ダイエット１５日目

今日は、定期健康診断の日
特に異常はない様子。
嬉しかったのが、最後に問診を受けて、体重減りましたねー。
体脂肪率もかなり落ちてますよ。
何か運動始めたのですか？
と。　（●＾o＾●）
成果がこういう所でも出て来るとは予想外で嬉しかったです♪

さて、１０月１日で、一般的に下期に突入。。。
早いものですね～(^_^;)


朝食(5:30)
・いつもの＋ヨーグルト＋味噌汁

昼食(12時)
・野菜サラダ
・卵焼き
・ハンバーグ

夕食(22:00)
・ピーマンの肉詰め
・野菜サラダ
・サンマの刺身

さんまの刺身、購入品ですが美味しかった♪

ダイエット１４日目

今日も筋トレ日
上半身中心のメニュー

[メニュー]
スクワット：１０×３
ベンチプレス（２０＋３０ｋｇ）：１０×３
ラットプルダウン：１０×３
レッグランチ：１０×２
腹筋：１０×３
インクラインダンベルベンチプレス：１０×３

肩が言う事聞かなくなります・・・







朝食(5:30)
・いつもの＋ひじき煮物＋ヨーグルト
昼食(12時)
・おくら
・カツ丼
・サラダ

夕食(22:00)
・鮭
・ハムステーキ

昼食のカツ丼は食堂で食べたので、ご飯抜きが注文できず
ご飯を残して食べました（３枚目写真）

夕食は帰りが遅めだったので、手抜きです(・_・;)

ダイエット１２日目

筋トレのお土産。。。筋肉痛を少し感じながらの休日。。。

朝食(5:30)
・いつもの＋ヨーグルト
昼食(12時)
・卵焼き
・黒はんぺんフライ
・ワカメの味噌汁

夕食(21:00)
・ハンバーグ
・シーザーサラダ

昼食の黒はんぺん・・・静岡方面に行きました。
やはり、美味い!!

夕食のハンバーグに添えてあった、ポテトが食べられなく残念(+_+)

でも、体型は明らかに変化しています♪

ダイエット１１日目

今日は、４回目のトレーニング日

徹底的に下半身を絞られました(・_・;)

バーベルを使ってのスクワット・・・膝周辺が諤々でした。
帰りの地下鉄は階段が恐ろしかったです。

金曜日は、襲われたら反撃できないっす！

[メニュー]
スクワット：１０×３
バーベルスクワット：１０×３
シーテッド・ケーブル・ロウ：１０×３
アルマジロ：１０×２
レッグランチ：１０×２
ほか・・・

[食事]

朝食(5:30)
・いつもの＋ヨーグルト
昼食(12時)
・筑前煮
・マカロニサラダ
・おでん(ちくわ、卵、糸こん)

夕食(20:00)
・ししゃも揚げ
・ホウレン草のサラダ
・揚げ出し豆腐
・ひじき和え
昨日の残りです!!

ダイエット９日目

９月２５日分

２３日に３回目のトレーニング。。。

上半身と体幹のみのトレーニングで、かなり絞られました。
肩回りが悲鳴を上げてます。

２５日は、朝から筋肉痛・・・
肩甲骨周辺がイタイ(^_^;)

トレーナに送った画像が以下の内容です。

朝食(5:30)
・いつもの＋ヨーグルト
昼食(12時)
・茄子と鶏肉の炒め物
・野菜サラダ
・イカの刺身

夕食(20:00)
・シーザーサラダ
・ハンバーグ

　夕食はびっくりドンキーです♪

夕食のトマトは食べていません。