マッサージ後の帰宅ラン

月曜日、火曜日と仕事でランニングはお休み。
今日は疲労感が強かったので初めてタイ式マッサージを受けてみました。
普段受けているマッサージと異なり、指圧とストレッチの要素がかなり強いんですね。
そのせいか身体はなかなか快調です。
2日ぶりの帰宅ランに20:40に出発。
外に出ると全くの無風。昼間の気温の余韻で少し暑く感じましたが、これは都心だけのようでした。
日本橋付近まで来ると強くはないものの風を感じるので暑さもやわらぎました。
今日は無理をせずゆっくり走ることにしました。いつも平井付近で足のバネがなくなってしまうので、何とか最後まで持たせることを考えて行きました。
いつもスピードが上がる錦糸町、亀戸も抑え目に進み、平井大橋の階段も特にゆっくり上ってみることにしました。
おかげで最後まで何とか足がガタガタになることもなくスムーズに走りきることができました。
タイムは1時間25分。いつもより5分ほどゆっくり走ったことになります。
スピードをコントロールしながら最後まで余裕を持って目標タイムを走れるようになるのが現状の目標です。

本日の走行距離16km（今月の累計259km)

久しぶりの150分LSD

本日も昼まで寝た後、昼食をとって14:50久しぶりにLSDに出発。
昼過ぎまで曇り空でしたが、段々空が明るくなりようやく晴れ間がのぞくようになりました。
気温も陽射しとともに上がり始め湿度とあいまって結構蒸し暑く感じるほどでした。
まずは新中川を上流に上って行きます。天気が良くなって気持ちまでウキウキしてきますね。
ゆっくりと景色を眺めながら走ってゆきました。青砥橋を渡り、中川の堤防を走り続けます。段々気持ちが良くなってきました。どこに行くか明確な目標はなかったのですが、急に思いついて水元公園に行ってみることにしました。
飯塚橋を渡り、清掃工場脇の公園を通って住宅街を行きます。水元公園の周回歩道を走るために少し遠回りをして大場川まで出て、緑あふれる周回道路を走りました。道路には水元公園菖蒲まつりのちょうちんが下がっています。
菖蒲を楽しみに公園に入り、菖蒲田に行ってみると．．．「まだ咲いてないっ!!」．．．


【今日のスナップ】






つぼみがいっぱいふくらんでいました。来週くらいがみごろでしょうか？
顔を洗ってドリンクで休憩。スッキリしたところで戻ることにしました。
夕方になって少し気温が下がり、風も出て走りやすくなってきたようです。
帰りは飯塚橋を渡り、中川公園から環七方面へ。環七を戻ってゆくことにしました。
久しぶりのLSDとあってさすがに少し疲労が出てきました。さらにゆっくりと進んで17:30にゴール到着。
さすがに腰とお尻の筋肉が疲れています。ゆっくりストレッチをして終了。
20km以上走ったのはいつ以来でしょうか？やっぱり時間を気にせずゆっくり長く走るのは楽しいものです。
また時間を見つけてきままなLSDを楽しんでみたいと思います。

本日の走行距離23km(今月の累計243km）

金曜日に帰宅ラン

通常であればPC持ち帰りのため帰宅ランをしない金曜日ですが、明日の出勤が早々に決定したため、逆に仕事を早めに切り上げて22:00帰宅ランに出発することができました。
今夜は都合で自宅に夕食が準備されていません。そんなこともあって20:00頃夕食をとっていたのですが、少なめにしていた積りでもやっぱり走るには多すぎたようです。おなかが苦しくて仕方がありません。
おかげですぐに息が上がってしまい、ゆっくり走ることになってしまいました。
やはり金曜日の夜とあって街はお酒を飲んだ方々が多いようです。あちこちでお店の前の歩道一杯に集団ができています。
おなかが重いまま走っていたのですが、錦糸町付近まで来て急に催し、いつものトイレへ直行。
スッキリしたところ本当に身体が軽くなりました。おなかが苦しかったのはこれが原因だったのでしょう。
ここからは本当に快調でした。今夜は平井大橋の階段もゆっくり上って最後に余力を残しておきました。
23:30に到着。雑草がきれいに刈り取られた新中川の堤防でストレッチを入念に行い帰宅。
週末に走って、明日が休みならこんなに良いことはないのですが、残念ながら明日は仕事。
でも天気予報は雨なのでちょうど良かったのかもしれません。しかし、最近本当に雨が多いですね。
九州南部は2週間も早く梅雨入りしたとのこと。関東地方ももしかすると梅雨入りが早いのかも知れませんね。

