自分を変える①

前回の投稿で、
自分を変えるための基本になるような
お話をしましたので
よろしければ見ていただければと思います。

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他人は変えれないが自分は変われる - 心が楽になるのを感じるブログ　～心理学・HSP～

前回の投稿を、別角度で説明した内容になります。OGPイメージ悩みを解消するために(4)【ポジティブ心理学】-心が楽になるのを感じるブログ～心...

他人は変えれないが自分は変われる - 心が楽になるのを感じるブログ　～心理学・HSP～

 

不安や怒りなどの感情がわいたときに、
なぜそういう気持ちになるのか
【俯瞰で】自分を見つめてみましょう。

繰り返すうちに、
過去にきっかけとなる出来事が
あることに気づきます。

あなたがネガティブで
臆病な性格なのは、

「不器用な子ね」
「臆病な子ね」

などと
母親から言われ続けてきたからかもしれません。

失敗したら母親に責められてしまうのを恐れてしまうのです。

心の中にいる本当の自分に
「大丈夫だよ」
と声をかけてあげましょう。

 

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自己肯定感について最も効果的に心の本質に迫ることができるように、そして日々継続していただきながら気になったときにサッと確認できるように、ポイントを５つに絞り簡潔に説明しています。

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他人は変えれないが自分は変われる

前回の投稿を、別角度で説明した内容になります。

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悩みを解消するために(4)【ポジティブ心理学】 - 心が楽になるのを感じるブログ　～心理学・HSP～

前回までの投稿で時間は未来から現在に向かって流れているのでありのままを受け入れて今に集中し、そして、過去の思い込み（経験）を手放し、「本当の...

悩みを解消するために(4)【ポジティブ心理学】 - 心が楽になるのを感じるブログ　～心理学・HSP～

 

ありのままを受け入れて今に集中し、
そして、
いろんな怖れを手放し、
「本当の自分」の心の声が聴けるようになると

自分のこころを
少しずつコントロールできるようになってきます。

このような感じで
今を受け入れられるのであれば、
自分を変えることができるようになります。

不安や怒りなどの感情がわいたときに、
なぜそういう気持ちになるのか
【俯瞰で】
自分を見つめてみましょう。

繰り返すうちに、
過去にきっかけとなる出来事があることに気づきます。

 

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悩みを解消するために(4)【ポジティブ心理学】

前回までの投稿で

時間は未来から現在に向かって
流れているので

ありのままを受け入れて
今に集中し、

そして、
過去の思い込み（経験）を
手放し、

「本当の自分」の
心の声を聴いてみましょう。

というお話をいたしました。

他人の振る舞いや他人との比較、
そして他人のアドバイスに
振り回されている自分がいたら、
一旦手放して、

心の中にいる本当の自分の
「心の声」を聴いてみましょう。

そのためには
呼吸に意識を集中して、
【俯瞰で】
自分を見つめてみましょう。

 

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悩みを解消するために(3) 【ポジティブ心理学】

前回の投稿で

時間は未来から現在に向かって
流れているので

ありのままを受け入れて

今に集中し、

そして、過去の思い込み（経験）を手放しましょう。

というお話をいたしました。

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悩みを解消するために(2) 【ポジティブ心理学】 - 心が楽になるのを感じるブログ　～心理学・HSP～

前回の投稿で時間は未来から現在に向かって流れているのでありのままを受け入れて今に集中しましょうというお話をいたしました。OGPイメージ悩みを...

悩みを解消するために(2) 【ポジティブ心理学】 - 心が楽になるのを感じるブログ　～心理学・HSP～

 

 

で、今回はその続きですが
もしかしたら
読んでくださっている方の中には

今に集中して
過去を手放すということは

なーんにも考えずに
ただ目の前に
与えられていることだけを
まるでロボットのように
こなしていけばいいのか？

と思った方が
いるかもしれません。

あるいは、

すべてを手放していたら
何を判断基準にすればいいのか
自信がないし不安だ

と思ったかもしれません。

ですが、
過去の思い込みを
すべて手放しても大丈夫です。

なぜかというと
実は
心の中に

「ありのままの本当の自分」

がいて、

その自分が
過去の中から今に必要なものを
すべて見てくれています。

心理療法の１つに
フォーカシング
というものがありますが
ざっくりいうと
心の中の自分に問いかけて
心の声を聴く
という心理療法です。

フォーカシングは
ちょっと専門的ですが
日常的に自分の心に問いかけて
心の声を聴いてみることは可能です。

なので安心して
過去の執着を手放して、
「本当の自分」の心の声を聴いてみましょう。

この話は続きがありますので
また次回も
チェックしてくださると
うれしいです✨

 

