健康的な体型の基準を知り、今の健康状態を知りコントロールをする 健康には太り過ぎも痩せすぎもありません。
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健康的な体型の基準を知り、今の健康状態を知りコントロールをするのは簡単なことです。
毎日、決まった時間に体組成計で、体重、基礎代謝、体脂肪率、筋肉率(骨格筋率) BMI、内臓脂肪レベル、体年齢を測定して、基準値との比較をするのです。
標準体重は、身長(m)×身長(m)×22 で計算します。
(例、身長155cmの場合、1.55×1.55×22=52.855kgとなり±10%)
女性 男性
体脂肪率: 18歳~39歳 28%~34% 17%~21%
40歳~59歳 29%~35% 18%~22%
60歳~ 30%~36% 20%~24%
筋肉率(骨格筋率)
評 価 女性 男性
■ 低い 25.9%以下 30.9%以下
■ 標準 26.0~27.9% 31.0~34.9%
■ やや高い 28.0~29.9% 35.0~38.9%
■ 高い 30.0%以上 39.0%以上
肥満度(BMI)=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
17.6以下 やせすぎ 19.8以下 やせ気味
22 理想体重 24.2以上 過体重
26.4以上 肥満
内臓脂肪レベル 1~9(標準)10~14(やや過剰)15以上(過剰)
生活習慣病と密接な関係があります。
おへそ周り 女性 90cm以下 男性 85cm以下
体年齢
体組織や基礎代謝からみた体の年齢のこと。 実年齢以下が望ましい。
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