定期的な運動は興奮薬よりもエネルギー増進に効果的であることが研究で示される
【11月3日】疲労時のエネルギー増進と疲労回復には昼寝よりウォーキングの方が効果的かもしれない。
新しい研究で定期的な運動が癌、心疾患のような疲労と関連のある慢性疾患患者でさえもエネルギーレベルを高める可能性があることが示唆されている。
直感に反しているように思えるかもしれないが、研究者らは定期的な運動を行ってエネルギーを消費することで長期的にエネルギー増進をもたらす可能性があるという。
「ほ とんどの場合、疲労を感じる時に最もやりたくないことは運動である」と研究者であるPatrick O’Connor, PhDはニュースリリースにおいて述べる。「しかし、あまり身体活動を行っておらず、疲労している場合、ほんの少し動くだけでも効果があるだろう」と ジョージア大学運動心理研究室(ジョージア州アセンズ)の共同責任者であるO’Connor博士は述べる。
「1日を乗り切るのにより効果的な新しいスポーツドリンクやエネルギーバーやコーヒーを常に探し求めている社会にわれわれは生きている」と同じくUGA の研究者であるTim Puetz, PhDは述べる。「しかし、毎朝テニスシューズの紐を結んで外に出て、ある程度の身体活動を行うことで、人々が探し求めている活気を得ることができる可能 性がある」。
運動がエネルギーを増進させる
多くの研究で、あまり活動的でない人が定期的運動プログラムを開始すると、エネルギーレベルの増進を経験することが示されているが、研究者らはその効果の大きさを計測した研究はほとんどないと述べる。
『Psychological Bulletin』に掲載された今回の研究では、6,800人以上を対象とした運動と疲労に関する70の研究が解析された。
「研究の90%以上では、同じこと、すなわちあまり活動的でない人が定期的運動プログラムを完了した場合に、運動を行わなかった群に比べて疲労が改善したことを報告したことが証明された 」とO’Connor博士は述べた。「その効果には非常に一貫性があった」。
結果は、定期的な運動がエネルギーを増進させ、疲労を低下させることを示している。その平均的な効果は、注意欠陥・多動性障害(ADHD)およびナルコレプシーに使用される薬剤を含め、興奮薬の使用による改善よりも大きかった。
健常成人から、癌患者や、糖尿病、心疾患等の慢性疾患患者に至るまで、ほぼすべての試験対象集団に運動が有効であったと研究者らは述べる。
医療新聞より引用、
このように以前から疲労回復が軽い運動で改善することは知られていたが、薬より効果があることが研究によって解明されたことになる。
定期的な運動は、筋肉や骨、内臓の活動を促し、活発にさせる効果がある。
つまり、これらは運動によって脳が活性化されることで相乗効果が上がるのである。
私も社会人チームスポーツコーチ(身体維持とメンタルトレーニング)を指導していたことがあるのだが、疲れた身体を運動能力によって改善させ、食事内容と結びつけ選手の健康管理と身体維持の指導をした。
食事は徹底して肉類は脂身を落とし、疲れたときには豚肉、筋肉を維持するために鳥肉(ささみ)を食べさせた。疲れたときにはアスパラや野菜サラダにレモンをたっぷりと振りかけて食べさせた。
私はバレーのコーチをしていたのだが、選手は一試合に5000カロリー以上を消耗し、フルセット5セットを戦うと簡単に体重が2kg~3kgは減っているのである。
それだけ激しい戦いなのである。
だから、試合中にはドリンクにハバナと蜂蜜、レモン汁など入れた特殊なドリンクを飲ませたことがある。
現在では普通になったが、私が現役の頃は、試合や練習後に体を動かしたり、筋肉のクールダウン方法やストレッチなど行っていなかった。
私がコーチをしてからは必ず激しい練習や試合後には、パスやクールダウンの運動を徹底させた。
これらの運動によって選手生命は長くなるのである。なにより怪我をしにくい体質や筋肉に変わるのである。
激しい運動時こそ、クールダウンの体操や運動は欠かせないという証拠である。
また、食事の内容と運動と結びつけることで健康の維持、健康脳に繋がるのです。
病気や怪我で長期入院した後には必ずといって運動性のリハビリが行われる。
つまり、寝たきりが1週間続くと普通に運動できるまで復活するのに年齢も関係するが1ヶ月ほど掛かるのである。
だから最初のリハビリは手足の運動から始まり、歩く訓練と次第に負荷のかかる運動と進んで行くのである。
如何にヒトは歩き、走り、動き回る生き物であることが理解頂けるかと思います。
ところが最近は多くの人達が運動不足と感じており、肥満体型や健康に自信のない方々が多いようです。
私のように激しい運動を週に2回と普段から階段や電車の中でもつり革を握らず電車の揺れに逆らいながら足腰を鍛錬している。
冬場でも運動して汗を流すことは新陳代謝がよくなり、実年齢より若く見られも肌や肌つやになります。私が肌年齢を測定して貰ったら30歳代前半との評価を貰ったことがある。
私は運動と毎日3杯のコーヒーのお陰だと思っている。
私は実年齢、来年には50歳になるが10歳以上は若く見られ、この若さを保つ秘訣も運動にあるのです。
私は男性でも色白だから皺が多いとふけて見えるし、姿勢が悪いと実年齢より老けて見えるのである。だから努力と気も使っている。
皆様も脳の若返りと健康維持、若返りのために運動に心掛けましょう。
