本日の肉体武装化工事[2024/06/19(水)]

※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

※1種目:

1セット/30秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

①38回

②36回

計: 74回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

①38回

②34回

計: 72回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

①左: 64回/右: 58回

②左: 60回/右: 68回

計: 左: 124回/右: 126回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 27回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 57回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

①23回

②23回

計: 46回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

①37回

②39回

計: 76回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

①19回

②19回

計: 38回

観音開き(W+D):

実回数: 35回

Arm Carl(W+D)

[アーム·カール]:

計: 28回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

①左: 38回/右: 33回

②左: 38回/右: 38回

計: 左: 76回/右: 71回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

①43回

②43回

計: 86回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 35回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 101回

Front Fly(W+D)

[フロント·フライ]:

実回数: 38回

Side Fly(W+D)

[サイド·フライ]:

実回数: 38回

本日の肉体武装化工事[2024/06/18(火)]

※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④腹筋ローラー

※1種目:

1セットのみ/30秒

Both Leg Raise(W)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 30回

Leg Twist(W)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 22回

Knee to Chest(W)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 23回

Bicycle Crunch(W)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 42回

Reverse Crunch(W)

[リバース·クランチ]:

実回数: 17回

Cross Twist(W)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 24回

Twisting Sit Up(W)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数: 左: 28回/右: 28回

腹筋ローラー:

実回数: 13回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 64回/右: 64回

Hip Lift(W)

[ヒップリフト]:

実回数: 89回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 30回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 28回

Side Bend(W+D)

[サイド·ベンド]:

実回数: 左: 69回/右: 68回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 83回

Mountain Climber(W)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 35回

Standing Toe Touch(W)

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 25回

Dead Bug

[デッド·バグ]:

①83回

②83回

計: 166回

Knee to Elbow(W)

[ニー·トゥー·エルボー]:

実回数: 27回

Side Standing Knee to Elbow(W)

[サイド·スタンディング·ニー·トゥ·エルボー]:

実回数: 26回

本日の肉体武装化工事[2024/06/17(月)]



※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目:

1セットのみ/30秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 40回/右: 37回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 13回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 25回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 41回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 39回

Hindu Squat(W+D)

[ヒンドゥー·スクワット]:

実回数: 21回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 44回/右: 42回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 56回/右: 55回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 54回/右: 56回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 24回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左:53 回/右: 57回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 57回/右: 53回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 59回/右: 56回

Single Hip Lift(W)

[シングル·ヒップ·リフト]:

実回数: 左: 25回/右: 21回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 81回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 75回/右: 76回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 59回/右: 56回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 35回/右: 36回

本日の肉体武装化工事[2024/06/15(土)]

※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

※1種目:

1セットのみ/59秒

[2セットの場合、(30+29)秒]

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

①32回

②35回

計: 67回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

実回数: 左: 65回/右: 73回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

実回数: 左: 107回/右: 99回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 59回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 107回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 28回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 79回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 37回

観音開き(W+D):

実回数: 64回

1 Hand Arm Carl(W+D)

[1ハンド·アーム·カール]:

実回数: 左: 66回/右: 64回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数: 左: 71回/右: 71回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

実回数: 80回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 64回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 187回

Front Fly(W+D)

[フロント·フライ]:

実回数: 68回

Side Fly(W+D)

[サイド·フライ]:

実回数: 64回

本日の肉体武装化工事[2024/06/14(金)]

※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

④腹筋ローラー

※1種目:

1セットのみ/59秒

Both Leg Raise(W)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 55回

Leg Twist(W)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 44回

Knee to Chest(W)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 45回

Bicycle Crunch(W)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 83回

Reverse Crunch(W)

[リバース·クランチ]:

実回数: 29回

Cross Twist(W)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 44回

Twisting Sit Up(W)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数: 左: 53回/右: 50回

腹筋ローラー:

実回数: 23回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 133回/右: 123回

Hip Lift(W)

[ヒップリフト]:

実回数: 198回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 65回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 56回

Side Bend(W+D)

[サイド·ベンド]:

実回数: 左: 141回/右: 151回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 198回

Mountain Climber(W)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 65回

Standing Toe Touch(W)

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 52回

Dead Bug

[デッド·バグ]:

①152回

②158回

計: 310回

Knee to Elbow(W)

[ニー·トゥー·エルボー]:

実回数: 53回

Side Standing Knee to Elbow(W)

[サイド·スタンディング·ニー·トゥ·エルボー]:

実回数: 39回