大晦日！

大晦日ですね～

私は、（例年通り！？）溜まりに溜まった書類整理など雑用に追われています

昨日と明日は出勤ですし、特に年末年始って気分はありません


写真は全く関係ありませんが、昨日食したマーローのプリン


来年もみなに幸あれ

よいお年を

世界最大の果実！

といわれる晩白柚をいただきました。

”ばんぺいゆ”と読みます。

大人の頭くらい大きくて、かなりインパクトあります！

そして、その図体のデカさと相反して、とてもいい柑橘系の香りがしますので、

今はインテリアとして、芳香剤として用いています。

匂いが伝えられないのが残念です。

果皮を砂糖漬けにしたり、お風呂に入れて温まったり、、、いろいろ愉しめそうです。

やせ肉で美ボディー

なかなか抑えられない食欲・・・

前回ダイエットに肉類が味方になる事を紹介しました


そこで、今回はダイエット中にオススメの鶏肉についての紹介です

賢く食べて、やせる肉食を一緒に極めましょ



肉類を手軽に食べるなら、焼き鳥がオススメ


そこで



やきとりカロリーランキング

高カロリーBEST５

１位　皮（塩） 109kcal　
２位　手羽（塩） 83kcal　
３位　つくね（たれ） 75kcal　
４位　正肉（たれ） 66kcal　
５位　ねぎま（たれ） 65kcal


低カロリーBEST5

１位　砂肝（塩） 25kcal　
２位　レバー（塩） 38kcal　
３位　しそ巻き（たれ）42kcal　
４位 レバー（たれ） 44kcal　
５位　つくね（塩） 57kcal

味付けは、たれよりも塩塩の方が低カロリーに抑えられます


部位では、もつ、肝などの内臓系が意外と低カロリーなのでオススメです


その他、鶏肉の部位について・・・


ささみは鶏肉の中でも、最もたんぱく質が多い部位で、脂肪は殆どありません

ゆでる、蒸すなどで調理してダイエットに役立ちます


手羽は、コラーゲンがたっぷりとれるそうです

羽根の部分で、骨がついていて肉の量は少なめ。脂肪は多めですが、コラーゲンが多いのが特徴。

カレーなどに使うとうまみがでます

是非ご参考に

★食材活用術★

寒い・・・・・寒い・・・・・

最近朝と夜は寒くて寒くてこの間とうとう体調を壊しました・・・

こんな寒い日には暖かいお鍋とか暖かいおでんとか～

おっ

注目

プルンプルンとした触感の「こんにゃく」

この、こんにゃく

腸のお掃除にも大活躍してくれるのですが使い方を変えるだけで肩こりや腰痛にも効果を発揮してくれます

それは

こんにゃく袋

作り方

こんにゃくを切らずに茹でてビニール袋に入れてください。

それをタオルで包んで痛い部分に当ててください。

以上簡単

こんにゃくは温かさが持続するので温シップと同じような効果が期待できるそうです

まだまだあります

お正月

こたつでホッコリ～という方が多いと思います

こたつと言ったらやっぱり「みかん」

おいしい～おいしい～

と食べていると～・・・・・

みかんの皮がモッサリ～食べ過ぎた・・・・・

そこで

ジャン

寒いこの時期「みかんの皮湯」に入ってみませんか？

作り方

 食べた後のみかんの皮１０個ぐらいを布袋に詰めて（乾燥させたものでもOK）

それを浴槽に

以上これも簡単

みかんの皮の精油成分やビタミンCが湯に溶け込み、血行を促進させるだけでなく、肌に潤いも与えてくれて、みかんのほのかな香りで気分を爽やかにしてくれます

これはエコですね～

 これからもっともっと寒くなるかもしれないので～このような変わった活用術をぜひとも試してみて寒い冬を乗り越えていきましょう

 

 

