心の休息～

こんばんはーヨッシーさんです🙋

今回は栄養をテーマに話すのではなく、久々にお出掛けをしたので、その事を書こうと思います💡(昨日出掛けました)

昨日は、桜を見に三嶋大社に行ってきました🌸🌸

満開の桜もあれば、満開を終え緑色の葉がチラリと顔を出しているのもあり、まだ早いですが初夏に向かって準備を始めている木々の姿も見てきました😊

とはいっても、桜を見て楽しめる期間はまだありますので、これから桜を見に行く人も、きっと癒されると思います🌸💡

三嶋大社の中にある福太郎茶屋で

“福太郎餅”を食べました🍡

お茶と福太郎餅２個で200円です✨

草餅なんだけど、苦手な人でもとても食べやすくて、優しい味です！あんこの甘さもちょうど良い感じでしたね😁

餅だけど、すごく柔らかくて、けどモチモチしすぎてないから、ほんと食べやすい！

※福太郎の由来などは、三嶋大社のHPに載ってますので、気になる人は検索してみてください😊

※三嶋大社は出店が何店舗か

ありますよ💡

お昼は、“ふくろく寿”という手打ちそば屋さんに行きました✨

縁起の良い名前ですよね😊

三嶋大社から徒歩で行けます！

距離でいうと500m、10分も歩きませんよ🚶✨

ざるそば(並)600円

ミニ天丼700円

味は満点💯

接客は満点💯

内装は少し古めなんですが、居心地は良く、接客の方も丁寧で親切、子供にも優しいです！幼児用の椅子もあるので、子連れの方にもおすすめです😊✨

※たくさん食べる方だと、ざるそばは大盛りが良いですよ！

昼食後は、そのまま歩いて

“楽寿園”に行きました😊

ふくろく寿から楽寿園まではやや距離が

あったので、歩くのが苦手な人や

色んな所に行きたい人は

車でいった方がいいですね🚙

入園料は大人300円です！

思ったより広くて、全部は周りきれなかったですね😂

小さい子供が遊べるスペースと動物もいるので、ファミリーにもお勧めですし、自然が好きな人、カップルにも、いや老若男女全ての人にお勧めできる場所でしたね😊✨

写真はすみません、撮ってません…

以上３ヶ所に行ってきましたね！

時間にして3時間半だったかな😊

とても充実した日になりました☺️🍀

身体は疲れたけど、心はリフレッシュできました☺️

解消！解消！パート2

こんばんはーヨッシーさんです🙋

今回は昨日に引き続き

日常生活で肥満を解消できる方法を教えていきたいと思います💡

絶対条件…

体重は毎日測ること！

(出来れば同じ時間帯)

～🏃運動編🏃～

きびきび動く生活を心がけましょう！

１.まずは歩くことから始めてみましょう🚶

※車、エスカレーター、エレベーターを使うのを控え、歩く機会を増やしましょう！

スーパーへ買い物に行ったら、入り口から遠いとこへ車を止め、歩くだけでもやってみてください😊

2.自分にあった運動を見つけましょう！

※無理な運動は逆効果です😵❌

自分の健康状態や運動能力を考慮し、自分にあった運動をみつけて、楽しく続けましょう😊✨

～補足～

※体脂肪の変化は消費エネルギーと摂取エネルギーの差で決まります。

現在より消費エネルギーを増やすか、摂取エネルギーを減らせば、体重は減るはずです。

ただし、摂取エネルギーの減量だけでは体脂肪以外の筋肉や骨なども減らすことになります❌

肥満解消の為には食事と運動を組み合わせる正しい減量が必要です⭕

急激な減量はリバウンドの元なので、1ヶ月で1～2kgを目安に取り組むことをおすすめします！

※今度リバウンドしてしまう原因、何故運動が大切なのかをもう少しわかりやすく説明する話をしようと思います💡

解消！解消！パート1

こんばんはーヨッシーさんです🙋

今回は…

日常生活で肥満を解消できる方法

を教えようと思います💡

絶対条件…

体重は毎日測ること！

(出来れば同じ時間帯)

僕は毎日、朝と夜少なくても２回は測って

います😊

～🍙食生活編🍙～

必要な栄養素はきちんと摂り、余分なエネ

ルギーは減らしましょう！

１.食事は3食(朝、昼、夕)きちんと

食べ間食・夜食は控えましょう！

※朝食を食べていない方は、手軽な牛乳・乳製品や果物などを少量でも摂るようにしましょう！(コーンフレークやバナナはおすすめですよ😊)また夜遅い食事は朝の食欲に影響するので、食べすぎには注意⚠️

