身体の変化。

今まで自分がタンパク質をあまり摂取してなかったのは、よ～～く分かったけど。
こんなに身体に変化があるなんてビックリ～～～。

髪の毛の質が良くなってきた～～～～。枝毛、キレ毛が減って、増えてもきた～～～～～

あ、あの～～～～、違うとこのも増えてきた～～～誰も興味ないちゅうねんアハハ







今日の食事





朝コーヒー。お昼前　ゆで卵２個。ダンナにお昼の買い物頼んだら、スーパーのお寿司だった・・・。
炭水化物食べへんでって言うてても、これですわ。

食べなかったら機嫌が悪い。お前が食べへんかったら、残りは捨てないとあかんやん。とか
言う。ハア～何回糖質制限してる言うても覚えてくれんわ。

夜は万願寺唐辛子と茄子の炊いたん。鰆は焼きすぎた。冷奴はスペシャルバージョンで・・・。



体育館のトレーナーさんでも、色々アドバイスくれる人もいるし、
黙ってる人もいる。やっぱり自信がある人は言うんやろね。

ダンベルプルオーバーの時、ベンチに十字に寝るような感じでのを教えてくれたけど、
なんか怖くてできんかった。スポーツジムのトレーナーとちょっと違う意見もあるみたいやね。

ま、ええかっ



・レッグプレス　　　　　　７４．５キロ　１０回×３
・チェストプレス　　　　　２２・５キロ　１０回×３
・ラットブルダウン　　　　４５　　キロ　１０回×３
・ダンベルプルオーバー　　　　　７キロ　１０回×３
・ストレッチ　　　　　　　　　　５分






体育館でのトレーニングに仕事用の携帯をバックに持って行って、
インターバルの時にチラッと見る・・・。他の人には聞こえんから・・。

今日は７キロでダンベルプルオーバーの途中で、仕事の予約が入ったから、
大急ぎで帰ったわ～～～～

大急ぎでシャワ―浴びてタイ古式マッサージ９０分コースやった～～～嬉しいな～。

でも、
なんか運動した後って、力入らんような気がしたわ。
手強い肩こりの人だったからかな～

もっと強くなりたいわ。体力も持久力ないもんな～






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勝手にイケメン大賞。

今日の食事





朝はパンとコーヒーも。お昼のん、納豆、山芋、きゅうり、もずく色々混ぜたわ～。
これで出んかったら怒るで～

ごぼうと鶏胸ゴーヤと炒めたけど、まずかったわ。アハハ、まあたまには失敗もあるさ。

夜はダンナのリクエストで、お好み焼き。小麦粉でんがな、チーズと海老も入ったけどね。



体育館のトレーニングで、

今日のイケメン大賞を、勝手に選んでみたわ


今日は昼から仕事だったから、朝行ってみたら、ウォーキングマシンはいっぱいやし、
マシンもなかなか順番回ってこんかったけど、

筋トレ終わって歩き始めた私の前の、ごま塩頭の蟹股のおっちゃん、かなり前から走ってるわ～
元気やわ～、汗めっちゃかいてるやんって思いながら見てたら、あ、そろそろ終わりやね。

走り終わった後が素晴らしかった
自分の使ったマシンを、すごく一生懸命に丁寧に拭き始めたわ。公共施設をこんなに大事使って
当たり前の事やけど、なかなかできんで～。

ちょちょっとは拭くけど、余すとこなくすごく丁寧やった。感激～～～～っ

おっちゃん、惚れてまうやろ～


こんな人は奥さんも大事にしてるんやろな～。
あ～、私もこんな人と結婚したかった～。
優しいやろな～。男前じゃなかったけど、今日はあのおっちゃんに5分くらい恋してました


