平日断食３日目

深夜の仕事終わりの帰宅後、寝る前に録画でコドクノグルメを見てたら、
眠れない、はらへった、ドラマで食べるスピードが速まる時にかかる音楽が、
頭の中で流れ、朝方コンビニダッシュしてしまった。


O peso de hoje 今日の体重
70.0ｋ

Café da manhã　朝食

ゴマとチーズのパン。


担担麺

食べちゃった。。。

あんまりおいしくない。

コンビニの食品、インスタント食品に抵抗感じるようになってきた。

Almoço　昼食

しなびてきたぞ


ニンジンジュース

Jantar　夕食

玄米にぎり
ニンジンカススープ、カスを煮てジューサー、味付け塩のみ、濃厚なトマトジュースな感じでいいかも

考えろ！集中しろ！

＠平日断3日目の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…5
・睡眠（時間）…5
・膝の痛み…6
・眼精疲労…7
・膨満感…5
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…7
・疲労度・だるさ…7
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…6
・背中の湿疹…6
・肩こり…8
・大きな鼻糞…5
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…2
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
病院へ行ってちょっとほっとした。ちょっと断食ゆるくなってきたけど、ほどほどに食べたほうが生活が楽。

　ダイエットルールと計画　

ジュース断食？！！

一週間サイクルの断食
平日ニンジン２本分のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
土日は補食、量は控えめに。

次の断食の計画を立てる。
ストレッチやトレーニングも毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。