本日の肉体武装化工事[2024/05/06(月)]



※使用機具:

①ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目:

1セットのみ/48秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 57回/右: 50回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 17回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 43回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 62回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 54回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 68回/右: 68回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 79回/右: 68回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 70回/右: 67回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 39回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 100回/右: 102回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 98回/右: 90回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 85回/右: 91回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 112回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 137回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 114回/右: 123回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 78回/右: 79回