※使用機具:
①ウェイト:
2㎏を両腕 or 両脚に使用
[(W)表示]
②ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
③自重:
[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
※1種目:
1セット/61(30+31)秒
Push Up
[プッシュ·アップ]:
①33回
②34回
計: 67回
Cross Over
[クロス·オーバー]:
実回数: 左: 66回/右: 64回
Wrist Carl
[リスト·カール]:
①左: 60回/右: 67回
②左: 64回/右: 66回
計: 左: 124回/右: 133回
Middle Punch(W+D)
[ミドル·パンチ]:
実回数: 60回
Cut Upper(W+D)
[カット·アッパー]:
実回数: 115回
Over Head Pull(W+D)
[オーバー·ヘッド·プル]:
実回数: 43回
Chest Press(W+D)
[チェスト·プレス]:
実回数: 61回
Peck Fly(W+D)
[ペック·フライ]:
実回数: 36回
観音開き(W+D):
実回数: 67回
1 Hand Arm Carl(W+D)
[1ハンド·アーム·カール]:
①左: 35回/右: 30回
②左: 36回/右: 34回
計: 左: 71回/右: 64回
Kick Back(W+D)
[キック·バック]:
実回数: 左: 70回/右: 65回
Front Raise(W+D)
[フロント·レイズ]:
①42回
②43回
計: 85回
Hammer Carl(W+D)
[ハンマー·カール]:
実回数: 72回
Shurug(W+D)
[シュラッグ]:
実回数: 200回
Front Fly(W+D)
[フロント·フライ]:
実回数: 71回
Side Fly(W+D)
[サイド·フライ]:
実回数: 72回