあ、とあらためて感じる機会になったりします。過多な油を受け付けなくなっている、ダイスキだったのに。
それに気付くことはそれで、収穫かもしれません。立て直すのに時間かかるのが、不毛ですが。
健康方程式を始めて、明らかに健康になりました。
健康方程式とは、新しい習慣づくりを意味します。
Ｈ＝ｏ＋ｓ＋ｔ、
これって、「酸素」と「究食」と「感謝」を生活に“ちりばめて”いけばいいだけでしょ？
と思われがちですが、きちんと実践すると、なんと！思ってもみないほどの生活リズムまるごとの変化につながるのです。
たとえば、健康方程式を学んで、おなかがすくシステムを知りました。
「空腹は、血糖値のざわめき」
と知ると、「ああ、おなかすいたなあ！」と思う朝、野菜ジュースで甘みが足りなかったら、蜂蜜を入れたショウガ紅茶を飲むと、割合だいじょうぶ。紅茶に入れなくても、蜂蜜ひとさじ舐めるだけで、かなり空腹感はおさまります。血糖値を上げるという空腹解決法は、食べなくてもできるのです。
これによって、
「胃腸を休める」
が実践できると、内臓、ことに腸が元気になるのを感じます。お通じが悪いと聞くと、ああきっと内臓酷使してるんだな・・・とひっそり思ったりします。女性は特に、おやつをやめると、それだけでだいぶ腸がすっきりするのをぜひ試してみてください。さらに、内臓が元気になり代謝が正常に行なわれると、外見の美容への貢献につながります。内外健康で美しいと、少なくともそこへの余分な悩みはなくなります。
そして、
「横隔膜呼吸」
は、空腹時に行なうと、内臓スペースの余裕分、マッサージ効果が高まります。
ことに朝、新鮮なつめたい空気を体いっぱいにとりこむと、頭がしゃっきりします。
夜に炭水化物を控え、大豆食品を真面目に摂る生活は、自然と早寝早起きのリズムへと導きます。夜お酒を飲んでお店をはしご・・・なんてしないから、早い就寝になり、早起きへ繋がってきます。
井上先生の定理10「明暗」のとおり、
「煙と酒と薄明かりの空間で人間は生産することが出来ない。」
をとりわけ実感するのが、まさしく今、宴会シーズン。
朝の時間が有意義になるぶん、生産性にぐんと差がつく、これは仕事をするうえで無視できない事実です。
こうして生産性が上がることにはいろんなプラスな効果があり、それにはどうしたって「感謝」してしまいます。
「感謝は幸福に先行する」
ということになります。
哲学の「研究家」はたくさんいますが、
「哲学者」
は、多くない。
そして、哲学の価値とは、
「新しい概念を生み出すこと」。
かなり、革命的なお仕事なのです。『健康方程式365』を読んで、初めて知ったことです。
『健康方程式365』のあとがきにもちらっと登場していた加藤周一氏という高名な評論家は、
「一冊の本の価値は、そこに【新しいこと】が書いてあるかどうかである」
と定義しているそうです。『健康方程式』・『健康方程式365』は、いまだかつて書かれたことのない真実が書かれた、まさしく「革命的」な「価値」を持つ本といえます。
この2冊の読み方ポイントとして、「治療」ではなく「予防」という表現が何度も繰り返し出てくるところに注目です。
「治療」は本当に大変だから、その前に悪い芽を摘む。その大切さに気付いているひとは悲しいほどに少ないと思いますが、その賢明さが、あとに大きく繋がることをぜひ想像して戴きたいと思います。
と、長くなってしまいましたが、年納めのシーズンも年明けの集まりも、
愚痴に付き合わず、愚痴につき合わせず、
気持ちのいい切り上げ方で、どうぞご自愛下さい。
自分も予定の都合上、更新頻度がおちてしまうこともありますが、今後もご一緒に『健康方程式』を新鮮な気持ちで学ぶこちらにお付き合い戴けましたら幸いです。
どうぞ、よろしくお願いいたします
2007年12月
healthy_life
↓サンタってメタボ気味？
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「代謝とは細胞を構成する物質の化学変化の流れの総称で、生命活動の本質そのものです。人体の中では、内分泌というホルモンによる反応開始の刺激を受け、酵素という媒介に指示されて、２４時間３６５日絶えることなく、無数の化学反応が起こっています。」
（『健康方程式３６５』 p. 132）
今この瞬間も、自然に、私たちの体が働いているわけですね！
