こんにちは！ いつも元気なほぐしの手の橋本です。
さて、ストレスが原因で肩が凝られて、ほぐしに来られるお客様も多いと思うので、そこで、ストレス対策についてネットで調べてみましたところ、アメリカ心理学会（APA）が認める８つのストレス解消法の記事が載っていたので紹介します。
1. エクササイズ
科学的にストレス解消の効果が実証されている最高のストレス解消法です。短期的にストレスをやわらげるだけでなく、長期的にストレスに強い脳を作ってくれるます。
2. 瞑想
血圧を下げてストレスホルモンを減らし、ネガティブな感情も消してくれます。
3. 読書
意外ですが、ストレスが68％も削減されます。研究によれば、読む本は自分が好きなものなら何でもOK。1日30分を読書に使うと良いそうです。さらに、自分のストレスがどれだけ減ったかを記録しておくと、さらに効果が高くなるそうです。
4. 音楽
音楽セラピーもリラックスの定番。研究によれば、テンポの遅い音楽を聞くだけで心拍数と血圧が下がり、実際にストレスホルモンのレベルも下がったそうな。リラックスに効く曲は自分に合ったものを選ぶのが一番ですが、特に候補がないならクラシックを選べばOK。
5. 散歩
外を歩くと、ストレスを30%も下げてくれる。研究では、PTSD(心的外傷後ストレス障害)や失職のショックまでやわらげるうえに、記憶力や注意力もアップしてくれるらしいです。また、このときに自然のなかを歩くと、緑の量が1％増えるごとにストレスレベルも急激に下がるそうです。
6. 友人や家族と過ごす
友人や家族と仲が良いと自尊心と安心感が高くなり、ストレスレベルがガツンと下がるそうです。
7. お祈り
お祈りや宗教的儀式にも、ストレス解消の効果が確認されております。意識が「高次の目的」に向かうと、 人間の脳は快楽物質を出すようにできてるらしい。脳科学的にも効果は高いようです。
8. マッサージ
マッサージのストレス解消効果も、科学的にはかなり実証済みです。臨床研究では、90分のマッサージを受けると心拍数やストレスホルモンのレベルが下がったという結果がでています。ついでに、食い過ぎや怒りの感情までやらわれてくれるそうです。
驚いたことに、マッサージは、ストレスで凝った肩や首を緩めるだけでなく、ストレスも軽減するとはびっくりです。
読者の方も、ストレス軽減のためにほぐし・美樂に来られてはいかがですか?