美肌効果で美肌女王に？！

今回は・・・

美肌・栄養面もバッチリの万能フルーツの１つグレープフルーツについて・・

グレープフルーツは１個に160mgものビタミンCを含んでいます

ビタミンCの1日標準摂取量は100mgと言われているので、なんと

グレープフルーツ1個で・・・・目標ク・リ・ア

という事で、グレープフルーツに含まれる成分について調べてみました

ビタミンP・・・

ビタミンCの吸収をアップアップ。

毛細血管を丈夫にして血液を体のすみずみまで行き渡らせて栄養を運ぶので

ビタミンCの力を肌にしっかり届けます

果肉を包んでいる白い房の部分に含まれています

リモネン・・・

皮に含まれていて、この成分の香りには交感神経を活性化して気分を明るく

リフレッシュ効果が

クエン酸・・・

疲労回復。カルシウム・鉄分の吸収をアップ。

血行促進効果もあるので、肌に美しい血色が

などなど

果物１つでもいい事いっぱいですね

クリスマスも近いので、クリスマスパーティーのデザートに・・

美肌女王に近づける日も・・

 

 

 

 

 

　

 

 

 

 

 

トレイルランニング

昨日は、友人3人でトレイルランニングとやらをしてきました。

流行っているみたいですね！トレラン！

普段ランニングはしない私ですが、体動かすことは大好きです。

山の中は気温が低く、ちょっとしんどいですが、走り出せば温まります。

空気が澄んでいて、景色も最高です。

場所は近場の高尾～小仏でしたが、江の島や水平線、富士山まできれいに見渡せました。

今朝は太ももやふくらはぎの筋肉痛が心地よいです。

みなさんもぜひ有酸素運動にトレランを取り入れてみては！

スケジュール帳

2003年からずーっと使い続けているこの手帳

その前は電子手帳なんかも使いましたが、入力が面倒だったりで、やっぱり手書きが一番！

もちろん、サイズやシンプルさがお気に入りで使用し始めたのですが、

今は使い慣れてしまったので、他に選ぶ気も起りません！

でも、毎年、売り場にならぶのですから、この商品ベストセラーなんでしょうね！

みなさんは、ずーっと使い続けているモノありますか～？

ダイエットにお肉！？

ダイエット中の、おさまらない食欲に困っている方

そんな暴走する食欲を抑える働きが、なんと・・・肉食にあったなんて





ぶったまげーションです


難しく説明すると、よく分からなくなるので、完結に・・・


肉類には、身体に必要な、糖質・脂質・たんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質は、体の構成成分になる栄養素なので、ダイエット中にも欠かせないもの。このたんぱく質を作っているのがアミノ酸。

肉類にはアミノ酸であるチロシンが豊富らしいです
チロシンによって、脳からのメッセージが円滑になり、満腹中枢に刺激が伝わりやすくなります

つまり肉を食べると満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎない

肉類は弾力性があるので、よくかんで時間をかける事で食べすぎ防止にも繫がりますよ


ただし、食べすぎはダイエット成功を遠ざけます
では１日にどの位食べるのが良いのでしょう

【１日の理想的な肉の摂取量】肉（or魚）５０％　豆類５０％　　


【やせる成分が多い肉！】 　豚肉　＆　鶏肉　


豚肉のやせポイント★　代謝をサポート！ビタミンＢ郡が豊富→ごはんと一緒に食べるとＧＯＯＤ


鶏肉のやせポイント★アミノ酸バランスに優れ良質なたんぱく質が補える→特にささみやむね肉は脂肪少なく低カロリー
手羽はダイエット中に不足しがちな鉄分も豊富


まずは豚肉からご紹介

豚肉にも部位によってはカロリーや脂質量が違いますので上手に取り入れましょう

ゆで豚と野菜のレタス包み（２人分）※上の写真のレシピです
材料
かいわれ大根　１／２パック
豚肩ロース肉（かたまり）　１８０ｇ
しょうが　少々
青ねぎ　少々
サニーレタス　２～３枚
Ａ
赤味噌　大さじ１ １／２
砂糖　小さじ２
みりん　小さじ１
練りゴマ　小さじ２
酒　小さじ１
しょうゆ　小さじ１

①かいわれ大根は根もとを切る
②耐熱ボウルに豚肉、しょうが、ねぎを入れて、豚肉が隠れるぐらいの水を加え、電子レンジ（６００Ｗ）で１０分。
粗熱をとり、豚肉を湯から取り出し適当な大きさにカット
③器にサニーレタス、かいわれ大根、②を盛り、混ぜたＡをかけて完成

