２種類の歩き レッスンメニュー

 

 

１、脂肪を燃やす歩き（第２ステージ歩き）

２、体型をデザインし　その体型を維持する歩き

　　（第３ステージ歩き）

 

２つ歩きは全然違います　真逆のモードです

 

 

 

脂肪燃焼の歩きは　余分にエネルギーを消費する歩き方ですし

 

体型デザイン歩きは　人の機能性を追求した効率のいいカラダ

の使い方＝エネルギー消費は少ない＝余分なエネルギーは消耗

しない歩き方です

 

 

 

 

 

 

 

▼

前半40分は　脂肪燃焼歩き

 

 

まずは　歩いて今の状態をチェックする

 

 

 

 

超ドローイングで　骨盤帯（横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群）を活性化

　　↓

骨盤歩きエクササイズ（レギュラー姿勢→あぐら姿勢→正座→横座り）

　　↓

壁に手をついてもも上げ（大腰筋筋トレ）

　　↓

骨盤→背骨→首を一直線に立ててる

　　↓

骨盤帯に円柱をはめ込む

 

 

歩きの練習

 

 

 

 

 

▼

後半は　体型デザイン歩き

 

 

ハム起動ストレッチ（坐骨を一番高い位置にキープ）

　　↓　

ハムストレッチのまま左右の腰切りドリル

　　↓

内転筋＆ハム軸乗りドリル

　　↓

スキージャンプドリル

　　↓

ハムバックキックドリル

　　↓

ムーンウォークドリル

　　↓

ひざを抜く練習

 

 

 

歩きの練習

 

 

 

http://blog.goo.ne.jp/yutafatoff/e/f5d4cc74466040f33bfe09d461951b87