フルマラソン5週間前
実戦練習期に入った
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/13/61/daaf529c13a08847674d82f762e939d3.jpg)
今週は、メニューは
月曜日
ロードバイク(22.06km) 1時間 固定ローラー 流し
火曜日
60分 jog WS3本 10.82km…51'19"/ 200mWS…40",38",37"
ロードバイク(24.29km) HRトレーニング+片足ペダリング 1:00'00"
水曜日
坂ダッシュ 10本 160m…37",36",37",38",38",37",39",38",39",38
ロードバイク(28.13km) 1:08'20" 固定ローラー メディオ 10分×3
セラバンドトレーニング
ウェイトトレーニング
木曜日
ロードバイク(16.50km) 1時間 固定ローラー 流し
セラバンドトレーニング
ウェイトトレーニング
金曜日
jog 10.8km 52'11"
そして迎えた土曜日
今日は 30km走
・レースのリハーサルと位置づけて万全の状態で臨む
・ラスト10kmの身体の変化に意識を集中する
グリコーゲンをためるには、使い込む必要がある
エネルギー切れに近いマラソン状態をつくることで
グリコーゲンのためる量をふやしていく
精神的な耐性をつくる
20キロすぎてから、脳が「きつい」と意識してくるあたりを体験する
マラソン向けの脚をつくる
関節や筋肉に対する耐性を高める
土曜日も朝5時に起きたが、疲れているわけではないが眠い(5時間睡眠)
今日の30㌔持久走はレースと同じような設定で走りたいと思っている
食事はしっかりとるつもりだが、睡眠が足りないのはいただけない
そのまま二度寝。午前中に所用をすませて午後から走ることに
3時間前の食事、1時間前の補食(パンとバナナ)
これでスタミナ切れになることはないだろう
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/32/15/c0b726d567cc2afcc0ec545e7e968143.jpg)
走り始めはとても軽快で、4分30がとても遅く感じた
20キロまでは、4分30秒でとても快適に走れた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/16/d7/e27ab9fb9f5f02b6df9ebd8ae8ef33a4.jpg)
そこからだんだんきつくなってきた
別に呼吸が苦しいとか、足が痛むとかそういうこじゃないのだが、
気を抜くとすぐにタイムが4分40とかになってしまう
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/36/bf/bb84bf131c5fd108c52522865bffec70.jpg)
こうして後で写真を見てみると、走行中に意識していた
肩甲骨、骨盤、前傾などは、まずまず出来ているのかな
肩甲骨は、腕ふりの引き腕を意識し、肘が身体よりも前に出ないようにしてまっすぐふる
骨盤と、肩甲骨の動きは連動しているので、体幹を意識していれば背中でクロスするように動いている
その動きを妨げないようすることに集中
また、らくに脚が前に出るようにやや前傾を意識した
20キロの終わりに空腹感あり
パワーバージェルを1つ補給
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5f/ea/90895d8e148ea2b4251f4faedb306889.jpg)
25キロをすぎてからパワージェルをまた1つ
これでかなり落ち着いた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/67/18/315dda3055d0ec1c01dd3be3e5b9b669.jpg)
10kmの折り返しコースを3Lap
気持ちさえしっかりしていれば、最後も余裕をもって走ることができた。
長丁場なので、1km4分30~45秒ペースで走るつもりだったが、ほぼキープできた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/29/e7/fde7925f16b3670eb74c63b008c9c1d0.jpg)
サブ3の可能性が見えてきたような気がする
実戦練習期に入った
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/13/61/daaf529c13a08847674d82f762e939d3.jpg)
今週は、メニューは
月曜日
ロードバイク(22.06km) 1時間 固定ローラー 流し
火曜日
60分 jog WS3本 10.82km…51'19"/ 200mWS…40",38",37"
ロードバイク(24.29km) HRトレーニング+片足ペダリング 1:00'00"
水曜日
坂ダッシュ 10本 160m…37",36",37",38",38",37",39",38",39",38
ロードバイク(28.13km) 1:08'20" 固定ローラー メディオ 10分×3
セラバンドトレーニング
ウェイトトレーニング
木曜日
