外出前の速攻ジョグ

今日も朝からはっきりしない曇り空です。

午後、娘と買い物で外出予定があるため、午前中に走っておくことにしました。

10:40に自宅を出発。

新中川の堤防で入念にストレッチを行います。

それにしても気温と相俟って湿度が非常に高く、生温かい湿った空気が肌に絡みつくような感覚です。

ゆっくりと走り出しました。

昨日は3日ぶりのランニングだったせいでしょうか、ゆっくり走った割には結構ダメージが残っているようです。

とにかく調子が出るまではゆっくり走り続けました。

今日も多くのランナーとすれ違います。心の中で「お互い頑張りましょう！」とパワーを送ります。

中川の分岐で通常の2分遅れ、奥戸の陸上競技場で1分遅れのペースでした。

グランドでは小学校低学年の子供たちのサッカー大会が行われていましたが、小さな子供たちが一生懸命ボールを追いかけている姿が何とも可愛くて思わず応援をしてしまいました。（こんなところがやっぱりおじさんですね。）

日が差し始めたこともあり、一気に汗をかき始めました。暑くて仕方がありません。

平和橋を過ぎると、昨日写真を撮った立葵の花がまたその数を増やしていました。本当に華やかで目を楽しませてくれました。

上平井橋からの戻りも10km過ぎまでは淡々と走り続け、最後に余力を残すため、余裕を持った走りを心がけて行きます。

高砂小橋の上りで気合を入れ直して、最後までペースを落とさないよう走り続けました。

何とか最後までつぶれることなく走り切ってゴール地点へ。

最近身体の硬さが顕著になってきましたので、給水をしながら念入りにストレッチ。

短い時間でしたが、たっぷり汗をかいて気分もスッキリ。焦らずに少しずつ足を作って行きたいと思います。

【本日のショット】

これからが楽しみな？アジサイです。

本日の走行距離14km（今月の累計198km）

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コンディショニングのレギュラーコースジョグ

5月14日以降、約1年ぶりに再び走り始めたところですが、さすがに連日のランニングで身体に疲労が溜まってきました。また、古傷の右アキレス腱にも違和感が出始めたため、即座に休養を入れることとしました。

27日　完全休養

28日　「Takeアスリート鍼灸院」を訪れ”心の友”Take院長にケアをお願いしました。

　5月19日にお父様がご逝去されたのでそのお悔やみを申し上げることも訪問の目的のひとつでした。

29日　親しい方との会食

ちょうど良いタイミングで雨模様ということもあって、この3日間走りの方は完全休養となりました。

おかげですっかり足の疲労と違和感は抜けてくれました。

さて、今日も朝から雨模様でしたが、11時ごろ外をみると雨が上がっています。

今のうちに走っておこうと11:30に自宅を出発しました。

ストレッチをじっくりと行いレギュラーコースをスタート。

今日はあくまでもコンディショニングが目的ですから当然スピードはゆっくりです。

音楽も聞かずにノンビリと走って行きました。

思ったよりも北よりの風があって身体を冷やしてくれます。

久しぶりのランニングはやはり楽しいですね。

奥戸のグランドでは女子チームと男子シニアチームとのサッカーの試合が行われていました。

面白い組み合わせに思わずしばし観戦。私よりも年齢が上のおじさんたちが女性に負けてたまるかとばかりに頑張っていました。でも年はとってもなかなかのテクニックでしたので、それなりに経験を積んだ方々だったのでしょう。

