ロードレーサーで！砂浜は

走れませんでした。

無駄なこととは思いつつ、やってみたら無理でしたね
そりゃそうだ！

ロードで長い距離を走るときの、時間とペース配分は
自分の場合は・・・一人で走るときには時速２８から３０キロ｛平地｝をメーターがさしているようにする
そうすることで、信号待ちなどがあるので、メーター読みの、平均速度は２５キロ前後だと思います。
これが目安で、休憩は足と相談しながら考えます。
これで休憩入れて、全体で平均速度２０キロで計算が成り立ちます
つまり２００キロ、１０時間です。
余力があるとか、もっと早くというのは、もちろんあるでしょうが・・・
たくさんの回数を走ってみると分かることですが、さまざまなトラブルなど、ペースが落ちる要因は、いろんなところに潜んでいます。
これはたくさん経験した人のほうが、良く分かるし、対処も出来ます。
トラブルが起きる時って、決まって体の調子がよくて、飛ばしすぎたときに起きたりするんですよねー、結局押さえて走ったほうがいいということですよ、車も人も他の自転車も、たくさん通っている一般道ですから。

最初は８０分くらい一気に走り、５分休憩、次は６０分くらい走って５分休憩、こんな感じで繰り返して、食事はしっかりとお店に入って食べることにしてます、それがたとえ、吉牛であっても・・・
補給と消費のバランスが、きちんと取れていれば、そんなに疲れが急激に蓄積していくこともありません

一番疲れが蓄積する原因は、オーバーペース
私の場合は、３１キロを越えるペースで走ってしまうと、３時間後くらいから、乳酸の影響が出始めます。
こうなるとなかなか、回復には時間がかかり、それ以降のペースががたっと落ちます。
元気な最初の３時間を、自分自身でどうペースを押さえるか、これが１日かけての、ロングツーリングの場合には、重要ですね。
これが出来ないんだよねー、つい飛ばしたくなるんです、最初は元気だから。

昨日は１００キロのショーツツーリングだったのと、４人いたのでけっこう快調に飛ばしました
おかげで大洗につくころには、足はパンパンでしたよ。
小さなアップダウンがけっこう効くんですよね
今日も筋肉痛です。

ここのコースはまたやってもいいなー