★就寝中のクーラーで体がおかしくなったら

熱帯夜がつづくと、夜、寝るときにもクーラーが必要になります。

問題は、クーラーを翌朝までつけっぱなしにして寝たときです。

朝起きてみると、なんだか体が重い。

寝起きから、疲れているように感じるものです。
　
そんなときは、朝風呂に入ってみるといいです。

きっと、心身がシャンとしてくるはずです。

クーラーをつけたまま寝たとき、体調がおかしくなるのは、体の表面が冷えすぎているためです。

体温が下がって、血液循環が悪くなっているのです。
　
目覚めている状態なら、服を重ね着して体温調節できるのですが、寝ているとそれもできません。

知らないあいだに、全身が冷えてしまうのです。
　
また、クーラーをつけて寝ると汗をかかないため、体内に水分が必要以上にたまることも、体調をくずす原因になります。
　
冷えてバランスのくずれた体を立て直すには、汗をかくような状態に持っていけばいいです。

一番いい方法は、熱めの朝風呂に入ると、すぐに体温が上がり、血のめぐりがよくなってきます。

汗もかいて、体に必要以上にたまった水分も放出できるというわけです。

★日焼けした後の料理

強い日差しを浴びた後は肌がボロボロ。
ビタミンＣたっぷりのジャガイモやキュウリ、たんぱく質豊富な卵の組合せ「ポテトサラダ」は、コラーゲンの再生に効果抜群。

◆シミ・ソバカス解消の料理
お肌の美容を守るビタミンＣ、手っ取り早くとるなら果物の中でも含有量が特に多いキウイフルーツがおすすめ。

★気分転換に

甘い、辛いなどの味覚による刺激は、脳をリラックスさせたり、やる気を起こすことが出来るそうです。

◆睡眠不足など脳が疲れている時
　　　甘いもの

◆仕事や家事などのやる気が出ない時
　　　酸味（または塩味や辛味でも）のもの・・・脳を活性化する。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
◆脳にストレスが溜まっている時
　　　コーヒーなどの苦味のもの・・・いやなものに対してのストレスやパニックを解消します。
　　　　　　　　　　　
◆寝起き
　　　すっぱいもの・・・気持ちがシャキッとします。　　　　　　　　

★夏バテ解消にショウガ

夏バテをすると食欲がなくなり、自分の好物すら残すことがあります。しかし、食べないことには、夏バテは進行するばかり.....そんなとき、強い味方になってくれるのが、ショウガです。

古来、ショウガは風邪に効くといわれますが、夏バテにも効果があります。
ショウガには、胃液の分泌を促進する効能があり、ショウガをきかせた料理を食べているうち、胃液がたっぷり出てくると、ほかの料理にも箸がすすむようになります。
しっかり食べてエネルギーを補えば、夏バテは解消していくはずです。

また、ショウガには発汗を促す効能もあります。
これは、冷房にあたりすぎた体の機能を元に戻すのにちょうどいいです。

ショウガの食べ方
紅ショウガを食べてもいいですし、土ショウガを料理のスパイスとしてつかってもいいです。
　　◆豚肉のショウガ焼き
　　◆カレーのスパイスにショウガを多めに入れる
　　◆薄切りにしたものを熱湯に入れて、ショウガ湯を飲む
　　　　体がポカポカしてきて、気持ちのいい汗をかけます。

★夏バテ防止にウナギ？

ビタミンＢ１は水に溶けやすく、熱によって失われやすい性質をもっているため、夏になると汗と共に流れ出しやすくなります。
ビタミンＢ１は 神経や筋肉の働きを助ける役目をしているので、不足すると疲れやすく、夏バテと呼ばれる症状が出ます。

うなぎにはこのビタミンＢ１をはじめとして、豊富なタンパク質やビタミン・ミネラルを含んでいるため、夏バテ防止になるのです。

土用の丑の日というと、うなぎを食べる夏の土用の丑の日だと思われていますが、実は年に数日あります。
土用とは立春、立夏、立秋、立冬の前の18日間のことで、その中の丑の日（十二支の中の丑）を「土用の丑の日」と呼びます。

丑の日は十二支を1日ごとに割り当てていくので12日毎に1度回ってきます。
年によっては土用の期間に丑の日が2回くることもあります。
今年は、春と夏の土用の丑の日が2回ずつです。
土用の入りになって最初に来る丑の日が「土用の丑」で、次に来るのが「二の丑」と呼ばれています。

ちなみに 土用の丑、今年の夏は7/28です。

★血圧の正常値を知ろう

血圧とは、血管の壁にかかる血液の圧力のことで、一般的に動脈の血圧のことをいいます。心臓はポンプのように拍動しており、それに応じて血圧も常に変動しています。
心臓が収縮する時に血圧は最大（最高血圧）となり、拡張する時には最小（最低血圧）となります。