本奥戸橋を過ぎて森永の工場の先にアジサイがきれいな花をつけていました。微妙な色合いの違いがとても素敵ですね。

上平井橋の手前では、伸びた立葵に一斉に花がつきました。まだ背丈は低いですが、何色もの花が咲いてとてもきれいです。

折り返しの上平井橋は38分で通過しました。

戻りもノンビリと花を眺めながら走って行きました。

東立石緑地公園まで来ると園内にたくさんのアジサイが見えました。思わず入って写真を撮ることに．．．。遊歩道に沿って若いアジサイがたくさん植えられていました。

本奥戸橋まで戻ってきたところでトイレ休憩。すっかり身体も軽く（？）なって再び出発。

以前から気になっていたゆりの花も本日は忘れずに撮影しておきました。

10kmを越えると少々疲れが出てきましたが、ここから粘れるところが走り込みの蓄積の差かと思います。

高砂小橋を喘いで上りきると一旦ペースを落とし、呼吸を整えて再度ペースを上げて行きます。

ラスト2kmを走り切ってゴール地点へ。1時間16分のランニングでした。結構な汗をかいたので、給水をしながらノンビリストレッチ。

写真を撮りながらのノンビリジョグでしたので、走りそのものは？？？でしたが、楽しく走ることでモチベーションアップ。ついでにコンディションもアップしてくれました。

明日からまた自分のペースで走り込んで行けそうです。

本日の走行距離14km（今月の累計184km）

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2.5kmウォークと超スロージョグ

今日は一日どうも精神的に乗りが悪く、おまけに右ひざに軽い違和感もあるため走る気分も起きないままでした。

そんなわけでウォーキングだけでもと思い、帰宅時ひとつ手前の新小岩駅で下車し一駅ウォーキングです。30分ほどかけて自宅に着く頃には程よく身体も温まり、足の方もいくらか軽くなっていました。

これがちょうどよいウォーミングアップになったようです。

すぐに着替えて22:10予定外のランニングに出発です。

とにかく心肺も筋肉も負担をかけたくなかったのでひたすらゆっくり。超スロージョグです。

蔵前橋通りを、たった今帰りに通った道を新小岩方面へ向い、私学事業団のグランドへ。

外周をいつもとは逆に時計回りに1周したのち帰途に着きました。

夜遅くということもあり見栄も捨ててひたすらゆっくり走るうちにすっかりランナーズハイ状態に。

気持ち良く走って約30分でゴール地点へ到着。

空を見ながら念入りにストレッチを行いました。

休養の予定だったものが、思わず走ってしまうことになりましたが、歩くことでスムーズに走りに移行できたのは初めての体験でした。

準備運動の重要性を改めて考えさせられたスロージョグでした。

本日の走行距離5km（今月の累計170km）

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少々追い込みの夜レギュラーコースラン

21:20自宅からランニングに出発。

こんな時間に好きなことができるというのは何と気分の良いことでしょう？

ストレッチもそこそこに夜のレギュラーコースをスタートしました。

思ったよりも気温は低目で気持ち良く走れます。

今夜は夜のコースを気分を変えて反時計回りに走ってみることにしました。

まずは環7を亀有に向けて北上します。奥戸の体育館までは歩道が狭いので気をつけて走りました。

どうも土日の疲労があるようで身体はやや重めですが、無理をせず徐々に身体を慣らして行きます。

青砥橋の上りで久しぶりに腕の痺れを感じました。明らかに酸欠状態です。オーバーペースの兆候ですが、今日はあえて追い込んでみます。

頂上からは長い下りを利用してペースを上げてゆきます。最初のうちは重かった身体も段々軽くなってきました。

水戸街道に入るとさらにペースを上げてみます。さすがに長くは続きませんが、かってアトミクラブの練習会でインターバルをやっていたころのペースを思い出してきました。

平和橋通りに走ると少々疲労気味ですが、少し流して蔵前橋通りでのスパートに備えます。

蔵前橋通りに走ると200mほど先を走るランナーを発見。ロックオンでさらにペースを上げて追い付くことを目標にしました。追い付くと同時に一気に抜いて最後のスパートです。