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悩みを解消するために(2) 【ポジティブ心理学】

前回の投稿で

時間は未来から現在に向かって流れているので
ありのままを受け入れて
今に集中しましょう

というお話をいたしました。

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悩みを解消するために(1) 【ポジティブ心理学】 - 心が楽になるのを感じるブログ　～心理学・HSP～

時間は過去から未来に流れていくのではなく、「未来から現在に向かって流れている」と考えましょう。未来を心配して悩めば悩むほど「今」がよくなりま...

悩みを解消するために(1) 【ポジティブ心理学】 - 心が楽になるのを感じるブログ　～心理学・HSP～

 

 

で、今回はその集中の仕方ですが
「今」に集中するには、
まず過去の思い込みを手放す必要があります。

親や周りの人から得たもの、
自分が得たものなど
一旦すべてわきに置いてみましょう。

例えば

「こうあるべき」とか

「これが正しい」とか

「今まではこれでうまくいった」とか

あるいは逆に

「これはよくない」

「これはおかしい」

「これではうまくいかない」

など、一旦すべてわきに置いてみてください

わきに置くというのは
言い換えれば

「保留する」

ということでしょうか。

これ以上考えない

という感じです。

そうすると
ありのままの自分が見えて
今に集中できるようになります。

この話は続きがありますので
また次回も
チェックしてくださると
うれしいです。

 

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悩みを解消するために(1) 【ポジティブ心理学】

時間は過去から未来に流れていくのではなく、

「未来から現在に向かって流れている」

と考えましょう。

未来を心配して悩めば悩むほど
「今」がよくなりません。

なので
思いっきり素敵な未来を見据え、
今を受け入れて
前に進んでいきましょう。

この話は続きがありますので
また次回も
チェックしてくださると
うれしいです✨

 

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人間性と「全体性」の認識 【ポジティブ心理学】

いやなことをされて
怒ったり許せないと思うのは
当然のこと。

でもそこで終わってしまうと
ネガティブな感情が
残ってしまいます。

視野を広げて
【全体的に(俯瞰で)】見れば

「大したことはない」

と思えるものです。

ではどうすればいいのかですが
こういう場合、まずは

自分はどうして
こんなに怒っているんだろう

というような感じで
自分で自分を第三者的な視点で
見るようにしてみましょう。

そうするとだんだんと
視野が広がり
全体を俯瞰で見れるように
なってきます。　

 

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「感謝」は幸せになるための基本中の基本【ポジティブ心理学】

よい関係を続けていくには、
パートナーの存在を
「あたりまえ」
と思わないことが大切です。

常に
感謝の気持ちを表すことで、
幸福感・人生の満足度・
楽観主義・愛情へと
つながります。

はじめは習慣にするために
無理やりでもかまいません

だんだんと慣れてくると
自然に感謝の言葉が
言えるようになってきます。

そして常に
「今、ここ」
マインドフルネスを
意識していると

心から感謝の気持ちが
わいてくるようになります。

「ありがとう」
と言うのを忘れずに。

 

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よい関係のカップルほど相手を「許す」 【ポジティブ心理学】

「許す」ことの価値は、
誰かに不当に扱われたとは認めながらも、

その後に刺さった
「心のとげ」を取り除くことにあります。

「許す」
すなわち
「恨む気持ちを手放す」
ことは、

よい関係づくりの
重要なポイントです。

 

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リバウンド効果【社会心理学】

■リバウンド効果

考えたくないことを考えないように努力しても、
むしろその逆にそのことが頭に浮かんでしまうこと。

これを克服するには、

【1】まずは
　　ありのままの自分をこれでいいと受け入れる
　　マインドフルネス（今に全集中）

【2】そのうえで、

　　・それがどの程度誤っているのか
　　・どういう状況でどういう誤解が生じやすいのか

を知ることが必要です。

 

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