体幹ツイスト、腹筋、背筋、足踏み

◇震度2，3くらいの地震は3，4回あったけど、噂されてた宮城県沖地震は発生しなかった。
　　　なにはともあれ5月15日は無事に過ぎた、良かった良かった。　
　　　5月15日の大地震説は流言飛語とは分かっていても、地震を感じるとついいつもよりもビクッとしてしまう。

◇グーに引っ越したのを機会に、普段やっているリハビリを紹介する。
　　　以下の１～４を、平日は午前午後1回づつ、日曜日には午前中1回のみやっている。　

　　　　１．体幹ツイスト・・５分。ソファに座ったり絨毯に胡坐をかいた姿勢で、以下の運動を行う。
　　　　（１）両肩まわし：肩回し、腕・手の曲げ伸ばし、グーパー等も行う。
　　　　（２）上体ねじり：両ひじを曲げ、イヤイヤをすると上体が捩れる。
　　　　（３）上体ゆすり：ヤジロベーのように上体を左右に揺らし、手をつかずに腹筋背筋でふんばる。
　　　　　　　　　　　　　　マヒ側太もも、尻の端座感覚が弱い場合には、慣れるまで手をついて、上体を支えても可。

　　　　２．腹筋・・・ためしてガッテンのスロー腹筋（参考を参照）をもとに、一部アレンジ。
　　　　　(１)あおむけに寝て、ひざを立てる。
　　　　　(２)手のひらを開いて、太ももの上にのせる。
　　　　　(３)両肩を5～10cm床から持ち上げて、１から５までカウントする。
　　　　　(４)中指がひざ頭につくくらいまで、さらに上半身を持ち上げる。
　　　　　(５)目線は天井の一点を見たまま動かさず、１から15までをゆっくりカウントする。
　　　　　(６)肩が床につかないようにして、(３)～(５)を都合４回行う。

　　　　　　　参考：ためしてガッテン

　　　　３．背筋・・・2分。仰向けの両肩をついたブリッジ姿勢（腰・尻を上に上げる）。

　　　　４．足踏み・・・両手で手摺を掴みながら、足踏み＝10分＋ストレッチ（ヤンキー座り）＝２分を、計2回行う。

　　　昨日は日曜日だったので午前中のみやったけど、今日は月曜日だから午前午後の2回行う予定。