ダイエット１１日目

今日は、４回目のトレーニング日

徹底的に下半身を絞られました(・_・;)

バーベルを使ってのスクワット・・・膝周辺が諤々でした。
帰りの地下鉄は階段が恐ろしかったです。

金曜日は、襲われたら反撃できないっす！

[メニュー]
スクワット：１０×３
バーベルスクワット：１０×３
シーテッド・ケーブル・ロウ：１０×３
アルマジロ：１０×２
レッグランチ：１０×２
ほか・・・

[食事]

朝食(5:30)
・いつもの＋ヨーグルト
昼食(12時)
・筑前煮
・マカロニサラダ
・おでん(ちくわ、卵、糸こん)

夕食(20:00)
・ししゃも揚げ
・ホウレン草のサラダ
・揚げ出し豆腐
・ひじき和え
昨日の残りです!!