FTP向上計画(112日) 8日目 TEMP-W8

本日のトレーニング 1時間33分

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>引用元（パワートレーニングバイブル）
ウォーミングアップ 10min 90～100rpm
↓
5min(FTP比100%～)回復5min
↓
60min×(FTP比68～80%)
5min毎に20secスプリント(FTP比160～200%)
アウター・トップで
↓
クールダウン 15min

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なんだかいつもと違った疲労感を覚えました。

普段行うことのない、アウター・トップによるスプリント(ง •ૅ౪•᷄)ว

体全体がぐた〜と疲れる感じ。


が、しかしです！このTEMP-W8というメニュー、得られる物が非常に大きいと感じました。

内容からとらえれば、もちろん速筋を鍛えるメニューだとは思いますが、

それとは別にペダリング効率アップに非常に貢献してくれる練習だと感じました。

アウタートップでジワジワ回した後のテンポ走が非常に楽に感じたんですね、トルク効率も普段はこの辺りのパワーでは85%程度なのですが、今日は94～95%で推移してました。

アウター・トップでは踏んでは、持続してパワーが出せないので、とにかく360度回す意識を持つことになりますが、スプリントが終わった後の耐久走でも、

体が記憶してるんですね！

少ない力でパワーが出るペダリングに、

なってるんです！

初めてやったメニューですが、

貧脚の板前一押しのメニューであります！