1. いびきを録音し、同時に寝ている姿勢も記憶する。
2. 仰向けではなく、横を向いて寝る。
3. 頭の位置を高くする。
4. アルコールを控える。
5. 肥満ぎみの人はダイエットを。
6. 口を開けて呼吸しているときは、家族が起こして寝る姿勢を変えさせ、鼻呼吸の習慣をつける。鼻の悪い人を除き、口にテープを張るのも効果がある。
2. 仰向けではなく、横を向いて寝る。
3. 頭の位置を高くする。
4. アルコールを控える。
5. 肥満ぎみの人はダイエットを。
6. 口を開けて呼吸しているときは、家族が起こして寝る姿勢を変えさせ、鼻呼吸の習慣をつける。鼻の悪い人を除き、口にテープを張るのも効果がある。