腰痛対策

今月のテーマ「お尻の筋力UP」ですが？
この時期、特に土用までは腰痛・関節痛がおこりやすいとのことで今日はその対策としての運動でした。

テスト①
前屈：手が着くか

テスト②
腰を回してみて違和感がないか

テスト③
右肩を左手で押さえ方をぐるぐる回したとき「ゴリゴリ」ってしないか。

テスト④
片足あげて目を閉じて１０秒間できるか

う～ん。これはクリアかな！


すぐに有酸素運動にはいりました。
先生の動きに合わせます。(脳トレも兼ねてます。)

何時もの小柄な「H」さんが今日は来ていて、先生の真ん前に陣取ってます。｛ちょっと寄ってくれればみえるのに・・・）

アップテンポな動きなので見えないと動きが遅れます。

先生から「〇✖△さん足が違う・・・前とちゃう後ろやで～」って。

見えないから自分の感覚でやってもうたら、バレバレでした。

すぐに筋トレ：チューブをつかった二の腕強化(ちゃーちゃん・これ嫌い）

マット＋ボールです。
マットの上でボールに乗っかり両手で前に動きボールは膝のところ。ここでお腹・お尻を引き締める
そのまま前へ転がしボールが踝へ。ここでお腹・お尻を引き締める

ボールに両手と膝を置き右足を後ろに引く：ここから腰の高さまで右足を上げる(腰の位置まで上げないと股関節が伸びて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腰でなくて太もものうらに効いてしまう）
　　　　々　　で今度は足を真後ろでなく横に上げる。バランスが取れないので反対の手をあげる。

マットに上向きに寝っ転がりボールの上で両足の裏をくっつけたまま小指に力入れて、腰を持ち上げる。
大丈夫なら両手を上に上げてバランスをとる。

今度はうつぶせになり、マットの幅よりもっと足を広げて、ボールを両足首で挟む。
ボールが逃げないようにお尻にくっつけたまま膝を上げる。(つる～）

腹筋です。
マットの上に寝っ転がりチューブを頭の後ろへ。腰をマットに押し付けて(お腹に力入れる）
UP/UP　Down・Downを繰り返す
Upした状態でひざを顔に近づける。(このとき腰がマットから離れていること）


後はストレッチです。ふ～っ

さあさぁご褒美ご褒美
何時もの「カフェレスト・ハマカワ」さんちでのランチは大事な妹「ぺっぺちゃん」とです。



食後の付きで￥800　　今日も完食いたしました。

夕方「畑」へ水まきです。
今日はお花シリーズ

　　

　　
　　

暑いのにご苦労さんです。