The小沼さん

日本チャンピオン　小沼先生です
すげーすごすぎる


あらゆるポーズを披露


観衆を魅了したまま退散されてしまいました


よし、１０年掛けて近づこうと思ってしまったわけです
超単純な私

マッスル連合の寄り合い＠鳥一番

やっと実現しました
謎のマッスル連合Ａ２入団を祝う会
もちろん会場は鳥一番

汗が血に変わるまで続く毎回の会長の指導に耐えてきたＡ２
指導開始して、早４週間経過
よくここまで続いたと思うよく耐えた
Ａ２昨夜の催しは、正式に入団を許された証と思うがよい
おめでとう

指導を受けている風景はまさに修羅場
団体に加盟していない一般の会員は心配そうに見ているのです

一日のメニューが終了し、身体中傷だらけのＡ２を引き連れていざ鳥一番へ
先導していただく会長のお姿を初披露
今日も充実した指導が出来た事を感じておられるのか、はたまた指導方法への違和感を感じておられるのか・・・近寄れません
そう
これが噂のＧジャン姿です


会長を先頭に歩くこと１分
本日の寄り合い会場鳥一番に到着
まずは会長がのれんをくぐります


寄り合いは常に指導内容についての技術的解説が中心
Ａ２もしながらの授業となりました

Ｇスタイルの会長の袖口から、獣のような腕が
この腕にＧジャンでは誰も近づけませんわな


普段、指導中には聞くことができないような貴重なお話を多数聞くＡ２と私
そんな中、ＹＯ２と舞姫乱入
ここからはしばらく大宴会モード
焼き鳥、レバ刺し、鳥ワサ、〆サバ、モロキュウ・・・・・とあらゆるものをいただきました
飲み物も大から始まりの後焼酎真露ボトルへ突入
もうこうなると止まりません
ボトルも２本を空け、すっかりご機嫌モード
指導の話題から筋肉自慢に話題が切り替わり、最後は戦いの約束まで
近日中にＡ２とＹＯ２、舞姫の筋肉選手権開催予定
どうなることやら

すっかりマッスル気分の３名・・ご自慢の二頭筋


こんなコウルサイ中、、会長・・ありがとうございました

と会長を見送り
緊張の解けた一同は２次会へと雪崩れ込んだのであります
その後
そして食う食う
どこにそんな腹が残っていたのでしょう

何とか今回の催しも無事終了

闘志を燃やせ！

すばらしい情報を見つけました
会長のお言葉ともダブって聞こえます

以下の記事は
闘志を燃やせ　からコピらせていただきました

限界重量に挑む　ではフォームから視線、呼吸法まで重要な情報を解説されています


ウエイトトレーニングをしている人達が力競争をしたり、パワーの有る無しを判断するのはベンチプレスであろう。
フレンチプレスが何キロできるか？なんて事はあまり聞かない。
トレーニング関係のホームページでもやはりベンチプレスが・・・うんぬんである。

そこで私が指導して来た、短期間で重量アップの秘訣を披露したい。
ベンチプレスに限らず全種目に当てはまる方法である。
簡単であるので「な～んだ」と思うだろうが真剣に意味を理解してほしい。

まず、前回の最大重量の40％の重さでユックリ４回、セット間の休みはプレートをユックリ変える時間だけ。
次に60％でユックリ３回、セット間の休みは先程と同じ。
次に75％位でユックリ２回、セット間の休みは先程と同じ。
次に85～90％で１回。さ～、この１回が問題である。
85～90％なら軽く挙がるはずである。

この時の感覚で、前回の最大重量を上回る事が出来そうか？どうかを自分で分かるであろう。
無理と感じたなら、前回の最大重量に設定！
ハーフ（途中まで降ろす）でも良いから、この重量はなんとしても挙げよう。
出来そうだ！と感じたなら１分程休んで2.5％増量で挑戦。
どうだ、簡単に挙がっただろう。

ここまでで大事なのは最大重量に挑戦するまでの重さのアップである。
一生懸命にしないで、フォームの確認と、少しづつ興奮する事である。
最大重量では集中を超えて、爆発して欲しい！
嫌いな人間を思い出し、ぶっ殺す！と思っても良い。何でも良いから興奮し、挙げる。
廻りの人達が近づくのも気を使うほどのオーラに似た状態まで持っていく。
（廻りの人が怖がるの意。）

胸の筋線維を壊すくらいが良いのだ！
ただし、息を止めて力むな！喉の奥から息をだせ！ 唸れ！
（息を止めて力むと力を抜いた時、目の前が暗くなり、倒れてしまう。）
えっ！健康に悪い？当り前だ！短時間で最大重量を挙げる事で健康を考えているなら無理なのだ。