不思議。
「絶えず結合と分離を繰り返している分子の流れを意識で制御することはできません。体内で発生している化学反応の指令は、それぞれの化学反応を媒介する無数の酵素によってなされており、その酵素を制御するのは遺伝子にあるＤＮＡ配列です。これらは原則的に無意識下で行なわれます。」
（『健康方程式３６５』 p. 132）
代謝促進、
がうたわれて久しいですが、代謝というものがどういう働きなのか、詳しくを知りませんでした。
そして、こうして知ってもやっぱり、複雑で難しいと思いました。
人間の体の絶妙なバランスに、感嘆しました。
「口から入った栄養と鼻から入った酸素は、消化器を通じて吸収され、血液に移行して全細胞に運搬されます。栄養は、タンパク質と炭水化物と脂肪に加えて、ビタミン類と微量元素、食物繊維という分類で説明されますが、もっと単純化すれば、「体を整えるもの」「体を燃やすもの」「体を作るもの」の３種類からなります。」
（『健康方程式３６５』 p. 132）
ダイエットのため、といっても、やたら燃焼にばっかり偏らないことが必要なんですね。バランスをとることが、体にとって自然なことですから。
「人間が意識的に制御できるのは、入り口、すなわち食べるものと吸うものだけであり、一度摂取してしまった後は、ほぼ自動的に消化・吸収・代謝・排泄が行なわれます。それだけ、栄養素、すなわち「整える」「燃やす」「作る」材料の選択が重要になってきます。
健康方程式の第二項・究食では、この整・燃・作という生命の原料を、それぞれ、朝・昼・夕に摂取する具体的な方法を説明しました。」
（『健康方程式３６５』 p. 133）
今一度、おさらい
「起床後の朝には、体を整えるもの、すなわち水とビタミンを摂取します。
昼食には体を燃やすもの、すなわち炭水化物を摂取します。
夕食には体を作るもの、すなわちタンパク質を摂取します。睡眠は筋肉や心肺の休息と再生産の時間で、寝ている間に体は作り替えられます。タンパク質の原料であるアミノ酸を摂取するのに適切な時間は、睡眠前、すなわち夕食です。」
（『健康方程式３６５』 p. 133）
食材は、どんなもの？――こちらをごらんください。
そして、この言葉を肝に銘じつつ。大切に今日を過ごしたいですね。
「私たち人間は、代謝の無数の流れを意識で制御することはできません。意識が関与できるのは、栄養の選択とその摂取する時間だけです。それゆえに、食べない時間、食べる時間、食べ方、食べるものを正しく選択し、日常として取り入れていかなければなりません。」
（『健康方程式３６５』 p. 133）
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（『健康方程式３６５』 p. 132）
今この瞬間も、自然に、私たちの体が働いているわけですね！
不思議。
「絶えず結合と分離を繰り返している分子の流れを意識で制御することはできません。体内で発生している化学反応の指令は、それぞれの化学反応を媒介する無数の酵素によってなされており、その酵素を制御するのは遺伝子にあるＤＮＡ配列です。これらは原則的に無意識下で行なわれます。」
（『健康方程式３６５』 p. 132）
代謝促進、
がうたわれて久しいですが、代謝というものがどういう働きなのか、詳しくを知りませんでした。
そして、こうして知ってもやっぱり、複雑で難しいと思いました。
人間の体の絶妙なバランスに、感嘆しました。
「口から入った栄養と鼻から入った酸素は、消化器を通じて吸収され、血液に移行して全細胞に運搬されます。栄養は、タンパク質と炭水化物と脂肪に加えて、ビタミン類と微量元素、食物繊維という分類で説明されますが、もっと単純化すれば、「体を整えるもの」「体を燃やすもの」「体を作るもの」の３種類からなります。」
（『健康方程式３６５』 p. 132）
ダイエットのため、といっても、やたら燃焼にばっかり偏らないことが必要なんですね。バランスをとることが、体にとって自然なことですから。
「人間が意識的に制御できるのは、入り口、すなわち食べるものと吸うものだけであり、一度摂取してしまった後は、ほぼ自動的に消化・吸収・代謝・排泄が行なわれます。それだけ、栄養素、すなわち「整える」「燃やす」「作る」材料の選択が重要になってきます。
健康方程式の第二項・究食では、この整・燃・作という生命の原料を、それぞれ、朝・昼・夕に摂取する具体的な方法を説明しました。」