最後は限界まで追い込んでゴール地点へ。57分のタイムで恐らくこのコースのベストタイムだと思われます。

少しづつ足ができてきたようで、久しぶりの早いペースにも何とか付いてゆくことができました。

ゆっくりのLSDも楽しいのですが、たまにはこうして追い込んでみるのも変化があって楽しいものです。

ますますアトミの練習会に出てみたくなった夜のランニングでした。

【本日のミュージック】

日本のブルースバンドによるMustang Sallyでめっちゃ元気が出ました。やっぱりBluesは良いな～。

本日の走行距離12km（今月の累計165km）

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究極の晴れ男復活！陽射しのなかのレギュラーコースジョグ

朝から予報どおりの雨模様で、何とも冴えない日曜日だなと思っていました。

午後3時頃ふと外を見ると少し空が明るくなって雨が止んでいる様子です。

このタイミングを逃してなるものかと直ぐに着替えて外に飛び出しました。

しかし、残念ながら雨がまだぽつりぽつりと降っています。

ウェアは不意の雨に備えてハーフタイツにTシャツスタイルにしたほどです。

ところがストレッチを行っていると少しずつ雲が切れ始めました。

これは良い傾向だと足首とふくらはぎのストレッチを行って、今日は迷わずレギュラーコースへ向いました。

体調の方は昨日のLSDが結構身体にダメージを残しているようで身体も重く心肺も萎んだ感じです。

さて、新中川の堤防に上ったあたりから、雲の切れ間が段々大きくなりとうとう陽が差し始めました。陽が差し始めると身体の方は一気に暑く感じるようになります。

こんなことなら夏仕様のウェアにしておけば良かったと思うものの後の祭りです。

一気に汗が吹き出てきました。雨が降らないでくれればそれで十分なのですが、雨の予報のなかでお日さままで顔を出してくれることになりました。

2年ほど前に、2回ほど大会当日前夜までの雨や雪の予報を見事に覆した晴れ男が復活したようです。

最初のうちは雨のことを考え本奥戸橋で折り返すショートコースを想定していたのですが、当然のようにフルのコースへ進みます。

上平井橋手前の立葵の花々が一斉に花をつけ始めました。きれいな彩りを楽しみながら走りました。またあちこちでアジサイが花をつけ始めていますね。楽しみが増えました。

気温と湿度で暑い思いをしていたのですが、時折陽が翳ると涼しい風が吹いて火照った身体を冷やしてくれます。

雨上がりで急に人の数が増えてきました。犬の散歩をする方やランニングをする方、そして子供と一緒に自転車で走るお父さんなど多くの方々が雨が上がったのを見て繰り出してきたようです。

後半は昨日の疲労からか少々辛くなってきましたので、早めにペースを落とし調子を整えました。

おかげで最後まで大きく落ち込むことなくイーブンに近いペースで走れました。

1時間18分でゴール地点へ。

相当な汗をかきましたので、給水をしながらストレッチを行いました。

それにしても昨日の25km程度のLSDで疲労を感じているようでは、まだまだ復調とは言いがたいですね。もう少し地道に身体を慣らしていく必要がありそうです。

でも、雨で走れないかも知れないと思っていた状況から、思いもかけずお日さまのもとで走ることができて、私の運もまだ捨てたものではないかもしれないとちょっぴり嬉しかったレギュラーコースジョグでした。

本日の走行距離14km（今月の累計153km）

【本日のショット】

庭のゼラニウムの花が鮮やかな色で目を楽しませてくれます。

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至福の3時間LSD

朝から良いお天気で気温もぐんぐん上昇。真夏のような陽気となりました。

13:20待望のLSDに出発。今日は夏仕様のランニングウェアに身体中に日焼止めを塗っての出走です。

ストレッチを念入りに行ってゆっくりと走り出しました。どこに行くか走り出すまで決めていないのはいつものことです。

走り出してから、今日は水元公園と江戸川を走ってみることにしようと行き先が決まりました。

レギュラーコースの新中川を上ります。

中川との分岐点から中川の上流に進みます。

上流に向って右岸はこんな景色です。

振り返って高砂小橋を見るとちょうど京成スカイライナーが走ってきました。

すぐ近くに青龍神社という小さな祠のある神社があり、その脇にこんな小さな池があります。

いつも釣り人が釣り糸を垂れていてノンビリした時間が流れているところです。今日はたくさんの亀が甲羅干しをしていました。

気持ちの良い風に吹かれながら堤防の草の上を進み水戸街道に出ると歩道橋を渡ります。水戸街道のすぐ脇に改装されたばかりの神社がありいつも気になっていました。

日枝神社と言うんですね。この形の鳥居は初めて見た気がします。

お参りをして先に進みます。

中川にかかる送水管とガスを送る管なのでしょうか？私には葛飾区のイメージというとこの景色が頭に浮かびます。

しばらく進むと右側に富士神社という神社があります。裏に小さな山があり富士塚と呼ばれています。富士山を信仰の対象とする富士講というものがあり、その方々が土を盛り上げて作ったミニ富士山です。

堤防の草の上を風に吹かれながらノンビリと走っていると何ともいい気分です。大場川の水門から大場川に沿ってこんな道を行きます。

やがて水元公園の入り口に到着。早速なかに入ります。今日はお天気にも恵まれて家族連れなど実に多くの人々が散歩や魚釣りやバーベキューなどそれぞれの時間を楽しんでいます。

