人は
「自分が１つの全体である」
ということを
意外に気づいていません。
自分の呼吸と
自分の身体が感じている感覚に
注意を集中しましょう。
身体からのメッセージを
「自分が」受け取り、
的確に対処できるようになります。
■Kindle 出版 第２弾！著書『自分を変えるための教科書』
「弱い自分・臆病な自分」から「新しい自分」に変わるための最後の本
心理学と栄養学を融合した手法で、「新しい自分」への変化を強力にサポート！
■公式HPはこちら
■セッション予約はこちら
（人間関係/HSPカウンセリング/大人の発達障害/うつ/ストレスなど)
■メッセージカウンセリング予約はココナラで
■LINEで友だち登録すると「もっと心が楽になる情報」がもらえます
歩く、話す、など、
普段あたりまえと思っている
自分の身体の機能や能力は、
失ったとき初めて
その素晴らしさに気づきます。
意識的に呼吸に注意を集中することで
自分の身体に意識を向けて、
身体があること自体のすばらしさを知ることが
大切です。
■Kindle 出版 第２弾！著書『自分を変えるための教科書』
「弱い自分・臆病な自分」から「新しい自分」に変わるための最後の本
心理学と栄養学を融合した手法で、「新しい自分」への変化を強力にサポート！
■公式HPはこちら
■セッション予約はこちら
（人間関係/HSPカウンセリング/大人の発達障害/うつ/ストレスなど)
■メッセージカウンセリング予約はココナラで
■LINEで友だち登録すると「もっと心が楽になる情報」がもらえます
以前の投稿で
ナイーブリアリズムという
社会心理学用語についてお話ししましたが
「現実世界は自分の見ているように存在している」
と考えてしまう傾向
のことを言います。
つまり、私たちはともすると
「自分のとらえ方は偏っていない」
と思い込んでいるものだ
ということなんですね。
そうすると
自分の中に浮かんでくる思いは、
現実でもなく
自分自身でもなく、
夢中になって信じ込んで
「単に思い込んでいただけ」
にすぎません。
なので
呼吸に集中し
執着を手放して
「思いの支配」から抜け出しましょう。
本当のありのままの自分が見えてきます。
■Kindle 出版 第２弾！著書『自分を変えるための教科書』
「弱い自分・臆病な自分」から「新しい自分」に変わるための最後の本
心理学と栄養学を融合した手法で、「新しい自分」への変化を強力にサポート！
■公式HPはこちら
■セッション予約はこちら
（人間関係/HSPカウンセリング/大人の発達障害/うつ/ストレスなど)
■メッセージカウンセリング予約はココナラで
■LINEで友だち登録すると「もっと心が楽になる情報」がもらえます
ここ最近の投稿では
こころを整えるために
ということで
マインドフルネス呼吸法
について
お伝えしています。
呼吸は「今」という瞬間に
意識を向けるのに
最も効果的な方法の１つです。
心と体の落ち着きを取り戻し、
ものごとをより大きな視点で
とらえられるので、
適切な対処も
できるようになっていきます。
その呼吸のときに
前回お話しした
自動思考のように
いろいろな思いが
わきあがってくると思います。
というよりそれが普通です。
まずはその思いを
ありのまま受け入れましょう。
そして、わきあがってくる思いは
どんなことでも、
それがどのくらい自分の心を
支配しているのかを観察し、
その後
その中身に引き込まれないようにして
手放しましょう。
そして呼吸に注意を戻し、
「心が身体とともに存在している」
ことを実感しましょう。
ぜひ実践してみてください。
■Kindle 出版 第２弾！著書『自分を変えるための教科書』
「弱い自分・臆病な自分」から「新しい自分」に変わるための最後の本
心理学と栄養学を融合した手法で、「新しい自分」への変化を強力にサポート！
■公式HPはこちら
■セッション予約はこちら
（人間関係/HSPカウンセリング/大人の発達障害/うつ/ストレスなど)
■メッセージカウンセリング予約はココナラで
■LINEで友だち登録すると「もっと心が楽になる情報」がもらえます
前回の投稿で
３分間呼吸法の話をしました。
なぜ３分間呼吸法を
おすすめするのかという
理由の１つが今回の話です。
「何かをしなければいけない」
「いつも何かに追われている」
など、
私たちの日常は絶え間なく
「何かをする」ことで
埋め尽くされています。
なので
毎日３分間でいいので、
呼吸に注意を集中し
ありのままを受け入れて、
これらの「自動思考」を
手放しましょう。
呼吸は「今」という瞬間に
意識を向けるのに
最も効果的な方法の１つです。
心と体の落ち着きを取り戻し、
ものごとをより大きな視点で
とらえられるので、
適切な対処も
できるようになっていきます。
ぜひ実践してみてください。
■Kindle 出版 第２弾！著書『自分を変えるための教科書』
「弱い自分・臆病な自分」から「新しい自分」に変わるための最後の本
心理学と栄養学を融合した手法で、「新しい自分」への変化を強力にサポート！
■公式HPはこちら
■セッション予約はこちら
（人間関係/HSPカウンセリング/大人の発達障害/うつ/ストレスなど)
■メッセージカウンセリング予約はココナラで
■LINEで友だち登録すると「もっと心が楽になる情報」がもらえます
■「呼吸」に意識を向ける 【マインドフルネス】
呼吸は「今」という瞬間に意識を向けるのに
最も効果的な方法の１つです。
心と体の落ち着きを取り戻し、
ものごとを
より大きな視点で
とらえられるので、
適切な対処も
できるようになっていきます。
