今日は天気もいいので、夜明けとともに７：００から１時間半バイク練習。最近お気に入りの、自宅（西八王子）から２０号で大垂水峠越え、裏道入って４１３号から津久井湖周辺、城山まわって自宅の戻る約４０ｋｍ。ちょっと遅めに出勤後は昼ご飯もとらずお仕事。夜はラン練習。会社付近を１２．５ｋｍほどを１時間で走る。最近朝バイクを実施しているが、冬なのに本当に暖かく気持ちがよい。本当に暖冬。朝バイクの日は、出勤を１時間ほど遅らせているが、朝動いてからのほうが仕事の能率がすごくいいのがわかってきた。まーいい会社ということで、当面週に１、２回は朝バイク実施後出勤にしようと思う。
今週は少し低付加での長時間運動を中心に練習しようと思っている。で今日はケンズさんの練習に間に合わなくなったので、会社のプールで２５００ｍのロングスイム実施。タイムは３９分。まー負荷軽めなのでＯＫ。週末は土曜日にラクビーの日本選手権を見に行くので、日曜日に１８０ｋｍのロングライドを行う予定。明日は朝バイクに夜２０ｋｍランを予定。もちろん仕事も全力投球です。今は１０時ですが、早めに就寝します。
先週末のフロストバイト、ハーフマラソンの結果が届いた。グロスで１時間２０分６秒。ネットで２０分３秒。やっぱりちょっと足りなかった。で今週は久しぶりに１週間まったく走らなかった。なんとなくハムストが張っていたのと、走る気になれなかったから。その代わり火曜、水曜、金曜、日曜と週４回のスイム練習で１１ｋｍ。木曜、土曜、日曜の週３回のバイク練習で１５５ｋｍ。距離は短めながら、すべてスピードを上げた練習を行った。スイムは体重が３ｋｇも減ったせいか、体が浮かず苦戦。逆にバイクは乗る回数が増え、登りでのペダリング、通常のスピードでもペダリングの回転数アップができてきて、すごく楽に乗れるようになってきた。今週は少し疲労回復のため練習量を控えていたので、来週からは少しずつ多めにして、がんばっていく予定。ブログもこまめに更新しなくては・・・
最近は、アイアンマンマレーシアを目標にしているのもあって、スイム練習が極端に減ってきました。さらに体重も正月から約３ｋｇ低下。予定通りなのですが、何か体が沈んで。少し水の中でのバランス調整が必要かも？でも今日は３．０ｋｍ泳いで帰ってきました。プールはやっぱり快適。それよりいろいろ仕事では悩みが尽きません。こまったこまった・・・
最近は、家でＰＣに向かうのがおっくうで・・・ブログの更新が遅れ気味です。で週末。土曜日、水曜日にひき続き朝からＹｏｕＣａｎバイク練習会に参加。天気が微妙なのに、相模川沿いから平塚、大磯を目指す。運がいいのか、悪いのか、ちょっと早めのグループに入ってしまい、トラックばんばん走っている中、命がけでスピードアップ。先頭交代しながら、３５～４０ｋｍ/ｈのペースで足はパンパンのはずが結構大丈夫？練習の成果がでてきたかも？ただ海近くでなんと雪。コンビ二で後続メンバー合流後、軽い休憩を取って速攻で八王子に戻った。約９０ｋｍ。十分に刺激のある練習だった。で日曜は横田基地でのフロストバイトハーフマラソン。例年前日は、１００ｋｍ程度のバイク練習をして、若干の疲労を残して望む。ペースは４分/ｋｍで大体１時間２４分程度。今年も例年通りのはずが、スタート地点でケンズのＭさんと合流。１時間２０分切るのを目指してがんばるとのこと。何か心に火がついて、全力で行くことを決心。スタートから全力で突っ込む。最初の１ｋｍは３分３８秒。やりすぎか？その後は向かい風の中、若干早めの集団に合流しながら３分４５秒～５０秒/ｋｍペースで進む。１０ｋｍで３７分４５秒。このペースだと２０ｋｍで１時間１５分３０秒でハーフだとちょうど１時間２０分ちょっと切るくらい。いけるかも？後半は追い風＋若干のくだりで疲れながらも３分５０秒前後で進む。でラスト２ｋｍで残り７分５０秒。ここは距離表示がラスト２ｋｍは短いので切れたと思ったが、なんと最後の１ｋｍいつもとコースが違う。少し大回りさせられ、多分３００ｍ程度多くなっていた。やばいっと思ってここから全力疾走。ゴール前の200ｍくらいで残り３０秒くらい。命がけで走るも、ゴールマットまであと３歩のところでゴールの時計は１時間２０分を越える。結局２、３秒超えてしまった。ゴール近くで応援している人も、みんなあーっとため息。みんなわかっているのね。切れなかったのは大変悔しかったですが、かなりハムストパンパンでここまで走れるのは練習の成果が出てきたかも？今週は、かなりいい追い込み練習ができました。アイアンマンマレーシアまであと１ヶ月。今週は疲れを取りながら、週末からまた追い込みます。せっかく遠くまで行くから悔いのないように・・・