FAT・OFF エクササイズＤＶＤ 「歩き方編」

～　FAT・OFFエクササイズＤＶＤ　（歩き方編）　～



　


「全身の筋肉が連動する歩き方を準備→この状態で実際に歩く！」




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　「エクササイズＤＶＤ　歩き方編」　約６０分　￥５５００

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　*　送料￥２００は別料金となります





一般販売価格　￥５５００　










内容は以下の通りです

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◆　全身の筋肉が連動する歩き方の準備エクササイズ　　約２０分

◆　歩き方を身に付ける練習法　　　　　　　　　約１０分

◆　エクササイズの　解説　　　　　　　　　　　　　約２０分　　　

◆　歩き方の解説と　その練習法の解説　　　　約１０分
　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　６０分　　　　　　

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１、立った状態から　歩く準備としてのカラダの組み立て　Ａ

・足裏チェック～前屈チェック

・ヒザのすり合わせ（腰＝仙腸関節）ストレッチ

・ハラ入れかかと足ふみ（腰まわりのフリーズ解除エクササイズ）

・足裏チェック～前屈チェック





２、立った状態から　歩く準備としてのカラダの組み立て　Ｂ

・ヒザをまわす（腰を緩めるエクササイズ）

・立った状態から太もも表ストレッチ　ハラ リカバー

・腰割りストレッチ　ハラ リカバー

・前屈ハムストレッチ　ハラ リカバー

・腰回す（腰を緩めるエクササイズ）

・肩のストレッチ～二の腕裏のストレッチ～横脇伸ばし　ハラ リカバー

・肩回し　肩脱力リセット　ハラ リカバー

・立った状態からハラを効かせた（大腰筋を効かせた）エクササイズ

・ハムを効かせるエクササイズ　ハラ リカバー

・ハラ～脚へのラインを通すエクササイズ（促通）

・上下の伸びで　ハラでカラダをまとめる

・足裏チェック～前屈チェック







３、歩きのカラダの使い方　レッスン


１、ハムを効かせながら歩く

２、大腰筋を効かせながら歩く

３、骨盤　→　背骨　→　首　を立ててハラを効かせながら歩く



４、　１と３を意識しながら歩く　

５、　２と３を意識しながら歩く

６、　１と２を意識しながら歩く

７、　１と２と３を意識しながら歩く




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