定点観測撮影ポイント（笑）。冬とは全くイメージが違いますね。

水辺に沿って木々の中をゆっくり走って行きます。蓮の花が間もなく満開になりそうです。

蓮の花の写真を撮っているとどこからか小さなトンボが飛んできて自分も写真に撮ってくれと言わんばかりに目の前に留まってくれました。

野鳥の鳴き声を遠くに聞きながらこんな道を走っているとまるで森林浴をしているような気分になってしまいます。

中央公園前に来ました。

園内を進み売店のあるところで小休止。こんな景色を見ながらノンビリ給水を行いました。LSDの楽しみはこんな休憩にありますね。

園内を江戸川方向に向って進み、出口から江戸川の堤防を目指します。

堤防を駆け上ると一気に視野が開けます。江戸川上流を見ると松戸の街並みが見えました。

江戸川に沿って進むと、寅さんの映画でいつも江戸川の風景として出てくる取水塔があります。

「寅さん記念館」の上が堤防の高さに合わせて公園になっています。ここから江戸川の下流を見る景色です。

「寅さん記念館」はまた今度時間があるときに見ることにしました。（実はもう2回も入ったことがあります。）

「寅さん記念館」の上にこんな可憐な花がたくさん咲いていました。

ここからは蔵前橋通りまで堤防の上を走り続けます。気温のせいもあってへばりかけましたが、涼しい風に助けられました。何とか歩くことなく蔵前橋通りまで戻ると不思議なことに少々復活。

