☀です。洗濯機2回、回しました。
朝ごはんできましたよ~
サラダ:キャベツ・水菜・トマト・アボカド・チリメンジャコ・豆・パセリ
フルーツ:メロン
味噌汁:マイタケ・豆腐・エノキ・キャベツ
コーヒー:北海道のキャロット珈琲・・・・・・美味しい♡
雑穀🍞*塩辛いのが気になるかな?
ヨーグルト:今日からカスピ海ヨーグルト
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1d/eb/6deea2053b8f0ec2c917e7b93c60a889.jpg)
朝ごはんできましたよ~
サラダ:キャベツ・水菜・トマト・アボカド・チリメンジャコ・豆・パセリ
フルーツ:メロン
味噌汁:マイタケ・豆腐・エノキ・キャベツ
コーヒー:北海道のキャロット珈琲・・・・・・美味しい♡
雑穀🍞*塩辛いのが気になるかな?
ヨーグルト:今日からカスピ海ヨーグルト
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月二回、土曜日の「モナリザ」は午後2時40分から1時間です。
先生曰く:腹斜筋を鍛えないと「体幹」が衰えてくる。
太ももの硬い人は内転筋が弱いので鍛えてください。
で、
小さいボールを内腿の上の方に挟み込んだ状態で、
踵・踝・脹脛・膝をピッタっと揃えて、ボールが割れるくらい押す。
この状態で、左右に屈伸・旋回します。
途中で足が開かないよう必死に内転筋で押しつぶします。
小さいボールの上に尾骶骨を突き当てるように座り、両足は三角。
片足を前に浮かして、反対の足の親指に力を持っていき、
両手をクロスして、維持する。左右
この状態で片手づつ左右の手を上下する。
片足を斜め後ろに引きます。戻すときは出してる足の真後ろに。
丁度スピードスケートの選手のように左右の手を振ります。
低い姿勢でのこの筋トレはキツイ!
左右の足を前後にし、踵を上げた状態で両手を上から下ろすが、肩甲骨を
寄せながら,下ろし上げるときは胸から上げる。
これは「脹脛の筋トレ」と体幹
真っ直ぐ横一直線に寝転がる。小さいボールを内腿に挟む。
(片手は真っすぐ反対の手は床で支える)
踵・指先はくっつけた状態で少し足を上げたり下げたり
次に片手で頭を持ちわき腹で押しながら上半身を起こしたり、元の位置に
戻したり。
そして、足と上半身を一緒に上下する(腹斜筋の筋トレ)
うつ伏せになり(この時も小さいボールは挟んだまま)足は床に置いて、
上半身を起こして、両手を持ち上げる(背筋のトレーニング)
後はストレットして終了・・・・・あ~つ・か・れ・た~~・・・・
動くと気持ちいいねぇ~(^。^)y-.。o○
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/28/05/a4994c92e9e9e673b816ebb2a84e38cb.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/77/19/afcdc89d8f5fa0bef2f77cf18ab95d99.jpg)
お庭の「クリスマスローズ」が元気づけてくれます。♡😊
は~るよこい🌹は~やくこい🌹♪♪~~~
後はストレットして終了・・・・・あ~つ・か・れ・た~~・・・・
動くと気持ちいいねぇ~(^。^)y-.。o○
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お庭の「クリスマスローズ」が元気づけてくれます。♡😊
は~るよこい🌹は~やくこい🌹♪♪~~~
昨日のモナリザで
腕立ての状態で片手・片足を少し浮かしての状態の筋トレしました。
結構きついですが、バランスさえ取れればなんとか10カウントくらい静止できてました。(^_-)-☆