今日も筋トレ日
上半身中心のメニュー
[メニュー]
スクワット:10×3
ベンチプレス(20+30kg):10×3
ラットプルダウン:10×3
レッグランチ:10×2
腹筋:10×3
インクラインダンベルベンチプレス:10×3
肩が言う事聞かなくなります・・・
朝食(5:30)
・いつもの+ひじき煮物+ヨーグルト
昼食(12時)
・おくら
・カツ丼
・サラダ
夕食(22:00)
・鮭
・ハムステーキ
昼食のカツ丼は食堂で食べたので、ご飯抜きが注文できず
ご飯を残して食べました(3枚目写真)
夕食は帰りが遅めだったので、手抜きです(・_・;)
上半身中心のメニュー
[メニュー]
スクワット:10×3
ベンチプレス(20+30kg):10×3
ラットプルダウン:10×3
レッグランチ:10×2
腹筋:10×3
インクラインダンベルベンチプレス:10×3
肩が言う事聞かなくなります・・・
朝食(5:30)
・いつもの+ひじき煮物+ヨーグルト
昼食(12時)
・おくら
・カツ丼
・サラダ
夕食(22:00)
・鮭
・ハムステーキ
昼食のカツ丼は食堂で食べたので、ご飯抜きが注文できず
ご飯を残して食べました(3枚目写真)
夕食は帰りが遅めだったので、手抜きです(・_・;)
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