最後を気持ち良く走ってゴール地点に2時間55分で到着。

まだまだ走り込みの足らない身体では、余裕があるというわけには行きませんでしたが、景色や花に癒されて楽しい時間を過ごすことができました。

明日は天気が下り坂、午後は雨の予報です。短い距離でも走れる時間が取れれば良いなと思っています。

本日の走行距離25km（今月の累計139km）

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涼しい風のなかを快適ランニング

昨夜は走れないことはなかったのですが、どうにも気分が乗らず、オフィスから東京駅までの2.5kmのウォーキングのみで終わってしまいました。

【昨日のショット】

私の大好きな祝田橋からの夜景です。

さて、今夜は21:00に自宅を出発。

今夜は涼しい風が吹いて快適です。十分にストレッチを行い、夜のレギュラーコースに出発。

まずは蔵前橋通りを新小岩方面へ。

東よりの風が吹いているので向かい風の中を走ります。自然ペースが上がって行きました。

今夜は、ピッチは変えずにストライドを伸ばしてスピードを上げることが課題。「ゆったりと大きく」がテーマです。

平和橋通りに入ったころからようやく汗が出てきました。心肺に徐々に刺激が入っているのが分かります。

前半はペースを抑え目に走り後半に足を残しながら進みました。

環7に入ってからは少々だれ気味。

青砥橋の上りでテンポを変えます。喘いで上りきったところから下りを利用してロングスパート。

最後までハーハーの走りでゴール地点へ。ちょうど1時間のランニングでした。

静かな堤防の上で星を見ながらストレッチ。

今夜も色んなことを考えながら走っていたようです。

たっぷり汗をかいてついでに気持ちの凝りも解きほぐして本日のランニング終了。

この週末こそ時間が取れればLSDを楽しみたいと思います。

本日の走行距離12km（今月の累計114km）

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ササッとご近所ジョグ

昼間は27℃の予報が出ていましたが、外に出てみると爽やかな風も吹いていてそれほどの暑さは感じませんでした。

本日は21:50出走。今日は軽めにジョグをして疲労を抜くのが目的です。

ランパン、ランシャツの完全夏仕様のウェアです。

念入りにストレッチを行い、蔵前橋通りを新小岩方向へ。

思ったよりも風があり、なかなか快適です。

今夜は私学事業団のグランドへ行き外周を回るつもりです。

約1kmでグランドに到着。早速周回に入ります。

周回はややペースを上げて、少し息が弾むペースを維持します。

やはり今夜も昨夜のように多くのランナーやウォーキングを楽しむ方々とすれ違いました。

5周したところで帰途に着きます。

さすがに帰りは身体が重くなりましたが、大量の汗をかいて精神的なモヤモヤもスッキリ。

7kmほどのジョグを楽しみました。

まだまだ身体は重いものの足には大分余裕ができてきました。

この調子で走ることを身体に覚え込ませ、徐々に距離を伸ばして行きたいと思っています。

本日の走行距離7km（今月の累計102km）

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気分良く走れ満足！夜のレギュラーコースラン

本日は20:40に会社を飛び出しました。

今夜は何としても走って昨夜の仕事の疲れを抜いておきたいところでした。

帰宅後、21:40にランニングスタート。

昼間の気温からは思ったよりも涼しく意外でした。

昨日一日の完全休養が入ったため足は軽く股関節も大きく動く気がします。

いつもよりもペースは速めに進みます。

新小岩から平和橋通りに入り、快調に走りました。

今夜は多くのランナーとすれ違います。最近特に若い男性と女性が多いですね。

やはりランニングブームなのでしょうか？でも嬉しい限りです。お互いに元気を送り合いたいですね。

水戸街道に出るとさらにペースが上がりましたが、白鳥付近で少々疲れが出てきました。

一旦ペースを落とし、調子が戻ったら再びペースを上げて行きます。

環7に入り、淡々と走っているうちに青砥橋の長い上り坂です。

へばってしまうかと思っていたら意外にもスムーズに上れて自分でもびっくり。

橋の下りを気持ち良く走ってラスト2kmをペースアップ。

最後はゼーゼーハーハーでしたが、しっかり走り切ることができました。

短い距離のランでしたが、ペースを上げたり下げたり自分でコントロールできる走りができて満足でした。

この調子で足をしっかり作って行きたいと思います。

本日の走行距離12km（今月の累計95km）

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気持ちが悪くなってしまった食後のランニング

予報どおり雨が午前中のうちにあがってくれました。

が、その引き換えにとでも言うように風が思い切り吹き荒れてくれました！

そんな今日は14:30に出走。

昼食が遅かったのですが、お昼のメニューがおじやとうどんだったのでそれほどの負担はないとの思い込みで、食後ほとんど時間をおかずに走りに出たのでした。

やはり今日も朝のうちは気温は低め。ただ、東南の風が出てきた分湿度が上がったようで昨日までのからっとした空気ではなかったようです。

レギュラーコースを進みます。

ふくらはぎの調子もほとんど問題ないレベルまできたようで、昨日から念入りにセルフマッサージ等を行い始めた影響か、疲労も抜けていました。

今日は最初からペースは速目で気持ち良いペースを心がけて行きました。

奥戸のグランドでは高校生のラグビーの試合が行われており、昔ラガーだったおじさんランナーはちょっぴり懐かしくなってワンプレーのみしばし観戦。

上平井橋での折り返しは久々の36分台でなかなか快調です。

後半も気持ち良いペースを保って走っていたのですが、10ｋｍ近くまできたところで段々気持ちが悪くなってきました。

昼食直後というのに少々ペースを上げすぎたようです。

ペースを落としてつないで行きますが、簡単には回復してくれません。

ダウンのつもりでそのままゴールまでゆっくりペースで戻りました。前半のペースだと1時間12分台が出るかと思える状況だったのですが、少々残念でした。

強い風に吹かれながら、丁寧にストレッチ。

胃が気持ち悪くはなったものの、ふくらはぎの回復と合わせて走りのパフォーマンスも確実に上がってきていることが分かる嬉しいランニングでした。

これからは徐々に距離を伸ばして、フルマラソンを走れる身体を作り上げて行きたいと思います。

また、時間を見つけてアトミクラブのトレーニングにも復活したいと考えています。

夏の間にインターバルトレーニングで心肺と速筋をみっちり鍛え秋のシーズンに備える予定です。

【本日のショット】

上平井橋手前の遊歩道に夏の花が出てきました。花はこれからですが、6月に入ると高さ2-3ｍの茎がまるで壁のように立ち並びます。

白やピンク、オレンジなど華やかな色の花が咲き揃うとなかなか見事です。

立葵という花ではないかとブログ仲間が教えてくれましたが、茎に力強さがあり夏の間は目を楽しませてくれます。

本日の走行距離14ｋｍ（今月の累計83ｋｍ）

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