スタエフアップしました❗
今回のテーマは
「あ、やば、緊張してきた💦」
こんな時に心を落ち着かせるとっておきの方法
マインドフルネスストレス低減法をベースにアレンジした方法です。
参考にしてください。
マスターすると、日々心穏やかにそしてポジティブにこころを整えることが自分でできるようになりますよ☺
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京都にある貴船神社参拝時の画像です。
バーチャル参拝していただいて、こころが楽になっていただければうれしいです。
貴船神社についてはこちらを参考にしてください。
本殿です
画像がうまく取れなかったのですが、御神水もいただきました。ボトルも購入可能です。水占みくじも有名です。
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人は心のよりどころや後ろ盾があると、安心して前へ進むことができます。
しかし、それが過去の実績や愛する人の存在だったりすると、失ったときにダメージを受けます。
見えてないものにも意識を向けて、「今ここ」に自分自身が存在すること自体に感謝してみましょう。
スタエフで、伊勢神宮についての私自身の実体験を題材にお話ししています。
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奈良県桜井市にある大神神社参拝時の画像です。
バーチャル参拝していただいて、こころが楽になっていただければうれしいです。
大神神社についてはこちらを参考にしてください。
狭井神社です。ここで御神水をいただきました。
貴船神社です。
元伊勢と呼ばれる檜原神社です。
参拝前には、三輪そうめん（にゅうめん）をいただきました。
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今回のテーマは「北斗の拳（１）愛に殉ずる男たち」
北斗の拳公式サイト
ケンシロウ
ユリア
シン
リン
バット
ハート
前回の配信「ポジティブ感情と愛」で
愛の分類について少し話しました。
北斗の拳は、「愛」がテーマの漫画です。ケンシロウやシンは「熱愛」の中でもがき、争いました。
ただ、ケンシロウはユリアとの「友愛」、お互いに感じる深い愛情のもと、相手に対する信頼と寛容を伴い、永遠の愛を成し遂げた、まさに理想のカップルです。
☀️HSS型HSPの心理カウンセラー、とみーが、ブログやTwitterなどではなかなか伝わらない自分の人柄を知ってもらうために始めたチャンネルです😃
☀️なので、ひたすら自分の話したいことを話します。心理学に関する話ももちろんするつもりです🙂
☀️【興味のあること】
・心理学
・神社
・トレッキング
・80年代のハードロック
・北斗の拳
・政治や社会問題
・栄養（藤川理論、メガビタミン）
☀️【資格】
・社会福祉士
・２級FP技能士
※現在公認心理師取得に挑戦中!
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WEBサイト
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北斗の拳 全15巻・全巻セット (集英社文庫(コミック版))
原 哲夫
集英社
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今回はポジティブ心理学と愛☀
私のバンドのデモ音源まで聞けちゃいます😀
ぜひ聴いてください❗
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今回は恋愛をテーマに話してます。ぜひ聴いてください❗
https://stand.fm/episodes/5fd1de700c100567999b7c10
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https://stand.fm/episodes/5fd0bbe30c100547cb9b68ee
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・80年代のハードロック
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・政治や社会問題
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stand.fm で音声配信はじめました😄
聞いてくださるとうれしいです☀
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皆さんは「マインドフルネス」という言葉を聞いたことがありますか？
マインドフルネスは
●心を開放して、決めつけない態度で、「今」に集中すること。
●「今」という瞬間を、【意識的に】生きること。
という意味です。
・悩みストレスや不安でつらい
・先のことが不安であれこれ考えてしまったりなかなか行動に移せない
・自分を変えたい
という人は、マインドフルネスの実践、つまり「今」という瞬間を大切にしましょう。