（『健康方程式３６５』 p. 133）
今一度、おさらい
「起床後の朝には、体を整えるもの、すなわち水とビタミンを摂取します。
昼食には体を燃やすもの、すなわち炭水化物を摂取します。
夕食には体を作るもの、すなわちタンパク質を摂取します。睡眠は筋肉や心肺の休息と再生産の時間で、寝ている間に体は作り替えられます。タンパク質の原料であるアミノ酸を摂取するのに適切な時間は、睡眠前、すなわち夕食です。」
（『健康方程式３６５』 p. 133）
食材は、どんなもの？――こちらをごらんください。
そして、この言葉を肝に銘じつつ。大切に今日を過ごしたいですね。
「私たち人間は、代謝の無数の流れを意識で制御することはできません。意識が関与できるのは、栄養の選択とその摂取する時間だけです。それゆえに、食べない時間、食べる時間、食べ方、食べるものを正しく選択し、日常として取り入れていかなければなりません。」
（『健康方程式３６５』 p. 133）
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「消化とは口から摂取した食べ物の一部を栄養素として吸収し、残りを便として肛門から排出する一連の過程です。この前半部分、すなわち栄養摂取に意識が行きがちですが、実は後半部分の排泄行為も同様に重要です。大腸から肛門という排泄を担当する消化器官の病には、代表的なものとして、便秘・下痢・大腸癌・痔核がありますが、これらは消化器官の休息が不足しているという共通原因を持っています。胃腸も休みを必要としているのです。」
（『健康方程式３６５』p. 130 ）
！胃腸のけなげな働きぶりに報いるには？
「２４時間以内に３回食事を摂取すれば、胃腸は休む暇がありません。便秘と下痢は一見、相反する病態に見えますが、本質においては、腸管の蠕動運動と吸収活動が機能していないという点で同じです。まず休息を与えること。それが臓器治療の基本です。」
（『健康方程式３６５』p. 131 ）
具体的に私たちが自分で出来ることが２点あります。
まずひとつ。
「毎朝、最低６時間は胃腸に新しい固形物を入れないこと、これが胃腸に対する最高かつ最大の贈り物です。」
（『健康方程式３６５』p. 131 ）
朝ごはんを抜いて野菜ジュースだけ、にする大切さを実感できますね
そしてふたつめは。
「もう一つ大切なのがマッサージです。胃と腸は管腔臓器ですが、いずれにも大量の血液が流れています。この胃や腸に流れ込んだ血液が停留することで、便秘という蠕動不全、下痢という吸収不全、大腸癌という新生物、痔核という静脈の塊が発生します。胃腸をマッサージすることで、この停留した毛細血管の血液を心臓に送り返す工夫が、これらの病を予防するためには決定的に重要なのです。」
（『健康方程式３６５』p. 131 ）
つまり。。
「その具体的方法が横隔膜呼吸です。手足の筋肉に停留した血液は、筋肉の収縮運動を通じて心臓に送り返されますが、胃腸を意識的に動かすことはできません。
そこで登場するのが、胃腸に接する唯一の筋肉である横隔膜です。上は横隔膜、下は骨盤底筋群によって胃腸を包み込み、肛門を収縮させることで、胃腸のマッサージと肛門周囲の静脈血の還流を同時にするのが、横隔膜呼吸の消化器臓器に対する医学的効用です。」
（『健康方程式３６５』p. 131 ）
→「横隔膜呼吸」についての記事一覧はこちらから
なかなか他人にはいえない悩み、これで、一人でこそっと解決できるようになりますね！
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（『健康方程式３６５』p. 130 ）
！胃腸のけなげな働きぶりに報いるには？
「２４時間以内に３回食事を摂取すれば、胃腸は休む暇がありません。便秘と下痢は一見、相反する病態に見えますが、本質においては、腸管の蠕動運動と吸収活動が機能していないという点で同じです。まず休息を与えること。それが臓器治療の基本です。」
（『健康方程式３６５』p. 131 ）
具体的に私たちが自分で出来ることが２点あります。
まずひとつ。
「毎朝、最低６時間は胃腸に新しい固形物を入れないこと、これが胃腸に対する最高かつ最大の贈り物です。」
（『健康方程式３６５』p. 131 ）
