平日断食４日目

う～んまたみてしまった。病院に行った安心感で気が緩みがち。

O peso de hoje 今日の体重
71.0ｋ

Café da manhã　朝食

ブリトー

チーズパン

さけるチーズ

チーズが無性にたべたくなる。

Almoço　昼食

ニンジンジュース・ブルーベリー酵素ヨーグルト

Jantar　夕食
ニンジンカス炊き込み玄米、水の分量が難しい、リゾットになってしまった。
タッパに入れ中間に海苔をひいてのり弁リゾット、会社で食べた。
味見で一合くらい食べたかも。
写真忘れた。

もう今週は体重キープで、あとゆるゆるでいこう。

＠平日断4日目の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…4
・睡眠（時間）…6
・膝の痛み…6
・眼精疲労…8
・膨満感…7
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…5
・疲労度・だるさ…7
・手足の痺れ…3
・顔の痒みタダレ…5
・背中の湿疹…5
・肩こり…8
・大きな鼻糞…5
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
やっぱり食べるのと食べないととは大違いで、良く寝れるし、体も動く。

　ダイエットルールと計画　

ジュース断食？！！

一週間サイクルの断食
平日ニンジン２本分のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。
土日は補食、量は控えめに。

次の断食の計画を立てる。
ストレッチやトレーニングも毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。