もうじき１２月になる～…

金曜はシンプルエアロ５０、トレーニング１０…シンプルなので持続するのが、しんどい

膝の負担を軽くするには太ももの筋トレ…スクワット。両足は軽く肩幅くらいに開き、つま先を

正面に向けて両手を前に伸ばし、お尻を少し後ろに突き出す様にゆっくりと膝がつま先から前に

出ない様に、上体は前を見ながら膝を曲げていく、膝は床と並行になるように。そこから元に

ゆっくりと膝を伸ばして戻っていく。どれほど繰り返しただろうか両足のつま先立ち…内腿は

締める。お腹の下からボディを引き上げていく（読んでるだけで、やりたくないわよね）

話しを変えて…NHK紅白歌合戦司会は紅組綾瀬はるか、白組井ノ原快彦とで、

総合司会は黒柳徹子と有働アナだとか。

６６回にもなる歌合戦

知らない歌手が多い…歌番組も見なくなったせいか？私が高齢になったせいです。