～ ＦＡＴ・ＯＦＦ ２０１１ ～ のあらまし

 

～　ＦＡＴ・ＯＦＦ　２０１１　～　のあらまし

 

 

 

１８ヶ月（１年半）の体脂肪コントロールプログラムです

 

１年かけて　５ｋｇ～１０ｋｇ　余分な脂肪を燃やし　目標体重を

目指します　　

 

その後、　半年かけ　落とした体重を安定させる作業に入ります

 

 

 

 

 

▼第１ステージ（１ヶ月）

 

実際には　最初の　１ヶ月で　それまでの　カラダに悪い影響を

与えていた習慣を破壊して　脂肪が燃えやすい環境へとシフト

させます＝体脂肪コントロールの第１ステージ（習慣破壊期）

平均的な傾向では　この　１ヶ月の期間に　約２ｋｇ体重が落

ちます

 

 

 

▼▼第２ステージ（１１ヶ月）

 

その後　７月～２０１１年の６月までの　１１ヶ月の期間で、５ｋｇ

～８ｋｇ　を目標に脂肪燃焼させます（　女性なら体脂肪率が

２０％前半　　男性なら体脂肪率を　１０％前半が目標です）

＝体脂肪コントロールの第２ステージ（脂肪燃焼期）

 

月平均　５００ｇ～８００ｇくらいの脂肪燃焼ペースです

 

この期間中　わざと停滞させる期間を　２ヶ所設けています

 

 

 

 

▼▼▼第３ステージ（６ヶ月）

 

目標体重に到達したら　ここがゴールということはありません

 

ここからが真のスタートです　第２ステージでの脂肪燃焼期間

（１年間）は　ごく普通の日常生活からみたら　当然　非日常

生活です　　脂肪を燃やすために　食事には気を配りますし、

運動量も増えるからです　　でも　これが　一生続くなら　ダイ

エットの奴隷です　　　この生活から解放されて、普通の日常

生活でも　落とした体重を安定させれるように持っていかない

と　体脂肪コントロールの意味はないと　ぼくは考えてます

 

つまり、体脂肪コントロールの仕上げの段階ですね

 

体脂肪率の微調整、代謝の安定を目指しながら　体型のデ

ザインも　このステージで行っていきます

 

期間は　半年を用意しました＝体脂肪コントロールの第３ス

テージ（代謝・体型安定期）

 

 

 

 

★

このような　１８ヶ月のカリキュラムです

 

 

著書「格闘家に学ぶ　体脂肪コントロール」　第３章、第４章

（Ｐ７４～Ｐ１７２）を　具体的な実践プログラムに落とし込んだ

内容です

 

第３章　実践　体脂肪コントロール

第４章　体脂肪コントロールのゴールはどこ？

 

 

 

 

 

このカリキュラムを　来月　６月からスタートします

 

６月からのスタートですので　この船に乗り遅れないように！

 

１８ヶ月のプログラムなので　次回スタート　１年半後＝２０１２年

になってしまいますよ～～