五感教育研究所、主席研究員、荒木行彦、
【11月3日】疲労時のエネルギー増進と疲労回復には昼寝よりウォーキングの方が効果的かもしれない。
新しい研究で定期的な運動が癌、心疾患のような疲労と関連のある慢性疾患患者でさえもエネルギーレベルを高める可能性があることが示唆されている。
直感に反しているように思えるかもしれないが、研究者らは定期的な運動を行ってエネルギーを消費することで長期的にエネルギー増進をもたらす可能性があるという。
「ほ とんどの場合、疲労を感じる時に最もやりたくないことは運動である」と研究者であるPatrick O’Connor, PhDはニュースリリースにおいて述べる。「しかし、あまり身体活動を行っておらず、疲労している場合、ほんの少し動くだけでも効果があるだろう」と ジョージア大学運動心理研究室(ジョージア州アセンズ)の共同責任者であるO’Connor博士は述べる。
「1日を乗り切るのにより効果的な新しいスポーツドリンクやエネルギーバーやコーヒーを常に探し求めている社会にわれわれは生きている」と同じくUGA の研究者であるTim Puetz, PhDは述べる。「しかし、毎朝テニスシューズの紐を結んで外に出て、ある程度の身体活動を行うことで、人々が探し求めている活気を得ることができる可能 性がある」。
運動がエネルギーを増進させる
多くの研究で、あまり活動的でない人が定期的運動プログラムを開始すると、エネルギーレベルの増進を経験することが示されているが、研究者らはその効果の大きさを計測した研究はほとんどないと述べる。
『Psychological Bulletin』に掲載された今回の研究では、6,800人以上を対象とした運動と疲労に関する70の研究が解析された。
「研究の90%以上では、同じこと、すなわちあまり活動的でない人が定期的運動プログラムを完了した場合に、運動を行わなかった群に比べて疲労が改善したことを報告したことが証明された 」とO’Connor博士は述べた。「その効果には非常に一貫性があった」。
結果は、定期的な運動がエネルギーを増進させ、疲労を低下させることを示している。その平均的な効果は、注意欠陥・多動性障害(ADHD)およびナルコレプシーに使用される薬剤を含め、興奮薬の使用による改善よりも大きかった。
健常成人から、癌患者や、糖尿病、心疾患等の慢性疾患患者に至るまで、ほぼすべての試験対象集団に運動が有効であったと研究者らは述べる。
医療新聞より引用、
このように以前から疲労回復が軽い運動で改善することは知られていたが、薬より効果があることが研究によって解明されたことになる。
定期的な運動は、筋肉や骨、内臓の活動を促し、活発にさせる効果がある。
つまり、これらは運動によって脳が活性化されることで相乗効果が上がるのである。
私も社会人チームスポーツコーチ(身体維持とメンタルトレーニング)を指導していたことがあるのだが、疲れた身体を運動能力によって改善させ、食事内容と結びつけ選手の健康管理と身体維持の指導をした。
食事は徹底して肉類は脂身を落とし、疲れたときには豚肉、筋肉を維持するために鳥肉(ささみ)を食べさせた。疲れたときにはアスパラや野菜サラダにレモンをたっぷりと振りかけて食べさせた。
私はバレーのコーチをしていたのだが、選手は一試合に5000カロリー以上を消耗し、フルセット5セットを戦うと簡単に体重が2kg~3kgは減っているのである。
それだけ激しい戦いなのである。
だから、試合中にはドリンクにハバナと蜂蜜、レモン汁など入れた特殊なドリンクを飲ませたことがある。
現在では普通になったが、私が現役の頃は、試合や練習後に体を動かしたり、筋肉のクールダウン方法やストレッチなど行っていなかった。
私がコーチをしてからは必ず激しい練習や試合後には、パスやクールダウンの運動を徹底させた。
これらの運動によって選手生命は長くなるのである。なにより怪我をしにくい体質や筋肉に変わるのである。
激しい運動時こそ、クールダウンの体操や運動は欠かせないという証拠である。
また、食事の内容と運動と結びつけることで健康の維持、健康脳に繋がるのです。
病気や怪我で長期入院した後には必ずといって運動性のリハビリが行われる。
つまり、寝たきりが1週間続くと普通に運動できるまで復活するのに年齢も関係するが1ヶ月ほど掛かるのである。
だから最初のリハビリは手足の運動から始まり、歩く訓練と次第に負荷のかかる運動と進んで行くのである。
如何にヒトは歩き、走り、動き回る生き物であることが理解頂けるかと思います。
ところが最近は多くの人達が運動不足と感じており、肥満体型や健康に自信のない方々が多いようです。
私のように激しい運動を週に2回と普段から階段や電車の中でもつり革を握らず電車の揺れに逆らいながら足腰を鍛錬している。
冬場でも運動して汗を流すことは新陳代謝がよくなり、実年齢より若く見られも肌や肌つやになります。私が肌年齢を測定して貰ったら30歳代前半との評価を貰ったことがある。
私は運動と毎日3杯のコーヒーのお陰だと思っている。
私は実年齢、来年には50歳になるが10歳以上は若く見られ、この若さを保つ秘訣も運動にあるのです。
私は男性でも色白だから皺が多いとふけて見えるし、姿勢が悪いと実年齢より老けて見えるのである。だから努力と気も使っている。
皆様も脳の若返りと健康維持、若返りのために運動に心掛けましょう。
五感教育研究所、主席研究員、荒木行彦、