POINT電子レンジで脂をぬく
湯を入れた耐熱ボウルに肉→電子レンジで温める→脂が驚くほど浮いて、カロリーカットに

こんな言葉を発見

意識のある女は美しい

今の時代、美容・スキンケアに対する知識は沢山あるのに意識となると・・・。

と言う文面をみつけました

ん～

確かに・・実際には自分の肌質に合わなかったりするのに

口コミで評判がいいから・・今話題の○○が入ってるからきっと良さそう・・など

商品そのものの効能に頼りっ放しになっている所がありますね～

でも・・・本当に必要なのは

正しく丁寧にケアする事はもちろん『キレイになりたい』『リフトアップしたい』と意識することが大切なのでしょうね

忙しい毎日を送っていると、意識をもってケアすることは難しいかもしれません

でもでも、意識のもちようで肌は変化するのではないでしょうか・・

手をかければかけただけ、結果が返ってくると思います（私はそう信じてます）

また、以前こんな事を聞いたことがあります。

「肌への意識と心のあり方」はどうやら連動しているらしい・・・

落ち込んでいたりすると、すべてが嫌になり自分自身に無関心

肌質が悪くなり肌荒れも

と言うことは気持が荒れればお肌も荒れる

逆に言えば、肌に意識を向ける余裕がある時は心が健康である

ま・さ・に肌は心のバロメーターなのですね

ストレスなど精神状態が悪い日こそ、自分を救ってくれるのが・・

そう

意識あるスキンケアなのです

 

 

私は時々、「やらなくちゃ・しなくちゃ」と思うことがしばしば

これも・・自然と「したい」と思えるようになったら、ステキですよね

 

 

 

 

 

 

★万座温泉★

群馬県の万座温泉に行ってきました

友達6人と車でブーン

万座温泉は標高１８００ｍのところにある温泉で目的はみんなスキーをして冷えた体を温泉でホッコリ。。。

なのですが

私たちは～温泉

だって今の時期気持ちよいじゃないですか

 でも群馬はやっぱり寒い・・・・

旅館への行き道にて～

すごい雪だ

この日は天気もよくて気持ちよい天気だから寒い・・・

 

旅館到着

こんなに積もってるんですね～

私たちはここに宿泊し温泉で日ごろの疲れを癒し～・・・・

あらっ？

ひどく乾燥していた肌がモッチリ

化粧水も付けてないのに

この卵っぽい匂いのする温泉か

しかも次の日までモチモチ感が持続してるではないですか

 

 万座温泉～万座温泉～・・・・・・(調べ中・・・)

万座温泉

やはり名湯でもある万座温泉は適応症も多彩で呼吸器病や胃腸病、リウマチや皮膚病、高血圧や動脈硬化にも効果があると言われているらしく難病を治した

というエピソードも数多く伝わっているそうです

万座温泉には硫黄泉という成分があるらしく

その硫黄に含まれる硫化水素成分は毛細血管の働きを良くしてくれるらしく、血行が良くなれば腸の運動を盛んにしてくれて便秘解消やメラニンの代謝もサポートしてくれるので繰り返し温泉に入ることでシミ、くすみ対策も期待できる

『美白の湯』

とも言われてるらしいです

ちなみに・・・・・

日本でいちばん硫黄含有量が多い温泉は

群馬の万座温泉だそうですよ(スゴーイオメデトウ)

ちなみに～ちなみに～

万座温泉は標高１８００ｍに位置しており、人は標高が１０００ｍを超えると心拍数が変化して血のめぐりが良くなり、さらに温泉に入ることで濃厚な硫黄パワー

が作用し、血行も促進しますので～

『めぐる×めぐる』

のダブル作用で美と健康の恵みを与えてくれるというわけです

ブラボーです

だから私のお肌もモチモチになった訳ですね～

納得

こんなキレイな雪景色とツルツルのお肌になり気分はもう開放的

誰も踏んでない雪のじゅうたんに立ってみました

 実は足ビチョビチョです

でも雪は本当に自然や町並み気分まで変えてしまいますね～

最後に～

私のベストショットです

 キレイ(感)