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目標体重に達したら、一日の摂取カロリーを1500kcal以下に調節する

目標体重に達したら、一日の摂取カロリーを1500kcal以下に調節する。

これを最低、９０日は続けることで、体重は安定してきます。
但し、栄養バランス（６大栄養素：タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、脂質）を考えた食事にすることで、食べたい、食べたいと言う脳の異常な働きをコントロールできるようになります。
何も考えないで、食べたいから食べる、自分の都合の良いように物事を解釈していたら、これからも体重の増加を防ぐことはできません。
何をどれだけ食べていたのかを知らなければ、なりません。
その為に必要なのが、毎日の食事記録です。
今まで、私のダイエットチャレンジ教室に来られた方の殆どが、自分の食事記録を見られて「なんでこんなに食べているのだろう」と驚きと反省をされています。
食事記録をつけて見て初めて理解出来る食生活の驚きです。
好きなものを好きなだけ食べて、「何かを飲めばダイエットが出来る」「運動をすればダイエットが出来る」「ダイエット器具を買って使えばダイエットが出来る」のではありません。
そんなことで、理想的な体型を望むことは絶対に無理だと言うことを理解してください。
勿論、その為には、学ぶことを実行しなければなりません。
今の自分の体型を見られて、衣服で誤魔化しても自分の心は騙すことはできません。
会合や外食などで、摂取カロリーがオーバーしたと感じた翌日には、徹底した摂取カロリーのコントロールが必要です。
そうすれば体脂肪の増加を防ぐことが出来て、肥満を防ぐが出来ます。
崩れた体型（ポッテリお腹、垂れ尻、）だと、生活習慣病（糖尿病、痛風、花粉症、アトピー、ガン、心臓血管病、脳梗塞、心筋梗塞）に侵される確率が高くなります。
生活習慣病は、早期なら食生活を改めることで改善出来ますが、病状が進むと取り返しのつかないことになり、車椅子生活や入退院を繰り返すことになります。
そこまでには、ならなくても、病院に通いお薬を飲む生活が待っています。
海外旅行は元より、近くの日帰り旅行も自由にならない生活になります。
その時になって、何のために今まで苦労してきたのかと思っても手遅れになる場合が多いのです。
一日３グラムの増加が１０年で１０キロ、３０年で３０キロの肥満になります。
一日も早く、摂取カロリーをコントロール出来る生活を身につけてください。