ロードバイク(16.50km) 1時間 固定ローラー 流し
セラバンドトレーニング
ウェイトトレーニング
金曜日
jog 10.8km 52'11"
そして迎えた土曜日
今日は 30km走
・レースのリハーサルと位置づけて万全の状態で臨む
・ラスト10kmの身体の変化に意識を集中する
グリコーゲンをためるには、使い込む必要がある
エネルギー切れに近いマラソン状態をつくることで
グリコーゲンのためる量をふやしていく
精神的な耐性をつくる
20キロすぎてから、脳が「きつい」と意識してくるあたりを体験する
マラソン向けの脚をつくる
関節や筋肉に対する耐性を高める
土曜日も朝5時に起きたが、疲れているわけではないが眠い(5時間睡眠)
今日の30㌔持久走はレースと同じような設定で走りたいと思っている
食事はしっかりとるつもりだが、睡眠が足りないのはいただけない
そのまま二度寝。午前中に所用をすませて午後から走ることに
3時間前の食事、1時間前の補食(パンとバナナ)
これでスタミナ切れになることはないだろう
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/32/15/c0b726d567cc2afcc0ec545e7e968143.jpg)
走り始めはとても軽快で、4分30がとても遅く感じた
20キロまでは、4分30秒でとても快適に走れた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/16/d7/e27ab9fb9f5f02b6df9ebd8ae8ef33a4.jpg)
そこからだんだんきつくなってきた
別に呼吸が苦しいとか、足が痛むとかそういうこじゃないのだが、
気を抜くとすぐにタイムが4分40とかになってしまう
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/36/bf/bb84bf131c5fd108c52522865bffec70.jpg)
こうして後で写真を見てみると、走行中に意識していた
肩甲骨、骨盤、前傾などは、まずまず出来ているのかな
肩甲骨は、腕ふりの引き腕を意識し、肘が身体よりも前に出ないようにしてまっすぐふる
骨盤と、肩甲骨の動きは連動しているので、体幹を意識していれば背中でクロスするように動いている
その動きを妨げないようすることに集中
また、らくに脚が前に出るようにやや前傾を意識した
20キロの終わりに空腹感あり
パワーバージェルを1つ補給
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5f/ea/90895d8e148ea2b4251f4faedb306889.jpg)
25キロをすぎてからパワージェルをまた1つ
これでかなり落ち着いた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/67/18/315dda3055d0ec1c01dd3be3e5b9b669.jpg)
10kmの折り返しコースを3Lap
気持ちさえしっかりしていれば、最後も余裕をもって走ることができた。
長丁場なので、1km4分30~45秒ペースで走るつもりだったが、ほぼキープできた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/29/e7/fde7925f16b3670eb74c63b008c9c1d0.jpg)
サブ3の可能性が見えてきたような気がする
僕は今週リカバリー期、そして来週からは実践練習期に入ります。30kmの持久走を4分30秒は多分キープできませんが、目標が3時間30分切りなので、4分45秒から5分ほどで走ってみようと思っています。
ちなみに朝練ではウッディさんのトレーニングのすごさが話題ですよ!
何とかメニューはこなしていますよ
昨年までの
ガムシャラ一番
ではなく、自分にあったトレーニングを地道に続けていくつもりです
自分のまわりでいろいろあり
正直、レースもトレーニングもブログも
止めようかと思ったのですが
何と言うか…
今は、自分にできることを精一杯やりたいと思っています
仕事は「やりがい」であり、走る(泳ぐ、回す、走る)ことは「生きがい」
明日には…一瞬先には何が起こるかわからない
から
今、この瞬間を、一瞬たりとも無駄にしない、無駄にしたくない
今をしっかりと生きること
それが自分の今の答えです
だから、自分のまわりの人を大切に
そして、精一杯生きていくことが
今の自分にできること
止めようと思っていたブログですが、
誰も見ていなくても、自分の今を伝えたいと思い続けることにしました
良かったら、こんな不器用な私ですが、ブログの方もお付き合い願います
いつまで続けるかも分かりません。でも心と体が満足するまで、もしくは限界と感じるまでは続けたいと思っています。
ブログ、あれだけの記事を書くのは大変な労力だと思います。でもそれを毎日楽しみに、欠かさず読んでいる人がいることもぜひ覚えておいてください♪
ありがとうございます
苦も楽も
喜びも悲しみも
生も死も
平等にやってくると頭でわかっているのですが
固くなっていた気持ちがようやく
ゆるんできたようです
強さって
何でしょうね
いつか誰かを支えられるくらい
強くなりたい