こんにちは。
縁あって２１日間の瞑想チャレンジを現在継続中です。
朝にはZEN呼吸法を毎日していたのですが、それを現在はディーパックチョプラ氏の瞑想誘導に替えています。
また、1日に一つぐらいのワークが毎日あります。
まだ21日経っていないので何とも言えませんが、21日続けると習慣になるそうです。
ですので、まずは型を身につけようと参加してみました。
ワークの中にはところどころ、あれ？と思うようなところや全てを受け入れられるわけではないのですが、自分の受け入れられる範囲で行っています。
この10ぷん程度の瞑想というのがなかなか頭の切替やリフレッシュに良くて、普段は誘導なしの無音声で仕事の合間に行っています。
在宅勤務中に１時間か２時間に1回は5から10分ぐらい椅子に座ったり、床に経ったりして目を瞑りひたすら自分の呼吸に集中します。
最近は集中力が途切れてきたようにも感じますが、これがあることで仕事が効率化すると信じて実行しています。
10分が仕事をしているとあっという間ですが、目を瞑って何もしないととても長く感じるのです。
特に、在宅勤務中は人目を気にする必要もないので、なかなかお薦めです。