朝ごはんを抜いて野菜ジュースだけ、にする大切さを実感できますね
そしてふたつめは。
「もう一つ大切なのがマッサージです。胃と腸は管腔臓器ですが、いずれにも大量の血液が流れています。この胃や腸に流れ込んだ血液が停留することで、便秘という蠕動不全、下痢という吸収不全、大腸癌という新生物、痔核という静脈の塊が発生します。胃腸をマッサージすることで、この停留した毛細血管の血液を心臓に送り返す工夫が、これらの病を予防するためには決定的に重要なのです。」
（『健康方程式３６５』p. 131 ）
つまり。。
「その具体的方法が横隔膜呼吸です。手足の筋肉に停留した血液は、筋肉の収縮運動を通じて心臓に送り返されますが、胃腸を意識的に動かすことはできません。
そこで登場するのが、胃腸に接する唯一の筋肉である横隔膜です。上は横隔膜、下は骨盤底筋群によって胃腸を包み込み、肛門を収縮させることで、胃腸のマッサージと肛門周囲の静脈血の還流を同時にするのが、横隔膜呼吸の消化器臓器に対する医学的効用です。」
（『健康方程式３６５』p. 131 ）
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「冬に風邪を引くのは、気温が低下し、それに連動して体温が低下し、そのために免疫力が低下し、上気道へのウイルス感染が起こるためです。」
（『健康方程式３６５』 p. 141 ）
急に寒くなったこの頃。今まさに、気をつけるべきタイミング。
あったかくしてますか・・・？
「病の発生は、究極的には免疫力の低下によって起こり、免疫力の低下は、体温低下、栄養異常、感情問題をその主原因とします。体温と免疫力は強い相関関係を持っており、低体温下では白血球の活性が低下し免疫力が下がります。」
（『健康方程式３６５』 p. 140 ）
とにかく、なにはなくとも体をあっため続けた方が良さそうですね！
「人間の体温は、炭素と酸素の結合をその根源としていますから、体温低下はすなわち、酸素不足を意味しています。栄養異常とは、栄養過多と栄養不足の両方を含みますが、微量栄養素の不足も脂肪や炭水化物の過剰摂取も共に免疫力低下を招きます。」
（『健康方程式３６５』 p. 141 ）
寒いからといって、おうちにこもって静かに食べ続けていたら、それはそれで良くないのですね
そして、本題です。
「感情と免疫は、間脳――内分泌系を通じて密接に関連しています。精神的なストレスによって悲しみの感情が発生すると、ノルアドレナリンに代表される神経伝達物質が脳細胞から分泌されます。この神経系の反応は、間脳を通じて内分泌系と連動しています。内分泌官の一つである副腎からステロイドホルモンが分泌され、白血球の活性を低下させる。これが、精神的ストレスが免疫力を低下させる仕組みであり、「病は気から」の生理学的説明です。」
（『健康方程式３６５』 p. 141 ）
では、解決法は・・・？
「ストレスを完全に避けることは不可能ですが、ストレスに動じない精神をつくることはできます。ストレスに動じない精神とは、喜びと意欲に満たされた精神のこと。喜びと意欲をつなぐ回路が、いわずもがな感謝です。感謝力を磨くことは、ストレスに強い精神を磨くことでもあるわけです。」
（『健康方程式３６５』 p. 141 ）
「感謝力」については、こちらでまとめておさらいできます
「感謝力は心の免疫力。感謝力の向上と免疫力の向上は連動しています。充分な酸素摂取と究食による栄養調整、そして感謝による精神訓練は免疫力を向上させ、感染症や悪性新生物から生命を保護する大きな力になってくれます。」
（『健康方程式３６５』 p. 142 ）
今年も元気でありがとう！と言える、楽しい年の瀬にしましょう！
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（『健康方程式３６５』 p. 141 ）
急に寒くなったこの頃。今まさに、気をつけるべきタイミング。
あったかくしてますか・・・？
「病の発生は、究極的には免疫力の低下によって起こり、免疫力の低下は、体温低下、栄養異常、感情問題をその主原因とします。体温と免疫力は強い相関関係を持っており、低体温下では白血球の活性が低下し免疫力が下がります。」
（『健康方程式３６５』 p. 140 ）
とにかく、なにはなくとも体をあっため続けた方が良さそうですね！
