木曜日も2本のサークルです。

です。
サークルの日は早めの軽めを心がけてます。
なので、今朝の朝ごはんは
🍌＋トマト＋ヨーグルトのみ。

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９：５０～健美操

東洋医学を元にしている運動です。
春は「ゆるむ」ので日替わりで不調が出ます。
例えば、頭痛・肩こり等がひがわりで起こる。眩暈や攣ったり・・・・
今日も足つぼからです。

湧泉はエネルギーが「湧」き出る「泉」という意味が込められ、
気力や体力を高めてくれるツボで疲労回復に効果的なツボです。
身体がだるくやる気が起きない、疲れが続いている、そんな時に押すと良い。

腰痛や下半身の冷え、頭痛、婦人疾患、呼吸疾患、心臓疾患

 

ツボの探し方

湧泉は足の裏の真ん中、足の指をぎゅっと曲げたときにへこむ部分

ツボの押し方

両手の親指を使ってゆっくり押して、3秒押して、3秒離すを繰り返していると
足の裏から少しずつぽかぽかしてきます。
湧泉は疲れが溜まっておると、より痛みを感じる。
気持ち良いと感じる強さで押すことです。

◎ゴルフボールでコロコロ刺激

 

足の裏を自分で押すのが難しいという方は、
ゴルフボールを使って刺激すると良い。
イスに座った状態で、ゴルフボールを足の裏でコロコロ転がす。
転がすときに、湧泉の位置を意識しながら行う。

　11:00~バランスボール

　　　　　　　　　　　　　インクラインプッシュアップ

自体重で

この状態から
片足を腰の位置まで上げUp・UP
その足を前に置いて、反対の足を前の足のももにタッチ。

有酸素運動（エアロビクス）～ストレッチの1時間です。

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予約してあったフルーツトマトが入荷したとの連絡を頂いたのでで往復５０K
これは半分です。

常温で2~3日置いておきます。

勿論、関西の姉2人にもゆうぱっくです。
箱に入れたのは「アスパラ・小松菜・ブロッコリー脇芽・サツマイモ・お茶・はるか」
大急ぎでゆうパックしてきてからの晩ご飯です。（受付時間１９：００まで平日）

小松菜のカチリと胡麻和え・ブロッコリーの酢味噌和え
豚汁：ゴボウ・人参・豆腐・白菜・シイタケ・切干大根・サツマイモ
赤大根の甘酢漬け・ピーナッツ


具沢山の「豚汁」でア~~幸せ～～～