2.野菜やきのこ、海草類をたっぷり食べましょう！

※毎食食べることが大切です。生野菜だけだと量がたくさん摂れないので、煮物や和え物にして食べると良いですよ😊

外食時も意識して野菜の多いメニューを選びましょう！

３.脂肪の摂りすぎには注意⚠️

※揚げ物や炒め物など油を使う料理多くならないようにしましょう！スナック菓子や洋菓子の摂りすぎも注意⚠️またドレッシング、マヨネーズ、乳製品にも脂肪が多く含まれています！ノンオイルドレッシングやマヨネーズ(カロリーハーフ)、低脂肪のものを選ぶと良いですよ😊

4.極端に食事の量を減らすのはやめましょう！

※ご飯だけを制限したり、徹底的な脂質の制限などの偏った食べ方は、栄養バランスがくずれ、体調不良を招きます！

↑実は僕自身、以前は偏った食事をしていた側なので、その頃はよく体調不良になってました💦

今は3食食べてますし、偏った食事をしてた頃よりも痩せましたね！

体調不良になる原因は食事だけではないですが、皆さん肥満ではなくても、３食きちんと食べましょうね😊🍙

明日は、運動編を話たいと思います！

りんご型？洋なし型？

こんばんはーヨッシーさんです🙋

今回は“肥満”について話していきたいと思

います✏️

そもそも肥満とは何か？

簡単に言うと、体脂肪が過剰に

蓄積した状態のことを言います！

体脂肪ってそのままの意味で“体についた脂

肪”っと皆さんわかると思います😊

では、身体のどの部分に脂肪はつきやすい

でしょうか？？

と聞かれると、なんとなく、お腹～、太も

も～、お尻～、みたいな感じで答えると思

います💡

それ…正解です🙆

もう少し深く話ていくと、脂肪には“内臓脂

肪型肥満(りんご型)”と“皮下脂肪型(洋なし

型)”の2種類あるんです🍎🍐

内臓脂肪型肥満は、内蔵の周りに脂肪が貯

まることを言います！！

皮下脂肪型肥満は、下腹部、腰のまわり、

太もも、お尻の周りの皮下に脂肪が蓄積す

ることを言います！！

内臓脂肪型肥満の方が病気との因果関係が

強いとされています。

※因果関係=原因と結果

(内臓脂肪が原因で病気をしてしまう)

～参考までに～

内臓脂肪型肥満の判定方法(簡易的)

へその高さの腹囲を測って、

男性は85cm以上👨、

女性は90cm以上👩であれば、

内臓脂肪型肥満の疑いがあります…。

もし測って85cm又は90cm以上あった

場合ですが……

大丈夫です💡まだ間に合います！！

明日、日常生活で肥満を解消する方法を

教えます😊💡

一緒に計算してみましょう🔢

こんばんはーヨッシーさんです🙋

今日はBMIの計算方法を教えていきます！

まずは昨日のお復習✏️

BMIの基準値は以下の通りです！

18～49歳:18.5～24.9

50～69歳:20.0～24.9

70歳以上: 21.5～24.9

では、早速計算方法を教えていきます😊

BMI=体重(kg)÷(身長m)の２乗

計算式は上記の通りです。１つ例を出して

分かりやすく説明していきます😊

例)A女性、160cm、50.0kg

BMI=50.0(kg)÷(1.60m)の２乗

※2乗とは、同じ数字を2回掛けること

BMI=50.0(kg)÷1.60(m)×1.60(m)

※先に電卓で青色の数字を

計算しましょう！

※青色のとこを計算すると、2.56と数字が出ます！

その数字を１度メモしてください✏️

BMI=50÷2.56

※電卓で上記の通り(50÷2.56)に打ってください！

そうすると…

BMI=19.53125と出ます！

※必要となる数字は、小数点第1位(点の位置から右に１つ目の数字)までです。

※上記の数字でいうと、オレンジ色の“5”になります。

※また数学が好きな人は、緑色の数字“3”を四捨五入してみて下さい💡

※今回は“3”なので切り捨てになります。

するとA女性のBMIは…

BMI=19.5となります💡

18～49歳の基準値は“18.5～24.9”なので

A女性は基準値内であることが

わかりました💡

因みに、日本肥満学会では、男女共にBMIが

22を適正体重(標準体重)とし、

統計的に最も病気になりにくい

体重とされています💡

※160cmの人のBMI22の体重は…56.3kgです！

56.3kgと聞いて、あなたはどう思いましたか？

ダイエットする人、している人、見た目も

大事ですが、健康第一です！痩せすぎには

注意しましょうね⚠️

また、肥満の人は、今の食生活等見直し

て、病気にならないよう、自分の身体を大切に

適切な体重にしましょう😊✨