「人間の体温は、炭素と酸素の結合をその根源としていますから、体温低下はすなわち、酸素不足を意味しています。栄養異常とは、栄養過多と栄養不足の両方を含みますが、微量栄養素の不足も脂肪や炭水化物の過剰摂取も共に免疫力低下を招きます。」
（『健康方程式３６５』 p. 141 ）
寒いからといって、おうちにこもって静かに食べ続けていたら、それはそれで良くないのですね
そして、本題です。
「感情と免疫は、間脳――内分泌系を通じて密接に関連しています。精神的なストレスによって悲しみの感情が発生すると、ノルアドレナリンに代表される神経伝達物質が脳細胞から分泌されます。この神経系の反応は、間脳を通じて内分泌系と連動しています。内分泌官の一つである副腎からステロイドホルモンが分泌され、白血球の活性を低下させる。これが、精神的ストレスが免疫力を低下させる仕組みであり、「病は気から」の生理学的説明です。」
（『健康方程式３６５』 p. 141 ）
では、解決法は・・・？
「ストレスを完全に避けることは不可能ですが、ストレスに動じない精神をつくることはできます。ストレスに動じない精神とは、喜びと意欲に満たされた精神のこと。喜びと意欲をつなぐ回路が、いわずもがな感謝です。感謝力を磨くことは、ストレスに強い精神を磨くことでもあるわけです。」
（『健康方程式３６５』 p. 141 ）
「感謝力」については、こちらでまとめておさらいできます
「感謝力は心の免疫力。感謝力の向上と免疫力の向上は連動しています。充分な酸素摂取と究食による栄養調整、そして感謝による精神訓練は免疫力を向上させ、感染症や悪性新生物から生命を保護する大きな力になってくれます。」
（『健康方程式３６５』 p. 142 ）
今年も元気でありがとう！と言える、楽しい年の瀬にしましょう！
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陽が落ちるのが早くなり、だいぶ寒くなってきました。
「秋は人恋しい」
なんて表現がありますが、気持ち、わかる。
寒くなると、わけもなく寂しくなって、あったかさが急に貴重に思えるもの。これも、感謝訓練の一環ですね！
心も、身体も。
あったかさは、常にわたし達に必要なものです。
さて、そんなメカニズムを解明してもいるのが健康方程式ではないかと思います。
と、同志社大学における井上先生の講義を受講された学生さんのノートを、再び読み返していて思いました。
以前にも一度ご紹介しましたが、あらためて、こちらに転載させていただきます。
とてもわかりやすく、すばらしくまとまっていると思います。
2007/06/28 ４グループ
食育と健康 ＜幸福になる方法＝賢幸方程式＞
講師：予防医学専門医 井上 敬 先生
心とはどこにあるのか。心は実体ではなく、頭と体の作用そのものである。例えば脳がストレス感じると心拍数があがり、それを体で感じるからこころが心臓にあると考えてしまうがそのやりとりその物がこころなのである。したがって、こころはあたま（脳）とからだ（内蔵・筋肉）の相互作用の中にある。
脳は脳細胞の集合であり脳細胞から分泌される［セロトニン］がこころそのものであるということがわかっている。１９９０年代、有田秀穂は心を支配する３つの神経、ドーパミン（意欲）、セロトニン（喜び）、ノルアドレナリン（悲しみ）を発見した。
スピノザの「感情の三元素説」
１、欲望 ２、喜び ３、悲しみ
医学的に幸福とは脳内セロトニンの分泌レベルが高い状態をさす。そして喜びと欲望のサイクルが回っている状態が幸福である。セロトニンの出し方は
１．太陽の光（５分間）を網膜にあてる。
２．深呼吸などによって血中の二酸化炭素をあげる。
３．３０分以上の反復リズム運動。
４．トリプトファン（大豆）を食べる。
５．感謝する。
である。つまり健康方程式はセロトニン分泌の刺激を促すものであり、健康は体だけの問題ではなくこころも密接に関わるものなのである。
これを健康方程式に当てはめると、横隔膜呼吸、大豆の摂取、感謝と当てはまっている事が分かる。健康方程式とはイコール賢幸方程式なのである。
健康（賢幸）方程式：Ｈ＝o＋s＋t 健康＝酸素＋究食＋感謝
＜感想＞
幸福物質というものが科学で解明されていることに驚いた。しかしその考えが１７世紀の哲学者の説にヒントを得たというのがおもしろい。まさに「哲学は科学に先行する」。科学のみが単一で存在していても発展はしないだろう。学問は他の学問との相互作用によって発展していくのだと思う。