今という瞬間を「意識的に」生きることで、必ず道は開けます。
そして、それにはコツがあります。
１．評価を手放す
人は目の前の事柄に対して機械的に評価してしまいます。すると「気づき」や「客観的な視点」を持つことができません。評価が浮かんだら、浮かぶままに任せて冷静に観察してみましょう。実は「呼吸」に注意することでそれができるようになります。
２．忍耐強さも必要です
今に集中し今に生きることは大切ですが、何かを考えたり行動したりしても、すぐに結果が反映されるとは限りません。ものごとにはそれなりの時間の経過が必要だと理解し、すべてを受け入れることが必要です。
３．「初心」を忘れない
「知っている」と思い込んだり「普通だ」と信じ込むと、本当の姿や「異常さ」に気づけなくなります。どんなことでも初めて見た時と同じように受け止めましょう。「今、この瞬間」がかけがえのないものとなります。
「知っている」と思い込んだり「普通だ」と信じ込むと、本当の姿や「異常さ」に気づけなくなります。どんなことでも初めて見た時と同じように受け止めましょう。「今、この瞬間」がかけがえのないものとなります。
４．自分を信じること
自分の人生を生きるのは「自分自身」。自分自身に責任を持ち、自分の中の声に耳を傾け、自分という存在を信じましょう。そうすれば、他人への信頼感が自然に生まれ、他人の良さが見えてくるようになります。
自分の人生を生きるのは「自分自身」。自分自身に責任を持ち、自分の中の声に耳を傾け、自分という存在を信じましょう。そうすれば、他人への信頼感が自然に生まれ、他人の良さが見えてくるようになります。
５．ゆっくりと、がんばりすぎない
何が起きていようとその瞬間のすべてに注意を集中し「今」を受入れましょう。結果を急いでむやみに努力をするのではなく、緊張しているときは緊張している自分を受入れ、痛むときは痛みとともに存在し、評価しているときはその心の動きを観察しましょう。
何が起きていようとその瞬間のすべてに注意を集中し「今」を受入れましょう。結果を急いでむやみに努力をするのではなく、緊張しているときは緊張している自分を受入れ、痛むときは痛みとともに存在し、評価しているときはその心の動きを観察しましょう。
そして、コツコツと規則正しく取り組んだり、じっと我慢して目の前のことに取り組んでいると、ゴールは自ずと近づいてきます。その力は自分自身の中から生まれてきます。
６．「今」を受け入れるとは
ものごとを「今、あるがままに見る」ということです。
×何でも好きになる
×あきらめる
×何でも積極的になる
×大目に見たり、あるがままで満足する
ということではありません。
そして、「あるがままに見る」ことができるようになると、どんなことが起こってもうまく対処できるようになります。客観的にものごとをとらえるので正しい判断ができ、自分に対する信頼感も生まれます。
７．とらわれないこと
あるがままにものごとを受けとめるためには、何かにとらわれてもそれを手放そうとする姿勢を持つことが大切です。
とらわれる → 手放す → 次にどんなことが起きるのかを観察
このサイクルを実行して、今に集中しましょう。
■「とらわれる」ことの一例
「心と体にとらわれている」と眠れません。
心の不安を手放してあるがままを受け入れ、それから「体の声」を聴いてみましょう。
自分がとらわれているのを積極的に観察していると、「とらわれない」ことが大切だということが必ずわかってきます。
また、強烈な思いにとらわれた時は、「とらわれる」というのがどんな感じなのか客観的に考えてみましょう。
例えば、
１．どんなことでどんな結果を生むのか
２．どんな感じがするものか
をつきとめてみるのもいい方法です。
あるがままにものごとを受けとめるためには、何かにとらわれてもそれを手放そうとする姿勢を持つことが大切です。
とらわれる → 手放す → 次にどんなことが起きるのかを観察
このサイクルを実行して、今に集中しましょう。
■「とらわれる」ことの一例
「心と体にとらわれている」と眠れません。
心の不安を手放してあるがままを受け入れ、それから「体の声」を聴いてみましょう。
自分がとらわれているのを積極的に観察していると、「とらわれない」ことが大切だということが必ずわかってきます。
また、強烈な思いにとらわれた時は、「とらわれる」というのがどんな感じなのか客観的に考えてみましょう。
例えば、
１．どんなことでどんな結果を生むのか
２．どんな感じがするものか
をつきとめてみるのもいい方法です。
以上の７つのコツを実践して、「今」という瞬間を意識的に生きることができるようになると、心が落ち着き、ものごとを冷静に客観的に見れるようになるので、
●未来に対して前向きでポジティブになる
●問題や困難に対処する力が付く
●悲しみや苦しみからしなやかに回復する力（レジリエンス）を養える
次の機会には、マインドフルネスの実践に役立つトレーニング法について書こうと思っています。
■参考図書
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マインドフルネスストレス低減法
ジョン・カバットジン
北大路書房
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