【血圧の標準値】
　　正常値──（最高血圧）110～140/（最低血圧）65～90mmHｇ
　　高血圧値──（最高血圧）160以上/（最低血圧）90mmHｇ以上

高い血圧が持続すると高血圧となり、脳血管疾患や心臓病の危険因子となります。喫煙習慣のある人や塩分の高い食事を好む人は特に要注意であり、禁煙や生活習慣病の改善が必要となります。

低血圧の人は、血液を送り出す力が弱いため、血液の流れが悪くなり、最悪の場合は血管が詰まって、脳梗塞や心筋梗塞を起こす可能性もあります。

血圧測定は容易な検査ですので、定期的にチェックされることをお勧めめします。
測定は、睡眠後目が覚めたとき、又は、15～20分の安静後に測定することが望ましい。

★水中運動のススメ

運動不足な方が、ますますカラダを動かすのが億劫になる夏場。

そんなときは、プールへ行ってエクササイズにチャレンジしてみませんか。
水中でカラダを動かすと、

・陸上に比べて多くのエネルギーを消費することができる
・心肺機能が強化できる
・無理なく全身運動、有酸素運動ができる
・浮力があるので、ひざや腰への負担も少ない

など、いろいろなメリットがあります。

どこでもできる運動ではないので面倒かもしれませんが、効果の高い水中運動。
せっかくの夏ですから、健康効果いっぱいの水中運動に挑戦してみましょう。

★くろそこひ（黒内障）

外見上の異状を伴わずに、視力を全く喪失する病気。
　　　先天性・遺伝性のものや毒素・視神経炎・ヒステリー・外傷などに
　　　よるものがある。「黒内障」（こくないしよう）「黒障眼」とも。

「緑内障」（りょくないしょう／あおそこひ）　
　　　眼圧が上昇して視機能に異常をきたす病気。
　　　頭痛・吐き気を伴い、重症では失明する。
　　　視力を失った瞳孔の色が青く見えるのでこの名がある。
　　　「グラウコーマ」とも。

「白内障」（はくないしょう／しろそこひ）　　
　　　晶体が灰白色に濁り、視力が衰える病気。
　　　老人のものが最も多いが、外傷や糖尿病などによるものもある。

★熱中症

毎日暑い日が続いていますね。日射病や熱射病という言葉を聞いたことがあると思いますが、これらは違う病態です。日射病も熱射病も高温環境への身体の適応不全であり、これらをまとめて熱中症と言います。
昨日、熱中症でサッカー審判死亡のニュースが伝えられましたが、熱中症には、日射病や熱射病の他に熱痙攣と熱疲労があります。

日射病とは、直射日光が頭や首に当たることで血管が拡張し血圧が下がり、めまいや頭痛・吐き気が起こります。炎天下で帽子をかぶらずにスポーツ観戦などをしていて、頭痛やめまいが起こる場合がこれに当てはまります。安静にして水分の補給をすれば、３０分程度で改善します。

これに対して熱射病とは、高温下で重労働やスポーツを続けた場合などに発生し、多量の発汗により塩分の喪失と脱水が起こり、体温調節機能が破綻し高熱が出て、頻脈、頻呼吸、血圧低下、痙攣、意識障害などが起こる病態です。熱射病は非常に危険な状態であり、早急な処置が必要です。

熱中症を予防するには、通気性のよい衣服を着用し、十分な水分補給と発汗量に応じた塩分の補給（スポーツドリンクなど）を心がけます。体内の熱の発生を休ませるために、スポーツをする時は休憩を取りながらすることが大切です。

夏本番はこれから、くれぐれも暑さ対策を忘れずに！

★緑茶のカテキンパワー

Ｏ１５７が大暴れした年に、「緑茶が効く」という研究報告が注目された。

１ｃｃの緑茶に１万個のＯ１５７菌を入れると、５時間後に全滅したという実験報告がありました。
昔の人も、緑茶の殺菌効果には気付いていたようです。

寿司屋で、大きな湯飲みでお茶が出てくるのは、もともとは食中毒を予防するためです。

このほか、お茶にはさまざまな効用があり、虫歯予防、口臭予防、血中コレストロールの低下、高血圧予防などは、医学的に証明されています。

また、お茶の産地で知られている静岡県中川根町では、胃ガンによる死亡率が極端に低く、全国平均が１００とすると、２０％台。
「お茶を飲むと胃ガンになりにくい」と考えられています。

ペットボトル等のお茶ではなく、ご自身がゆったりした気持ちで入れたお茶は、カテキンパワーとリラクゼィーションが得られることでしょう。