スピノザの感情三元素説、１番目の欲望というのは、人間の根本的な源でもあり、欲望がなくなると、人間は終わりというのは、死につながることであり、最も重用だと感じました。
一日に何回か横隔膜呼吸をし、休食朝飲し、炭水化物→たんぱく質を摂り、最終的には酸素に感謝する、とすべてを実行することは難しいかもしれないけれど、この流れを覚えていたいと思います。
心についての話を聞き、やはりこころも満たされないと「健康」とは呼べないということが分かった。ただ食生活を見直すだけでは、上手くはいかない。心身一体、体と心は別物ではなくどちらが病んでいてもいけないのだ。
「秋は人恋しい」
なんて表現がありますが、気持ち、わかる。
寒くなると、わけもなく寂しくなって、あったかさが急に貴重に思えるもの。これも、感謝訓練の一環ですね！
心も、身体も。
あったかさは、常にわたし達に必要なものです。
さて、そんなメカニズムを解明してもいるのが健康方程式ではないかと思います。
と、同志社大学における井上先生の講義を受講された学生さんのノートを、再び読み返していて思いました。
以前にも一度ご紹介しましたが、あらためて、こちらに転載させていただきます。
とてもわかりやすく、すばらしくまとまっていると思います。
2007/06/28 ４グループ
食育と健康 ＜幸福になる方法＝賢幸方程式＞
講師：予防医学専門医 井上 敬 先生
心とはどこにあるのか。心は実体ではなく、頭と体の作用そのものである。例えば脳がストレス感じると心拍数があがり、それを体で感じるからこころが心臓にあると考えてしまうがそのやりとりその物がこころなのである。したがって、こころはあたま（脳）とからだ（内蔵・筋肉）の相互作用の中にある。
脳は脳細胞の集合であり脳細胞から分泌される［セロトニン］がこころそのものであるということがわかっている。１９９０年代、有田秀穂は心を支配する３つの神経、ドーパミン（意欲）、セロトニン（喜び）、ノルアドレナリン（悲しみ）を発見した。
スピノザの「感情の三元素説」
１、欲望 ２、喜び ３、悲しみ
医学的に幸福とは脳内セロトニンの分泌レベルが高い状態をさす。そして喜びと欲望のサイクルが回っている状態が幸福である。セロトニンの出し方は
１．太陽の光（５分間）を網膜にあてる。
２．深呼吸などによって血中の二酸化炭素をあげる。
３．３０分以上の反復リズム運動。
４．トリプトファン（大豆）を食べる。
５．感謝する。
である。つまり健康方程式はセロトニン分泌の刺激を促すものであり、健康は体だけの問題ではなくこころも密接に関わるものなのである。
これを健康方程式に当てはめると、横隔膜呼吸、大豆の摂取、感謝と当てはまっている事が分かる。健康方程式とはイコール賢幸方程式なのである。
健康（賢幸）方程式：Ｈ＝o＋s＋t 健康＝酸素＋究食＋感謝
＜感想＞
幸福物質というものが科学で解明されていることに驚いた。しかしその考えが１７世紀の哲学者の説にヒントを得たというのがおもしろい。まさに「哲学は科学に先行する」。科学のみが単一で存在していても発展はしないだろう。学問は他の学問との相互作用によって発展していくのだと思う。
スピノザの感情三元素説、１番目の欲望というのは、人間の根本的な源でもあり、欲望がなくなると、人間は終わりというのは、死につながることであり、最も重用だと感じました。
一日に何回か横隔膜呼吸をし、休食朝飲し、炭水化物→たんぱく質を摂り、最終的には酸素に感謝する、とすべてを実行することは難しいかもしれないけれど、この流れを覚えていたいと思います。
心についての話を聞き、やはりこころも満たされないと「健康」とは呼べないということが分かった。ただ食生活を見直すだけでは、上手くはいかない。心身一体、体と心は別物ではなくどちらが病んでいてもいけないのだ。
「人体では常に新たながん細胞が発生していると言われています。それを大きくなる前に、絶えず免疫系が潰しているのです。免疫系とは血液中の白血球の働きのことで、白血球はがん細胞を、抗体というたんぱく質を放出して破壊したり、貪食という働きで飲み込んだりしています。
がんを予防するために決定的に重要なことは、この免疫力を高めることです。免疫力を向上させる方法があれば、それを毎日実践することで、がんの発症を大きく食い止められる可能性があるのです。」
