今週末は王滝でしたね

気がつけば、週末は王滝
今回輪工房から一緒に走るのは８名くらい？
自分はいつものように、サポートに徹します
目標は全員完走！させること
どうやら天気も今のところ大丈夫、ＬＳＤで風景を楽しみたいです

現在王滝に使えるＢＩＫＥは、５台動くものがあります
普段からミニツーリングなどは、この５台のどれかで走っているのですが
今回は、最近では自分が一番乗っていて、楽しめていると感じるＢＩＫＥ
SPECIALIZED STUMPJUMPER FSR　２６インチで行きます

もうすぐなので、いろいろ準備も考えますが
まずは体から　
今夜か、明日はヒートショックプロテイン
れいによって長湯ですが、効果はあります

次に補給です
特に足が攣りやすい方には、ジュエル類がお勧め
固形物は胃に負担がかかり、攣りやすくなるという意見もありますので、ジェル類を中心に考えるいいでしょう

濃い糖分は、ゆっくりと時間をかけて吸収されるので、長時間効き目があります

自分の最近のお勧めは、メイタンのカフェイン入りと、ショッツのWildBeanです、カフェインの効果は、利尿作用なども有名ですが、運動の時には体脂肪を分解しやすくするとも、いわれています
甘いのが苦手という方や、味に飽きてしまったという時に、味的に甘さ控えめのWildBeanは、いいと思います

水分補給のときに、いろいろ試して一番自分に合っているのは、エレクトロライトショッツ！２５錠入り

水５００ｃｃに１錠溶かします、微炭酸で口当たりもよく飲みやすい、これを飲んでいて、ひどく足が攣ったことは、自分的には今までありません、チェンライなどでは攣りやすいほうなのですが

VESPAは魔法の補給食　今回は２個
８時間走るとすれば、自分はスタートから１時間後に一つ目、３時間後に２個目を使うと思います
体が本当に楽になります
値段が高いことはあるね　

そして攣ったときのための、スポーツバルム　
その場で擦り込むだけで、わずかな間に痛みは弱まり、しばらくは楽に走れます
効果はたくさんの方が感じているので、ぜひどうぞ
チェンライなどでは、いつもザックに入れて走ってます

ウェアーは、半袖ジャージにアームウォーマー＆ウィンドブレーカー
下は、ニッカーに、コンプレッションサポーターか、薄手のタイツにするかを考え中、冷やさないのも攣らない為には必要です　

タイヤは、サイドが強いものがオススメ
登りで楽をしようと、軽いタイヤを選ぶと、タイヤのサイドウォールが薄く出来ている場合が多く、王滝特有のごつごつした岩で、サイドカットして、走行不能になる場合が多いです
自分としては、チューブドやチューブレスレディーなどの、軽いタイヤより
たとえチューブを入れて使うにしても、チューブレスタイヤの、サイドがしっかりしていて、エアー圧を抜いてグリップを良くした時にも、コーナーでよれる事の少ないタイヤをお勧めいたします。

いちおうチューブは２本持って行く予定
サイドカットなどの対処の為に、ガムテープも工具などに１ｍほど巻いておくと便利です、怪我した時にも応急処置で使えます。

自分の問題点は
現地までは距離があります
しかし前日の土曜日は仕事、しかも朝にはロード初心者ツーもやります
夜中走ってあまり寝れない予定、これがちょっときつそうです
夜行日帰り・・・？　日曜日の夜は、信越周りで、嬬恋で終了かもしれませんね～


王滝以外でも、週末にイベントを控えている方は、水曜日に！ヒートショックプロテイン
ぜひおためしを


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