こんばんは
今日も1日ご苦労様でした
今日、6月6日は…
アンガーマネジメントの日
アンガーマネジメントとは、
1970年代にアメリカで開発された、
怒りの感情と上手に付き合う（マネジメントする）
ための心理トレーニングです。
アンガーマネジメントを学ぶことによって
自身の怒りを理解し、感情のコントロールをしたり、
ポジティブな考えを生み出したり…
また周囲との良好な人間関係を
成立させることができます‼️
ニューヨークに本部を置く
ナショナルアンガーマネジメント協会
唯一の日本支部である
一般社団法人日本アンガーマネジメント協会は、
理念である「怒りの連鎖を断ち切ろう」
という想いを伝えることが目的です。
怒りの感情のピークが「6秒」であることと、
怒りを日本では「ムカムカする」
と表現することもあるため…
ム（6）カ ム（6）カの語呂合わせから
6月6日に制定されたそうです。
“ちょっとしたことに、カチン‼️”
“あんなこと、言わなきゃよかった…”
“うまく怒れない”
など、自分のイライラを持て余すこと…
ありませんか？
怒りの感情がピークになるのは…
6秒程度と考えられています‼️
イライラ6秒をしずめる方法‼️
まずは"6秒思考停止"
頭のなかでストップボタンをイメージして、
イラッとした瞬間にそのボタンを押します。
そのまま頭のなかの嵐を止めて、
6秒間なにも考えないようにします。
目の前の相手に嫌なことを言われたときでも、
すぐに同じようにするシンプルな方法です。
“なにも考えない”
という状態をつくりだすのが難しい場合は、
“6秒カウント”が効果的です。
頭のなかで1、2、3...と数を数えることに集中し、
イライラがしずまるまでカウントを続けます。
もうひとつ…
上の方法みたいに感情を整理しきれない場合は…
"6秒グーパー"という方法もあります。
やり方はとても簡単で、イライラした時に
手を閉じたり開いたりを繰り返したり…
単調な動作であれば足踏みやジャンプ…
首を回したり…
意識を動作に変える…これも効果大です‼️
“怒り”というのは自分の意識が
“数秒前に起きた過去の出来事”
怒りにとらわれるのではなく
違う意識を瞬間的に意識づけること‼️
この思考法を行うこと‼️
そして、最後の仕上げに深呼吸も忘れずにする‼️
イライラをかなりコントロール
できるようになると思います。
怒りの感情はストレスになります。
ストレスは体と心に悪影響です‼️
怒りの感情のピークの長さ“６秒”‼️
このしずめ方も参考にしてみて下さい
今日のお弁当です🍱
明日も皆さんにとって…
素敵な1日になりますように
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