今日もメディオ2本。
メディオ1本目：246W-20min(4.32W/kg)
ここはまだ楽勝。5分レスト後
メディオ2本目：234W-20min(4.11W/kg)
4分で限界を感じたが，頑張って続けた。
9分でアベレージワットが下がりはじめて後は泥沼・・・
かと思いきやなんとか持ちこたえてアベ234Wに抑えた。
いやそりゃキツいの一言であった。
なんというかヒルクライムを意識したよ . . . 本文を読む
階段を上るのがとにかく辛い・・・
ゆっくり登っていると後ろからのプレッシャーが（汗
そんなわけだが今日もローラー。
5分レストでメディオ2本。
メディオ1本目：248W-20min(4.35W/kg)
メディオ2本目：242W-20min(4.25W/kg)
2本目はホントに辛かった・・・脚が。
最後の5分は無心で，言い訳を考え始めるとそれで終わりなので。
そしてやりきった！よくやった，俺！ . . . 本文を読む
土日の疲れ，特に土曜日が酷いので今日は休み。
なんというか限界を超えた感じ？今日はずっと大臀筋と肺が痛かった・・・
まあ，ここちよい痛みです。
今日は仕事中に装置の操作法を聞かれたので色々と話をしていたのだが
バリバリの三河弁を喋る人と会話をすると脳のトレーニングになる。
ケッタ（自転車）なんかは単語として覚えているのでいいが，「～じゃんね」というのが曲者。
例として「昨日，駅前で○○に . . . 本文を読む
昨日の疲れがあるようで脚がパンパン…
で今日はちょっと思いつきでオンボードカメラをつくってみた。
（笑）
やすあがり。
平原の滝から。80%くらいで
平原の滝：309W-6m(5.42W/kg)
善明の坂と石塚峠は流しで、三ヶ根でオンボードカメラ発動！
とはいえ脚がパンパンなので90%くらいで。
三ヶ根：300W-11m34s(5.27W/kg)
いい絵が撮れた…と思ったら録画さ . . . 本文を読む
今日は午後から。
凄く暖かい・・・ペダルを漕いでいてもとにかく脚が軽い。
やっと俺の時代！
今日もすべての坂を全力インターバル！
平原の滝から！
平原の滝：365W-5m6s(6.41W/kg)
ちょｗなにこの数字！
記録を一気に15秒更新＆6.4倍ワット？？？
ウェイトレシオで言えば「domestic pro」クラス。（の中の下）
マジすか？どうですシマノさんｗ
続けて善明の坂と石塚峠 . . . 本文を読む
今日は暖かかった。
しかも昨日はトレーニングをサボったので脚の調子はいいはず。
なのでメディオ強めで
メディオ：280W-20min(4.91W/kg)
今年の目標，ローラーで280W-20minを2月にして達成。
次は5倍ワットを20分か？
さて明日は朝から雨。なので午後から走る予定。 . . . 本文を読む
ダルいカラダに鞭を打って今日もローラー
メディオ1本目：257W-20min(4.51W/kg)
メディオ2本目：252W-20min(4.42W/kg)
やっとパワーが戻ってきて4.5倍を20分できるようになった。
今の時期にコレだけ出力が出ているので，シーズンインしたらどれだけ戦えるか楽しみだ。
そういえば体重が減ってスプリントで1kWをバンバン出すなんてことはできなくなったが
それで . . . 本文を読む
今日は何を見ながらローラーを回そうか・・・
フルメタルジャケットでハートマン軍曹に罵られながらのトレーニングもいいが
結局，ロッキーへ。
そういえば最近ドラマを見ていないな・・・というか1話目を見逃すと付いていけなくなるので
来期は忘れずに1話目を録画しよう。
本日のローラー
メディオ1本目：250W-20min(4.39W/kg)
メディオ2本目：250W-20min(4.39W/kg) . . . 本文を読む
3月に西浦サーキットがあり，近場ということでチーム員が多く参戦するので
自分も前向きに参加を検討していたが，やはり走る意味が見いだせず参戦を見合わせます。
誕生日の前日だしｗ
参加する皆さん頑張ってください。
今日も今日とてローラー，30分流しだけど。
継続は力なり。
年が明けてからの週末は土曜にインターバルで追い込んで，日曜はメディオ走のパターンが多い。
ダラダラ走るよりこういう練習法 . . . 本文を読む
昨日は飲過ぎて頭痛が酷かった。
さらに夜中の3時によくわからんメールが来る。題名は「由美ですよ～」
なんか食事に誘われているが，誰だお前（笑）
2度寝して9時ぐらいに起きて練習に出発。
今日はメディオの予定。
冬練のコースを淡々と。メディオで登りをこなして下りは飛ばす。
ノンストップで本宿まで。大体3時間弱。
本宿のコンビニで昼飯をとってすぐに出発。寒い・・・
ここからは南の地獄と同じコース . . . 本文を読む
今日は結婚式出席のため9時までにトレーニングを終わらせる必要があり
逆算して5時起きで5時半スタート。
あたりは真っ暗（笑）
平原の滝に着いてもまだ暗い。
しかし今日は時間がないんで短時間インターバル。
いつも通り十字路から全開で。
平原の滝：346W-5m26s(6.08W/kg)
おおおお！遂に6倍ワットを超えた！
ちょうど頂上で明るくなってきた。続いて善明の坂。
善明の坂：369W . . . 本文を読む
やっと金曜日。
今週は長かった・・・
帰宅後ローラー。メディオを1本集中して。
メディオ：255W-20min(4.47W/kg)
おお，いい感じ。昨日休んだのが良かったのか？
計1時間。650kcalくらい。
ローラー後は久しぶりにパスタ作り。
生パスタの写真が欲しいと言われたので作ってみた。
今日保存して明日食す。食べるのが楽しみだ・・・
ソースはミートソース。
ちなみに明日 . . . 本文を読む
今日のローラー
メディオ：231W-20min（4.05W/kg）
時間がないのと疲労回復のためコレで終わり。
ちなみに今日はロッキー4。相変わらずトレーニングシーンが燃える！
ロッキー4のトレーニングシーンはロッキーの原始的なトレーニングと
ドラゴの科学的なトレーニングが対比されている。
私はロッキー派だ。
しかし体重落としてからローラーでは出力が出ないな。
実走だと体重落としてもパ . . . 本文を読む