こんばんはーヨッシーさんです🙋
今回は…
を教えようと思います💡
絶対条件…
体重は毎日測ること！
(出来れば同じ時間帯)
僕は毎日、朝と夜少なくても２回は測って
います😊
～🍙食生活編🍙～
必要な栄養素はきちんと摂り、余分なエネ
ルギーは減らしましょう！
１.食事は3食(朝、昼、夕)きちんと
食べ間食・夜食は控えましょう！
※朝食を食べていない方は、手軽な牛乳・乳製品や果物などを少量でも摂るようにしましょう！(コーンフレークやバナナはおすすめですよ😊)また夜遅い食事は朝の食欲に影響するので、食べすぎには注意⚠️
2.野菜やきのこ、海草類をたっぷり食べましょう！
※毎食食べることが大切です。生野菜だけだと量がたくさん摂れないので、煮物や和え物にして食べると良いですよ😊
外食時も意識して野菜の多いメニューを選びましょう！
３.脂肪の摂りすぎには注意⚠️
※揚げ物や炒め物など油を使う料理多くならないようにしましょう！スナック菓子や洋菓子の摂りすぎも注意⚠️またドレッシング、マヨネーズ、乳製品にも脂肪が多く含まれています！ノンオイルドレッシングやマヨネーズ(カロリーハーフ)、低脂肪のものを選ぶと良いですよ😊
4.極端に食事の量を減らすのはやめましょう！
※ご飯だけを制限したり、徹底的な脂質の制限などの偏った食べ方は、栄養バランスがくずれ、体調不良を招きます！
↑実は僕自身、以前は偏った食事をしていた側なので、その頃はよく体調不良になってました💦
今は3食食べてますし、偏った食事をしてた頃よりも痩せましたね！
体調不良になる原因は食事だけではないですが、皆さん肥満ではなくても、３食きちんと食べましょうね😊🍙
明日は、運動編を話たいと思います！