ただ注意しないといけない事はフォームである。
ベンチプレスなら、胸！なのだ。肩で挙げるな！壊すゾ！

健康管理でベンチプレスなら、せいぜい10年で体重の150％を目標にしてくれ。
短期間で体重の200％を目標にする人なら上記で挑戦してくれ。
ただし、この方法でするなら１週間に１回か、２週間に３回が限度である。

最大重量に挑戦した後のセットは、目的によって変えて欲しい。
忙しい人なら、少しづつ重量を減らしながら最大回数を行ない。休まずに40％まで続ける。
筋肉造りならセット法だ。
８～10回を４～５セットだ。１セット35秒くらいは掛かるスピードだ。
セット間の休みは１分。
パワー増強が目的なら５回を４～５セットだ。
セット間の休みは３分。
１セットの時間は気にするな。気合だ！
息を止めるな！唸れ！（うなれ）

ただ、どちらも興奮状態を続けていく事が大事だ。
集中を超えた爆発した興奮！これを理解できるか！
他のスポーツにおいても同じ、それが一流になれるかどうかの違いである。


(SATO 2003-01-13、改訂2005-01-21)

バランスボール

ある程度の筋肉が付いた後効果的なのが、バランスボール（ジムボール）

大きな筋肉以外の細かな筋肉を鍛えるのに効果的と思っています
フリーウェイト、マシンではなかなか鍛えられない部分が発達します
しかし、長期間やらないと効果が見えてこないので基本的なトレーニングと組み合わせて気長にやる必要があります

バランスボールの使い方にはたくさん種類があって、これだけでエクササイズ・プログラムが１本できてしまうだけの運動の種類があるようです
バランスボールを使った腹筋の運動として、ボールに背中をつけて腹筋台で行う運動と同じ様な動作を進めますが・・・

私が薦める動作で特に効果があると思うのは

玉乗り　です

１－　初めはボールに座って足を床から離すこれだけで
２－　この姿勢で１分以上乗れる様になったら座ったまま足を前に伸ばす
３－　これも出来るようになったら次に左右・前後にわざとバランスを崩すようにボールを動かし手足を使わないで中央に戻すという繰り返しをする
この３の動作が特に効果的
１の動作に加えて３の動作を組み合わせても

次なるステップはヒザでボールの上に乗る
座って行う動作と同じくボールの上で自分の立ち位置をずらして戻すこれを繰り返す

これらの運動により特に腹筋まわり、つまり腹周りの小さな筋肉が付きウエストが締まります

自宅、スタジオでも手軽にできる運動なので時間のある時試すと良いでしょう

会長面談

昨夜、Ａ２は我ら団体の会長との面談を果たした

堅苦しい挨拶の横で私は黙って事の経緯を見守った
会長は緊急の会合の為、予定していた時間を過ぎてからの登場となり周囲をどぎまぎさせてみせた
会長が現れ、イラスト通りの姿で登場するとＡ２は緊張のあまり震えが治まらず心配をした
しかし、闘う男のユニフォームに着替え再登場した頃には震えも治まり、会長がお帰りになる姿を見送る時まで我慢できたようだ
さすがにお帰りになる会長のユニフォーム姿を再度目にした時、Ａ２は感動を隠し切れず震えていた

今回の会長のトレーニングは約２／３が説法中心
何度となく同じ講義を繰り返されていた
私は会長の唱えるトレーニング手法を号令に従い見本を見せる役回りとなり汗も出ないトレーニングとなった

会長は遅く参入いただいた上に、わざわざ着替えていただいたにも関わらずほとんどトレーニングをされなかった
すばらしい
おそらくその後人には言えない場所でのトレーニングに向かったのだと思う
額から流れ落ちる汗に水分を補給するかの様に飲み干されていたプロテインを見た時、今日の会長のパフォーマンスの充実ぶりが現れているようだった

頑張れＡ２

素肌にＧジャン

会長ばりにＧジャンを着こなした絵があったので載せてみました
会長はロックンローラーってことか
すごすぎる
見習わなくては


Ａ２
これはユニフォームだから

Ａ２大きくなーーーれ

闇のマッスル養成団体の一員に名乗りを上げてしまった[Ａ２]

命知らずとは思うが体力の続く限り頑張れ
本日、本団体を組織する会長に対しＡ２が入隊の意思のある事を説明し入団申請しておきました
会長は先日の戦いの損傷が残り未だまともに歩ける状態ではありませんが、Ａ２の要望する内容は理解してもらえたと信じています。
Ａ２
入団の心意気を会長に報告できる様まとめておくように

Ａ２の理想とする具体的な目標を会長から聞かれましたのでインターナショナルの皆様の様に仕上げて下さいとお願いしておきました
数ヵ月後のＡ２

Ａ２はこんな皆様も参考にしておくと良いでしょう
ジャクソンさん、カミアーさん、バデルさんなんかすばらしい
もちろんコールマンさんは別格です・・

来週水曜の会長パフォーマンスを拝む会への参加は認可される事を祈って万全の準備をしておくように