月二回のサークル(モナリザ）へ

午前３時ごろのとに目が覚めました。
二度寝したので起きたのは７時半
サークルは午後からなので大丈夫です。ほんなら朝ごはんにしよかいなっと？
と冷凍してあったのを「コトコト」





ヨーグルトに作ったばかりの「ブルーベリージャム」投入です。
甘さ控えめの上品なお味です。

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午後2時40分～のサークルは「モナリザ」です。

例①
基本姿勢は腕立て伏せの前の姿勢で頭から踵までが一直線
この姿勢から、片手づつ、ついた手のところに肘～手～肘～手
注意：腰が上に上がらないこと。

例②
腕立て伏せの前の姿勢から、肘を手前に引き床に着く寸前で止めキープ
次は床につけて、足の甲を床につけて上半身を起こす。踵を床に押し付けて
元の姿勢に戻る
この運動を⑤回
先生曰く：腹筋・背筋
例③
片足を内転しながら反対の手は上に(足と手が対角線）反対も。
３回目で片足を上げる
先生曰く：体幹

例④
お尻を思い切り後ろに突き出しだす。（当然膝は曲がる。）手は胸の前でクロス。
この姿勢で片足を真横～斜め～真後ろと伸ばす～元の位置に戻す。
反対も。これ結構キツイ。
先生曰く：お尻の筋トレ

この後「チューブ」を使った運動　二の腕の外側の筋トレ

一番苦手な運動は
基本姿勢：マットに座り両足は三角～直角に上げる
この姿勢で、右のお尻に重心を置いて足を伸ばしながら背中を後ろに倒す
元に戻して、今度は反対の左のお尻に重心を置く。足を伸ばしながら背中を
後ろに倒す。
腹筋の上の方の筋トレです。
これ苦手です。先生が「もっと倒す！」ってハッパかけてくれるけど、？？
無理！ひっくり返る～～～

マットに汗がポタポタしたたり落ちてます。泣いてはいません汗です。

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お昼抜かして行ってたので早めの「晩ご飯」です。

鶏肉・卵・焼餅・揚げさん・ブロッコリースプラウト・生姜
美味しい～～