おっちゃん、帰る時体育館の入り口の扉開けて、誰にってことじゃなく、お辞儀して帰りはったわ。


見習わなくっちゃ。感謝の心・・・忘れたらアカンね。






・ウォーキング　　30分
・ジョギング　　　30分

・ベンチプレス　　20キロ　10回×3
・レッグプレス
・ダンベルプルオーバー
・チェストプレス
・ダンベルスクワット
・足上げ腹筋　　　20回×3

・ストレッチ　　　20分





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テンション上げ上げやわ。

今日の運動


・傾斜ウォーキング　　20分

・ジョギング　　　　　20分

・傾斜ウォーキング　　20分


・ベンチプレス　　　　20キロ　10回×3

・レッグプレス　　　　68キロ　10回×3

・ランジ　　　　　　　　4キロ　10回×3

・ウォーキングエアロ　　　　40分

・ヨガ　　　　　　　　　　　60分



私の運動は今のところ、これくらいが限界みたいやね。


ゆで卵持って行ったけど、筋トレ後に食べる時間がなく
シャワーの後で食べちゃったわ～

お腹空いてるし、変なもの食べるよりはましかな



今日は筋トレ友達と飲み会だったから、頑張った分もどこえやら飛んで行ってしもうた～

明日も頑張るわ。


あ、そうそうスポーツジムで、初めてベンチプレスやってたら、

30代の顔見知りのマッチョが色々教えてくれたわ～
挨拶だけであんまり話したことがないけど、やっぱり得意分野は聞かなくても

教えてくれるんや～。嬉しかったわ～。やっぱりイケメンにご指導賜るとフミヨちゃんも
テンション上げ上げになるね～。

どれくらいあげるんですか？って聞くと、90キロやって～
「うわ～～～っ、スゴイ。」って返すと、

「慣れ、慣れ、慣れればあげれるようになりますよ。」だって・・・。
ほんまかいな、そりゃないわ。やっぱり練習でっしゃろ？って思うんやけどな～～～。









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ベンチプレス始めました。

冷やし中華始めました・・・みたいな～


よそのブログで押入れの掃除してたら、
自分もやる気になり、午前中はそれを頑張ってみたわ。


午後は、体育館で、

・傾斜ウォーキング　40分

・ジョギング　　　　20分


・ベンチプレス　　　　20キロ　　　10回×３

・レッグプレス　　　　67.5キロ　　10回×３


・ストレッチ　　　　　20分

ベンチプレス、
10年前くらいに30キロを上げれたんだから、いずれはそれくらいはできるようになりたいわ


でもね、女性のコーナーは20キロまでみたい。
隣りの男性用のコーナーでやるにはちょっと勇気いるわ～。

ベンチプレスしてる女性いないもんな～。
私が若かったら、男性群も手伝ってくれるやろけど、ババアではね～

最初にもっと愛想よくしとくべきやったかな。
どっちか言うと、人見知りやしあんまり笑顔できんしな～・・・。

でも第一印象って、とても大事で、最初に会った時の笑顔の印象って、
3年は持つんだってさ。

ふ～～～～～ん、そう。ほな、笑顔。笑顔。笑顔しないとな～～～～～あはは。



体育館から帰ると、ダンナと同級生が同窓会の打ち合わせを下のお店でやってて、
手招きで呼ばれたので、行ったら、あ～～～～しまった。ここはうどん屋さんや～。


タンパク質摂れんわ～。生中と天ぷらそばとおにぎりまでいっちゃったわ。
う～～～～ん、せっかくええ運動したんやけどな～。

炭水化物か～～～～～い






でもね、
久しぶりにダンナは同級生と会って、楽しそうだったわ。鼻の穴がふくらんでたわ









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10分走れた～。

今からお散歩…出発



アレ？あんまりのってないね～。暑いからね～。









今日の食事



お昼はジムの帰りに、またまたサブゥエイで食べちゃったわ。



・傾斜でウォーキング20分
・ジョギング　　　　10分

10分でも走れるということがわかった
次は20分走ってみよかな。



・トレーニング系のクラスに1本




ちょっとしんどい時は、無理しないことにするか～





この前ちょっと行ったタイ古式マッサージの講習会・・・。
色んな人来てたわ～。





若い子に紛れてますっ







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