朝３時20分起床。
今日はトレーニングオフにしました。
基本的には
トレーニングは
脚の日→胸、肩の日→背中、二頭筋→オフ
に最近しました。
オフの日でも全身ストレッチはしてます。
以上です。
朝３時10分起床。
今日は朝練オフの予定でしたが、
ちょっとだけ懸垂やろうと思い、
1セットやったら、結局がっちりやりました。
内容
懸垂
11回(ほぼネガティブで。2、3回しか挙げられない)
懸垂11回の後すぐ腹筋ローラー11回を8セット
チューブカール
逆手15回、順手15回を3セット
全身ストレッチ
４時頃終了
朝３時7分起床。
プッシュアップスタンドにて腕立て伏せ。
プッシュアップスタンド横向き
20×1 15×6 12×3
縦向き
10×3
横向きで逆手
8×2
合計15セット。
その後、トレーニングチューブで肩のトレーニング。
ショルダープレス チューブ強度2種類
15回くらい×5
サイドレイズ、フロントレイズ、アップライトロウのスーパーセット
各15回くらい×4セット
全身ストレッチ。
ランブルローラーでこりほぐし。
以上です。休みます。
朝３時10起床。
ヒートテック上下来て、自宅すぐ近くの公園にて、脚のトレーニング。
・屈み跳躍40回
・バーピージャンプ４０回
上記で1セットを6セット。
その後、屈み跳躍30、バーピージャンプ30回1セットを2セット。
ラストを屈み跳躍20回、バーピージャンプ20回1セットを2セット。
全部合計で10セット。
その後平行棒の丸太をサイドジャンプを10回6セット。
４時20分帰宅後、全身ストレッチ。
以上です。
朝４時起床で洗車、洗車、外干し、掃除機がけ、洗濯物回収、部屋干しのルーティンこなしました。(絶対は汚いと判断した時のみ)
子供達と昼寝の後、おやつの給仕
まだ夜まで時間あったので、洗面所、トイレ掃除こなしました。
いつも日曜日はオーバーワーク気味でしたが、今日は体力満タンです。
以上です。