バロメーター

土曜日、持久走２０キロ実施


アイアンマンを終えて、
１週目は体に疲労が粘りついているようで、
気力も失われトレーニングどころではなかった


ＪｏｇＮｏｔｅより

２週目
レギュラーメニューはこなそうと思い
朝の１０キロジョグ
月・水・金のスイム
夜と週末のバイク…と
出来るところやってみようと強度も軽めで“慣らし”程度でやってみた



アイアンマン終えて３週目
次のレースまであと１ヶ月を切っている
そろそろ実戦メニューに移行したいところだ

１０月１７日のレースに向けて残された時間は４週間

１～３週目を実戦トレーニング期間として追い込み
最後の１週をリカバリーにしてレース当日を迎える

これが今のところのプランだ
もちろん怪我や故障、仕事の様子によっては大幅な変更もあり得るだろう



そして今日の２０キロの持久走は
これからのメニューをどうやってこなしていくのか…のバロメーターになる

ペースは４分３０秒／ｋｍ

これで走りとおすことが出来れば、実戦トレを続けることができる
つまり、翌週はもう少し追い込んでも大丈夫ということだ



ペースの維持が苦しかったり、体のどこかに違和感があれば
翌週のメニューも大幅な変更となる


持久走２０km　１時間３４分３２秒　　ペース：04'27 /km


ラップタイムは、
Lar01(10.68km):46'53" 4'23"/km
Lap02(10.53km):47'38" 4'32"/km
後半、若干落ちたが、最後まで気持ちよく走れた


（本文とは全く関係ありません）

これで、体調はほぼ戻ってきたと言っていいだろう
今シーズン最後のレースまであと２２日


（本文とは…）

レース当日までにしっかりとピーキングを持ってこれるようにしたい