日曜日
今日もコロナで
ウィンドはおろか
家からも出られません
出来るのは
不要不急以外
外出しない事ぐらい
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/61/a0/d6cd065dcd7f67a14996f7b0e68a8c4b.jpg?1611456392)
そんな
私はダイエットで
糖質制限に取組み中
ちなみに
糖質の適性摂取量は
1食20〜40g
1日70〜130g
だそうです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7e/6d/76f578fb96065884f4f28d653789ae4a.jpg?1611458299)
今日は生まれてはじめて
ビーフシチュー作りに挑戦しました
【材料4人分】
玉葱1個、人参1本、牛肉200g
シチューのルー半箱、水800g
まず玉葱を炒めます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/25/7a/413ea4fe3b336227af96686a65db0e17.jpg?1611458556)
人参入れます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/42/32/e34a6e696c894189267ee32c15ef562a.jpg?1611458556)
牛肉入れます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2b/a5/a7622d592c964fcc6119ff5c27a9c3f9.jpg?1611458556)
しばらく炒めます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/65/92/5e78cd2e36748116dcbb07df93e30071.jpg?1611458556)
お湯800mlいれます
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4b/8e/b9219d6d95db5271acb5eb92b374a90c.jpg?1611458559)
20分煮込んだら
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/71/06/a3eb04c902c5e0f07300231924e1d52b.jpg?1611458559)
ルーを半箱入れ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/54/a9/f99fad27ce6cded568a8a33f7a925c08.jpg?1611458559)
さらに20分煮込み
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/40/88/914d8260615c28b3a702914ef96aefae.jpg?1611458562)
完成ー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1f/0f/d46cada1d8c1fe572f488e3bfb0e9412.jpg?1611458562)
普通はジャガイモを
入れますが
糖質が多いので
チーズで
まろやかさを出しました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/33/19/018705819254b78a9d71d135c9ab9560.jpg?1611458841)
簡単に作れて
とっても
美味しかったです
シチューを食パンにつけると
美味さが100倍になります
炭水化物ってすごい
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7b/6e/d76f9a3683273e107d56d880a1b90574.jpg?1611458841)
シチュー(ジャガイモ抜き)
糖質約10g カロリー500kcal
食パン(8枚切 半分残しました)
糖質10g カロリー60kcal
合計糖質20g カロリー560kcal
【気づいた事】
玉葱は溶けてなくなる
牛肉はくさみが残る
火が強いと底の方が焦げる
【次回へ向け】
玉葱はあまり炒めなくて良い
牛肉は別に煮込んで柔らかくする
他にも野菜を入れてみる
今迄自分の食べたものが
どんな栄養成分なのか
考えた事がありませんでした
コロナで
自分と向き合う事で
self-controlの大切さが
わかった気がします
前向きに生きたいですね
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