（ 『 健康方程式 』 p. 82 ）
「免疫力」という言葉は、重要なキーワードだという気がします。
それを高めることが、予防医学を知ることだと感じます。
「末期がんの死期は本当に悲惨です。その光景を目撃した人間として、このような死に方をする人が一人でも少なくなるよう考え抜きました。
そのためには予防が大切です。具体的には免疫力を高めることです。免疫力を高める方法はたくさん考案されています。ある種のきのこにその効果があるとして、それを商品として売っている人もいます。私はそれらの効果をよく知りません。私が注目し、強調したいのは、もっと根本的で確実なものです。」
（ 『 健康方程式 』 p. 85 ）
がんは他人事でしょうか？
いいえ・・・
免疫力が落ちれば、誰にでも可能性があることをこうして知りました。
根本的で確実なもの、「H＝o＋s＋t」には、著者の渾身の智恵が結集されています。
どこからでもいい、本を開いて読み返すたび、新たな深みを発見します。
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がんを予防するために決定的に重要なことは、この免疫力を高めることです。免疫力を向上させる方法があれば、それを毎日実践することで、がんの発症を大きく食い止められる可能性があるのです。」
（ 『 健康方程式 』 p. 82 ）
「免疫力」という言葉は、重要なキーワードだという気がします。
それを高めることが、予防医学を知ることだと感じます。
「末期がんの死期は本当に悲惨です。その光景を目撃した人間として、このような死に方をする人が一人でも少なくなるよう考え抜きました。
そのためには予防が大切です。具体的には免疫力を高めることです。免疫力を高める方法はたくさん考案されています。ある種のきのこにその効果があるとして、それを商品として売っている人もいます。私はそれらの効果をよく知りません。私が注目し、強調したいのは、もっと根本的で確実なものです。」
（ 『 健康方程式 』 p. 85 ）
がんは他人事でしょうか？
いいえ・・・
免疫力が落ちれば、誰にでも可能性があることをこうして知りました。
根本的で確実なもの、「H＝o＋s＋t」には、著者の渾身の智恵が結集されています。
どこからでもいい、本を開いて読み返すたび、新たな深みを発見します。
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「それでは、フィットネスクラブで減量を試みる人は、どの程度成功しているのでしょうか？
実は、フィットネスクラブで体重が落ちる人はごくわずかです。そこには運動についての間違った思い込みがあるから、思ったように体重は落ちません。
「運動すればやせる」
というその思い込みのせいで、逆に太って帰ってくる羽目になるのです。
この思い込みの真相は意外に知られていません。運動で脂肪を燃やすのは、実はとても大変なのです。
最も脂肪を燃やすといわれている有酸素運動は、歩行です。
4時間歩くと、約10km、２万歩です。その運動の例がゴルフで１ラウンド、すなわち18ホール歩く距離です。
この運動で、果たして脂肪はどれだけ燃えるのでしょうか？
実は、40gしか燃えません。10km歩いて、たった40gです。運動で脂肪を燃やすのは、これだけ大変です。」
（ 『健康方程式』 p. 39 「健康と関係がない運動」 ）
つまり・・・、
「１時間水泳をしても、ダンスをしても、脂肪はほとんど燃えていないのです。運動後には食欲が増して燃やした脂肪以上に食べてしまいます。これがフィットネスクラブでなかなか痩せない理由です。」
（ 『健康方程式』 p. 40 「健康と関係がない運動」 ）
せっかく行ったのにそれは！あまりに泣けます。
「自分が今、どういう目的で何をしているか？」
を把握することほど、大切なことはない。といえますね。
自らの大切な時間やお金をかけておこなっていることは、どんな効果を生み出すか？なんの役に立つのか？
その知識と認識があるとないとでは、その後の成果に大きな差が出ますね。。
せっかくの快適空間。苦しくフウフウあえぐだけの場にはしたくないものです。
そしてこれが決定打。
