知っておくと「ちょうどええ⤴」話

 ある時代から

 国民全体として 健康意識が高まって

 GYMなどに通う人も普通に多くなり・・、

 私も 

 健康＝運動＝GYM通い は

 手っ取り早い自己満足の方法

 と 思っていた時期には GYMに行っていましたが。。

 けれども

 それ以前に まず

 自分の基礎代謝量（kcal/1日）を知る

 ということが

 太らない体づくり に通じる

 と 認識をして、

 食事の摂りかたこそが優先課題かな

 と思うようになりました　

 かつて

 スポーツマンの兄から

 食べすぎだｿﾞ

 と 言われ続けていたのです・・が、

 当人の自覚としては

 量は食べていない=大食いではない

 だから

 食べ過ぎていない　

 と 主張していたのですが

 基礎代謝量を超えたカロリー摂取 が

 いわゆる食べ過ぎ

 という論理を ようやく受け入れられるようになり

 一汁三菜の和食 を基本とする気持ちに至りました　

 夫も

 当然、私と同じ 飲酒&食生活でしたから

 依る年波で お腹が出て来ていたのですが、

 この3か月の食生活改善の成果で

 5kgくらいは痩せた様子

 

 もちろん！

 多少の運動はしていますが、

 それは GYMでするほどの運動ではなく

 ストレッチ的なレベル と 

 なるべく歩く

 という心がけだけで

 かなり体調に変化が出てきます

 そもそも

 基礎代謝量は

 特別な運動をしなくても

 日常生活をしているだけで消費するエネルギー

 ですから、

 運動が先か？　食事管理が先か？

 というならば、

 食事を管理する方が

 楽に太らないようになる

 それは明白です　

 中には

 そういうことを意識しなくても

 太らない体質 という

 恵まれた方もいらっしゃいますが。。。

 必要栄養素 を満たしているかどうか？

 となると また別問題

  

 https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

 

 

 

 一汁三菜とはいっても、

 家族で共に・・となると

 朝 or 夕 にしか 取り入れられませんが、

 朝は忙しいので 簡単に洋食風 というのが

 わが家のスタイルでして 

 例えば 　こういう場合、

 

　　　　　　　　　　

 

 

 

 

 

 こちらのサイトは有難いです

 https://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/g_tyoumi.html

 

 隠れカロリー と言いますか、

 調味料などのカロリーは

 案外 見過ごして過剰摂取しているかも　 

　

 

 1.基礎代謝量を知る

 2.一日の必要栄養素を意識する

 3.その上で 食べ過ぎない

 この3つを意識するだけで

 運動をしない日常生活でも 

 今以上は太らない条件が生まれますよ

 それプラス

 目的に応じた適度な運動

 これだけで 十分かな

　　あくまでも私の場合です。。

　　GYM代も浮くし

 

 

　　　　息子の朝ごはん（11/22）

　　　　　　　　　　　　

  

 

 

  きょうは一日中で 寒い

 

 

 

  こういう時こそ 室内運動日和