そこで、おすすめしたいのは
【毎日３分間「呼吸法」】
１．おなかのあたりに注意を集中して呼吸する
２．呼吸から注意が離れたら、
その原因は何かを確認して呼吸に戻る
３．その原因やその他わきあがってきたものは
「評価を下さずに」ただただ観察する
４．気乗りしなくても、とにかく続けてみる
ぜひ実践してみてください。
■Kindle 出版 第２弾！著書『自分を変えるための教科書』
「弱い自分・臆病な自分」から「新しい自分」に変わるための最後の本
心理学と栄養学を融合した手法で、「新しい自分」への変化を強力にサポート！
■公式HPはこちら
■セッション予約はこちら
（人間関係/HSPカウンセリング/大人の発達障害/うつ/ストレスなど)
■メッセージカウンセリング予約はココナラで
■LINEで友だち登録すると「もっと心が楽になる情報」がもらえます
まずは日常の中で
心の不安を手放して
あるがままを
受け入れていきましょう。
とらわれる
→手放す
→次にどんなことが
起きるのかを観察
このサイクルを実行して、
今に集中しましょう。
それでも強烈な思いに
とらわれているときは
「とらわれる」
というのがどんな感じなのか
客観的に考えてみましょう。
例えば、
１．どんなことで
どんな結果を生むのか
２．どんな感じがするものか
をつきとめてみるのも
いい方法です。
自分がとらわれているのを
積極的に観察していると、
「とらわれない」ことが
大切だということが
必ずわかってきます。
■Kindle 出版 第２弾！著書『自分を変えるための教科書』
「弱い自分・臆病な自分」から「新しい自分」に変わるための最後の本
心理学と栄養学を融合した手法で、「新しい自分」への変化を強力にサポート！
■公式HPはこちら
■セッション予約はこちら
（人間関係/HSPカウンセリング/大人の発達障害/うつ/ストレスなど)
■メッセージカウンセリング予約はココナラで
■LINEで友だち登録すると「もっと心が楽になる情報」がもらえます
■前回の記事の続きです。
あるがままに見て
受け入れるためには、
何かにとらわれても
それを手放そうとする姿勢を
持つことが大切です。
イメージとしては
ベッドに入って眠る直前の状態が最も近いと思います。
静かな部屋でベッドに横たわり
電気を消し
目をつぶってて眠りに落ちる
という一連の流れで
心と体を
意識から手放しているわけです。
なので眠れないという場合は
心や体にとらわれてしまっているとも言えます。
まずは日常の中で
心の不安を手放して
あるがままを
受け入れていきましょう。
とらわれる
→手放す
→次にどんなことが起きるのかを観察
このサイクルを実行して、今に集中しましょう。
■Kindle 出版 第２弾！著書『自分を変えるための教科書』
「弱い自分・臆病な自分」から「新しい自分」に変わるための最後の本
心理学と栄養学を融合した手法で、「新しい自分」への変化を強力にサポート！
■公式HPはこちら
■セッション予約はこちら
（人間関係/HSPカウンセリング/大人の発達障害/うつ/ストレスなど)
■メッセージカウンセリング予約はココナラで
■LINEで友だち登録すると「もっと心が楽になる情報」がもらえます
■「受け入れる」と「あるがままに見る」
ありのままの自分を
「今はこれでいい」
と受け入れると
自己肯定感が高まり、
何が起こっても
しなやかに回復できる力
＝レジリエンス
が身に付きます。
で、今回その
「今はこれでいいと受け入れる」
の「受け入れる」ですが、
それは別の言い方をすると
ものごとを
「今、あるがままに見る」
ということです。
×何でも好きになる
×あきらめる
×何でも積極的になる
×大目に見たり、あるがままで満足する
ということではありません。
そして「あるがままに見る」ことができると
どんなことが起こってもうまく対処できるようになります。
客観的にものごとをとらえるので正しい判断ができ、
自分に対する信頼感も生まれます。
なので
自分のいいところも
自分の悪いところもすべて
ありのままの自分をこれでいい
と受け入れられるようになるわけです。
■Kindle 出版 第２弾！著書『自分を変えるための教科書』
「弱い自分・臆病な自分」から「新しい自分」に変わるための最後の本
心理学と栄養学を融合した手法で、「新しい自分」への変化を強力にサポート！
■公式HPはこちら
■セッション予約はこちら
（人間関係/HSPカウンセリング/大人の発達障害/うつ/ストレスなど)
■メッセージカウンセリング予約はココナラで
■LINEで友だち登録すると「もっと心が楽になる情報」がもらえます
【ナイーブリアリズム】
「現実世界は自分の見ているように存在している」
と考えてしまう傾向。
私たちはともすると
「自分のとらえ方は偏っていない」
と思い込んでいるものです。
だからこそ、今に集中して
「ありのままを受け入れる」
ことが大切になってきます。
ありのままを受け入れて
そして
自分のとらえ方がすべてではない
と意識できるようになると、
違った見方が
自然にできるようになっていきますよ。
■Kindle 出版 第２弾！著書『自分を変えるための教科書』
「弱い自分・臆病な自分」から「新しい自分」に変わるための最後の本
心理学と栄養学を融合した手法で、「新しい自分」への変化を強力にサポート！
■公式HPはこちら
■セッション予約はこちら
（人間関係/HSPカウンセリング/大人の発達障害/うつ/ストレスなど)
■メッセージカウンセリング予約はココナラで
■LINEで友だち登録すると「もっと心が楽になる情報」がもらえます
