奈良マラソン2014でサブ3.5だよ自己ベストだぜ！（セル修）

３時間23分44秒で目標のサブ3.5も達成し、目標タイム（3：27：30）も余裕のクリアーできた奈良マラソン2014






予定　　　　　レース記録
～５ｋｍ　24：30→24：26（+4）
～10ｋｍ　24：10→24：04（+6）
～15ｋｍ　23：45→22：59（+46）
～20ｋｍ　25：00→23：57（+1：03）
～25ｋｍ　23：45→23：17（+28）
～30ｋｍ　26：15→24：43（+1：32）
～35ｋｍ　25：00→24：45（+15）　
～40ｋｍ　24：35→24：45（-10）　＊途中トイレ35秒含む　
～ゴール　10：30→10：48（-18）


最初の10ｋｍはほぼ予定通り。
実はスタート直後は寒さからかあまり調子が上がらなず、身体のキレが出ないし、ちょっと左膝に違和感があるような・・・あんまり良いスタートではなかった


奈良教育大学からの直線はやや下りで一番スピードが出しやすいところ。ほとんどGARMINを見ずに気持ち良いペースで走ってみた。感覚的に予定より速いペースというのは分かっていたけど、それでも後半に失速しない自信があった
県道187からの上りも余裕あとで記録見たらｋｍペースで5分を越えていないやん

中間地点もたしか1：40：20ぐらいだったかな（ちなみにハーフのベストが1：38：03）

坂下って天理市内に入ったところで若干また左膝が痛いような気がしたけど、頭の中で『痛いのは気のせいだ』と20回ぐらいつぶやいたらいつのまにか気にならなくなってたさらにがんちゃんとのすれ違い、奥様の応援や由喜さん＆あかいちゃんの応援もあり一気に元気になったジェルも飲んだしリョータさん、かず＆しおみもなかなか良いペースで走っていたし、いいモチベーションで後半へ突入

奈良マラソンでタイムを出すには復路の上り坂、その後のアップダウンの繰り返しをいかにペースダウンしないか、それがこのコースの攻略には不可欠

29ｋｍからの上りも5：05ぐらいで走れていた思った以上に走れた正直坂道短いなぁと思えたし、ここでたくさんの人をおいぬけて好きなコースやね言い過ぎかな
下った後のアップダウンあたりから少し疲労も感じてきたけど、ペースは悪くない。
尿意を感じていたので36ｋｍぐらいでトイレ行ったけど、その後また走りやすくなったんで35秒無駄にしたけど結果的には正解やった

ラスト２ｋｍでもうちょっとペース上げたかったけど、全体を通してすごく良い内容でゴールできました






今回は予定ペース表を作成し、５ｋｍ毎にタイムを確認。５ｋｍ毎の表示板以外ではあまりペース表もGARMINも見なかった。



裏に書いたおまじないもレース中にはこんなもんでも結構効果あり。

『脳は簡単にだませる』

ウエアとエネルギーは以下の通り
ファイントラックのパワーメッシュ＆メリノスピンライトにパタゴニア半袖Ｔシャツにノースフェイスの青短パンにゲイター。
ジェルは15ｋｍでザバスピットイン、25ｋｍでアミノバイタルパーフェクトエネルギー、32ｋｍでザバスピットイン。給水はスポーツドリンクを５杯ほど（ほとんど飲まずに口を潤す程度）

寒さで走りにくかったけど、やっぱり寒さのおかげで走りやすかったのかな

次なる目標は
12/23万博クロカンで44分切り
1/25大阪ハーフで１時間35分
3/1寛平マラソンで３時間18分を狙います

がんばるぞー