解消！解消！パート2

こんばんはーヨッシーさんです🙋

今回は昨日に引き続き

日常生活で肥満を解消できる方法を教えていきたいと思います💡

絶対条件…

体重は毎日測ること！

(出来れば同じ時間帯)

～🏃運動編🏃～

きびきび動く生活を心がけましょう！

１.まずは歩くことから始めてみましょう🚶

※車、エスカレーター、エレベーターを使うのを控え、歩く機会を増やしましょう！

スーパーへ買い物に行ったら、入り口から遠いとこへ車を止め、歩くだけでもやってみてください😊

2.自分にあった運動を見つけましょう！

※無理な運動は逆効果です😵❌

自分の健康状態や運動能力を考慮し、自分にあった運動をみつけて、楽しく続けましょう😊✨

～補足～

※体脂肪の変化は消費エネルギーと摂取エネルギーの差で決まります。

現在より消費エネルギーを増やすか、摂取エネルギーを減らせば、体重は減るはずです。

ただし、摂取エネルギーの減量だけでは体脂肪以外の筋肉や骨なども減らすことになります❌

肥満解消の為には食事と運動を組み合わせる正しい減量が必要です⭕

急激な減量はリバウンドの元なので、1ヶ月で1～2kgを目安に取り組むことをおすすめします！

※今度リバウンドしてしまう原因、何故運動が大切なのかをもう少しわかりやすく説明する話をしようと思います💡