本日の走行距離16km(今月の走行距離220km）

業務繁忙の合間の帰宅ラン

今週の始めから仕事の方が年間で一番忙しい時期を迎えています。
もうしばらく繁忙は続きますが、本日一区切り付いたので、早めに帰宅ランをしてコンディションを整え、明日以降に備えるつもりです。
20:40にオフィスを出発。半袖Tシャツがちょうど良い気温です。
昼間気持ち良く晴れてくれたので空気もさわやかで快適です。
睡眠不足ですが、ランニングの方は休養したので足は疲労が抜けてなかなか調子が良いようです。
今夜は股関節の動きを意識して、ストライドを大きめに取ってみることをしてみました。
膝や足首にかかる負担は大きくなりますが、同じスピードで走っても動きがゆったりになりますので、呼吸は楽になるような気がします。
今夜は少し時間が早かったせいでしょうか？　街の風景も何かしらゆったり流れているような感じがしました。
今月は走行距離は少ないものの効率的な走りができているのでしょう。段々足ができてきている感じがします。いつも疲労を感じ始める亀戸を過ぎてもまだ足は元気です。平井大橋の階段はあえてゆっくり上り、橋の中途からのロングスパートに備えました。
ラスト1kmでさすがに息が切れ始めましたが、思いっきりあえいで何とか1時間20分を切ってゴール。
新中川の堤防もあっという間に伸びた雑草がきれいに刈り取られ、スッキリしていました。入念にストレッチをして22:20に帰宅。
身体的にも精神的にも本当にスッキリした帰宅ランでした。
また明日からも頑張れそうです。

本日の走行距離16km（今月の累計204km)

以外にもスピードに乗った帰宅ラン

今夜は仕事の関係でスタートが22:00になってしまいました。
遅くはなったものの、やはりスッキリしたいので珍しく休養する気にはなりませんでした。
今夜は走り始めから思ったよりも足が軽く少し驚きました。昨日の疲労感からゆっくり走ったことで足の疲労が抜けたのだと思われます。恐らく精神的な疲労感ほど足は疲れておらず、自分が感じている疲労感と身体的な疲労にギャップがあったのでしょう。
これは私の実感ですが、現代人は車や交通機関、電気製品などのおかげで、本来持ち合わせている身体能力のごく一部しか使用しておらず、実はそれほど大きな疲労はしていないにも関わらず、様々なストレスから精神的に疲労しているケースが多いように思われます。睡眠障害などはこれの典型のような気がしています。そう考えると私たちはもっともっと身体を使った方が良いのではないかと思うのですが．．．
いつものコースを気持ちよく夜の散歩気分で走って行きました。
普段よりスピードを上げて走っているので、さすがに亀戸付近から足に疲労が出てきました。
平井付近までくると足にクッションがなくなりギクシャクした走りになってきましたが、平井大橋の階段を上り終えて橋の上に出ると素晴らしい景色が待っていました。スピードが落ちてほとんど歩くような状態になったおかげで久しぶりに夜景を楽しむ余裕が出たから不思議です。
坂の上りはスピードが落ちることを残念に思うより、これを切り替えのタイミングととらえる方が良いように思いました。実際にこの後徐々にスピードが戻り、フォームも再び安定してきました。
最後まで気持ちよく走ってタイムもビックリの1時間18分台で到着。23:30の帰宅となりましたが、期待通りにすっきりした気分が楽しめた帰宅ランでした。

本日の走行距離16km(今月の累計188km)

疲労困憊のレギュラーコースジョグ

今日は朝からスッキリと晴れてくれました。気温もぐんぐん上がり27度を記録したようです。
当初は午前中に車の掃除を済ませて午後からLSDにと考えていたのですが、自宅前の工事の関係で10分ほど離れたところに止めていた車に行ってみるとエンジンがかかりません。結果的にはバッテリーがあがっていたのですが、業者を呼んだりバッテリーの交換に行ったりしているうちに13:30を過ぎてしまいました。すっかり遅くなった昼食を済ませたら、炎天下での洗車の影響もあってかすっかり疲れてしまい、ランニングに行く元気も段々なくなってきました。
こんなことではとアミノバイタルを飲んで15:30ランニングに出発。疲労感が強いため今日はレギュラーコースとなりました。当然スピードは上げようもありません。「こんなこともたまにはあるさ」ととにかくゆっくり無心で走って行きます。最後まで持つかどうか不安なところもありましたが、調整のためのジョグと割り切ってゆっくり走り何とか最後まで走り通しました。
入念にストレッチをして帰宅。
天気に恵まれた今日は特にウォーキング、ランニングの方々が多かったですね。おかげで人間ウォッチングで随分気がまぎれました。
体調をアップさせるために睡眠、食事、姿勢など自分で管理できることにいくつか取り組んでみたいと思います。

本日の走行距離15km(今月の累計172km)

