木曜日はバランスボール

3時間前の朝ごはんできました。

特定検診の結果はまだ届かないけど？？？
小麦粉注入です。😜 

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今月の「テーマ」は背骨を動かす。
チェック
ボールに乗り両手を上に上げる。
このとき、耳の横・肘が曲がらないようまっすぐに。
猫背の人はこれがやりにくい。
ボールを前に転がし両手の肘を合わせる。
次に、両手を上から下ろし肩甲骨を広げる。(この時、手首は肘より後ろへ）
ボールは後ろに転がす。
マットの上に
お尻の下に小さいボールを敷く。
両手を頭の後ろに。
お腹に力入れて、上半身を左右に捻る(顔からでなく胸から）
次は、足首・両膝をピタッとくっつけて上記運動をする。
これが意外に難しい😰 
捻りだすと、膝が開いてくるぞ～～～
ここから「有酸素運動」です。
大きく足を開きながら前に4歩～～4歩後退～その場で足ふみ
横に2歩ステップ元に2歩ステップして戻り、片足でお尻に向けてキック4回
片足で床を④回ふむ～片足を内外とむけながらの脳トレは
足のリズムはそのままで両手を前から脇へと動かす。
ここからは筋トレ
チューブ
ボールに両手を乗せて、片足を後ろに引く。
両手でチューブを顔の前に～上に上げる~下げる
片足の下にチューブを敷、両手で握る
そのまま一気に肘を伸ばして上に上げる。
ボール
両足を乗せる～腰だけ上げる
ボールを足首で抑え込んで軽く上げる(この時、背中・腰はマットに押し付けて）
その他まだまだ筋トレをして、約1時間・・・・😓 
半端ない「汗・💦」
あ～気持ちよかった。