「フィットネスクラブは気持ちいい場所であって、痩せる場所ではないという認識が大切です。「フィットネスクラブは銭湯である」という認識が、失望を少なくする考えです。」
（ 『健康方程式』 p. 40 「健康と関係がない運動」 ）
↑
そういえば。
気持ち良いところといえば、エステサロンという存在もありますが、そこが超級美女を生み出す空間ではないことは、やはり周知の事実です。そちらもやはり、気分転換。
「痩せないの！ずっと通ってるのに」
という嘆きは、
「運動できて気持ちいい場所！」
の明るい感想に変えていく方が、はるかに健康的で、スッキリしそうですね。
そんな場所に通える贅沢な特権、やっぱり素晴らしいことですもの。
享受しなくては
痩せる
というより、
適正体重になる。
その方法は、誰もが見落とすこちら・・・意外とシンプルでした。
激しい運動でかえって肉体を傷つけることがないよう、効果的にスマートにいきたいものですね！
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実は、フィットネスクラブで体重が落ちる人はごくわずかです。そこには運動についての間違った思い込みがあるから、思ったように体重は落ちません。
「運動すればやせる」
というその思い込みのせいで、逆に太って帰ってくる羽目になるのです。
この思い込みの真相は意外に知られていません。運動で脂肪を燃やすのは、実はとても大変なのです。
最も脂肪を燃やすといわれている有酸素運動は、歩行です。
4時間歩くと、約10km、２万歩です。その運動の例がゴルフで１ラウンド、すなわち18ホール歩く距離です。
この運動で、果たして脂肪はどれだけ燃えるのでしょうか？
実は、40gしか燃えません。10km歩いて、たった40gです。運動で脂肪を燃やすのは、これだけ大変です。」
（ 『健康方程式』 p. 39 「健康と関係がない運動」 ）
つまり・・・、
「１時間水泳をしても、ダンスをしても、脂肪はほとんど燃えていないのです。運動後には食欲が増して燃やした脂肪以上に食べてしまいます。これがフィットネスクラブでなかなか痩せない理由です。」
（ 『健康方程式』 p. 40 「健康と関係がない運動」 ）
せっかく行ったのにそれは！あまりに泣けます。
「自分が今、どういう目的で何をしているか？」
を把握することほど、大切なことはない。といえますね。
自らの大切な時間やお金をかけておこなっていることは、どんな効果を生み出すか？なんの役に立つのか？
その知識と認識があるとないとでは、その後の成果に大きな差が出ますね。。
せっかくの快適空間。苦しくフウフウあえぐだけの場にはしたくないものです。
そしてこれが決定打。
「フィットネスクラブは気持ちいい場所であって、痩せる場所ではないという認識が大切です。「フィットネスクラブは銭湯である」という認識が、失望を少なくする考えです。」
（ 『健康方程式』 p. 40 「健康と関係がない運動」 ）
↑
そういえば。
気持ち良いところといえば、エステサロンという存在もありますが、そこが超級美女を生み出す空間ではないことは、やはり周知の事実です。そちらもやはり、気分転換。
「痩せないの！ずっと通ってるのに」
という嘆きは、
「運動できて気持ちいい場所！」
の明るい感想に変えていく方が、はるかに健康的で、スッキリしそうですね。
そんな場所に通える贅沢な特権、やっぱり素晴らしいことですもの。
享受しなくては
痩せる
というより、
適正体重になる。
その方法は、誰もが見落とすこちら・・・意外とシンプルでした。
激しい運動でかえって肉体を傷つけることがないよう、効果的にスマートにいきたいものですね！
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「健康方程式ハッピーダイアリー」。
はなのすきなうしさんが、ご自身で健康方程式を実践され、その経緯をまとめられています。
とても興味深い。
きちんと続けられて成果を出された様子が、素晴らしいと思いました。
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とても興味深い。
きちんと続けられて成果を出された様子が、素晴らしいと思いました。
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