今日も雨中のびしょ濡れラン

昨夜から急に湿度と気温が上がり蒸し暑い一日となりました。
今日は起床がなんと12時!!　
先週の出張から休みがなく一週間睡眠時間が短かったためでしょう。学生時代を思い出してしまいました。
さて、本日は15:20に出走。気温は高いものの風があって気持ちの良い空気です。レギュラーコースを走り出しました。天気予報が外れて良かったなどと思っていたのですが、折り返し地点の上平井橋で空を見ると真っ黒な雲が広がってきています。そういえば家を出るときTVに埼玉県南中部に大雨洪水警報の文字が出ていたのを思い出しました。徐々に曇り空になってきたなと思っていると高砂橋でついに大粒の雨が降り出しました。
あまりに強い雨のため近くのマンションの自転車置き場に避難。奥行きがない場所だったため、路面の跳ね返りでシューズは中までびしょ濡れになってしまいました。数分経つと少し小降りになったので、外に飛び出しました。小降りとは言っても先日の霧雨よりは粒が大きくすぐにTシャツが身体に張り付いてしまいました。結局、自宅に帰り着いた時には全身から水が滴り落ちる状態で、思わずTシャツを脱いで絞ったほどです。すぐに熱いシャワーを浴びてスッキリしました。
ついでに前から気になっていたシューズも洗いこちらもスッキリ。
どうも先日から雨づいているようですが、明日は晴れてくれるというのでLSDが楽しみです。

本日の走行距離15km(今月の累計157km）

2日連続の雨中帰宅ラン

本日は21:30に帰宅ラン出発。
夕方から雨が上がってくれたおかげで昨日よりはモチベーションはアップ。
走り出しから傘を持たなくてよいのは快適だなと思っていました。
どうも身体の方が、ゆっくりの走り癖がついてしまうのを嫌う感覚があって、今夜は最初から速めのスピードで走ります。
両国橋付近までは快適に走れていたのですが、このあたりから霧雨が降り始めました。
どういうわけか今夜はもう降らないと決めてかかっていたのですが、思い切り外れてしまいました。
おまけに雨は止む気配どころか段々強くなっていく気配です。
もっと粒の大きい雨ならば迷わずコンビニで傘を買っていたと思うのですが、霧雨だったものですから少々濡れても大したことはないとそのまま走り続けた結果、段々強くなる雨でびしょ濡れになってしまいました。ここまでくるといまさら傘を買ってもしかたがないという感覚になってしまいますね。
平井付近からはいよいよ本降りの状況になってしまいました。眼鏡の水滴だけが気になるところです。前が良く見えませんので時々水溜りに足を突っ込み冷たい思いをします。
でも走りの方は雨で身体が冷えることもあってかなかなか快調です。新小岩を過ぎると雨が弱くなってきました。快調に走って1時間21分でゴールに到着。今夜はなかなかのタイムでした。
23:00にびしょ濡れで帰宅。お風呂に飛び込もうと楽しみにしていたら、娘に先を越されてしまいガックリ。

2日連続で雨の中を走ると、これからの季節は雨はサボる理由にはならなくなってしまいそうですね。

本日の走行距離16km（今月の累計142km)

雨中の帰宅ランを決行

スロベニアから帰国後、早速翌日から夜が遅くなり都合4日休養が続いてしまいました。
しかも今日は雨が降っていることもあってなかなか帰宅ランの決心がつかず、グズグズしているうちに21:00を過ぎてしまうことに．．．
やっと決心して、帰宅後のお風呂に入ったあの心地よさだけをイメージしながら着替え。
21:40に帰宅ラン出発。
ビニール傘を差しての雨中ランです。4日ぶりのランニングですのでとにかくゆっくり走ってゆきます。
雨とあって呼吸は楽でなかなか快適です。
気温も暑くもなく寒くもなく、ついこの間まで寒さを気にしていたかと思うと嘘のようですね。
ランニングはもう夏の格好で問題ありません。
いつもと少しコースを変えながら、とにかく嫌にならないようゆっくり楽しく走ることを心がけました。
後半は少しずつビルドアップができてなかなか気持ちよく走れました。
23:20に帰宅。早速お風呂につかると、走って良かったと心から思えるほどのスッキリ感です。
いつも同じことを言っていますが、出発前の身体のなかの澱んだ疲労感がすっかり抜けて、からだの中がさらさらの透明の水で満たされたような感覚です。
これだからランニングは止められないのですね。（これもいつもと全く同じ!!）

本日の走行距離16km(今月の累計126km)

リュブリヤナ（スロベニア）3日目

6時に起床。今朝もアミノバイタルを飲んでランニングに出発。
今日はリュブリヤーナ城の外周を川に沿って走ってみるつもりです。



国立博物館の建物です。





美術館や博物館、教会が並ぶ静かな街の一角で路面にこんなものを見つけました。
子供の世界はどこも変わりがないですね。





街の中心を走るスロヴェンスカ通り。






コングレスニ広場の前にあるリュブリヤーナ大学の記念館でしょうか？






三本橋の上流に向かうとすぐにこんなのどかな景色に。







リュブリヤーナ城の外周を回り三本橋のすぐ下流まで戻ってくると、ここに竜の橋がありました。






竜の橋から。正面に見える橋が三本橋です。







そのまま駅に向かって走り続けます。
藤の花が咲いていました。






駅まで来ました。






駅の横にバスターミナルがあります。







ここからホテルは5分ほど。
今朝も良い天気に恵まれ最高の朝ランを楽しみました。

本日の走行距離9km(今月の累計110km）