頭が痛いです。
いきなり頑張りすぎたのか、
それとも、
軽い熱中症になってしまったのか。
今日は休養日にして、
トレーニングはいったん休むことにします。
そんな今日この頃、
いかがお過ごしでしょうか。
こんばんは、
今度こそ本当に今後の方針を固めた男、
悠氏です。
さすがに、
そろそろ本題を書き始めないと、
なんのコーナーなのか、
訳がわからなくなってしまいますので、
今日はもう方針について書いていくことにします。
まぁ一応ですね、
このスクワット同好会は、
いくつになっても、
健康な体と生活を維持し、
日々を活発にエンジョイする、
という大まかなラインがあるのですが、
当面はその前段階として、
まずはダイエットを主体としてやっていこうかなと、
そのように考えておりました。
ダイエットと聞くと、
真っ先に思い浮かぶのは、
体重を減らすことですが、
スクワット同好会では、
逆に体重を維持する、
つまり、
敢えて体重を減らさない方向でいくことにしました。
結果として体重が減ったとなれば、
それはやむを得ないですが、
率先して体重を減らしていく行為は、
同好会の中では、
ルール違反、
ということにしたいと思います。
じゃあスクワット同好会では、
何を基準とするか。
それがズバリ、
体脂肪
これなわけです。
例えば、
私はいま、
家庭用の測定器で計ると、
25%の体脂肪率になります。
まぁまぁ、
いわゆるデブ、
もしくは典型的なおっさん体型なわけですね。
私はこの同好会で、
最終目標として、
体脂肪率13%を目指すことにしました。
体脂肪率が下がれば、
体重も減るのではないか、
と思われるかもしれませんが、
確かにその通りで、
ついていた脂肪が減るわけですから、
当然、
体重も減少していきます。
なので、
あくまでこれは理想ですが、
減った分の重量を、
筋肉で充当していくという、
誰もが考える当たり前のことを、
大真面目に目指していこうじゃないかと、
まぁそういう会なわけです。
さらに具体的なことは、
また明日以降に書いていくとして、
まずはもっとも力を入れたいところが、
睡眠時間の確保、
ですね。
もうとにかく寝る時間を増やし、
さらに、
質の良い睡眠を手に入れる活動にシフトしていく、
という高い目標があります。
というわけで、
ここ最近は、
いつもより1時間早く布団に入る、
というのを心がけております。
なので、
もう寝る時間なわけで、
さっそく布団に入っていきたいと思います。
ではでは、
また次回、
お会いしましょう。
いきなり頑張りすぎたのか、
それとも、
軽い熱中症になってしまったのか。
今日は休養日にして、
トレーニングはいったん休むことにします。
そんな今日この頃、
いかがお過ごしでしょうか。
こんばんは、
今度こそ本当に今後の方針を固めた男、
悠氏です。
さすがに、
そろそろ本題を書き始めないと、
なんのコーナーなのか、
訳がわからなくなってしまいますので、
今日はもう方針について書いていくことにします。
まぁ一応ですね、
このスクワット同好会は、
いくつになっても、
健康な体と生活を維持し、
日々を活発にエンジョイする、
という大まかなラインがあるのですが、
当面はその前段階として、
まずはダイエットを主体としてやっていこうかなと、
そのように考えておりました。
ダイエットと聞くと、
真っ先に思い浮かぶのは、
体重を減らすことですが、
スクワット同好会では、
逆に体重を維持する、
つまり、
敢えて体重を減らさない方向でいくことにしました。
結果として体重が減ったとなれば、
それはやむを得ないですが、
率先して体重を減らしていく行為は、
同好会の中では、
ルール違反、
ということにしたいと思います。
じゃあスクワット同好会では、
何を基準とするか。
それがズバリ、
体脂肪
これなわけです。
例えば、
私はいま、
家庭用の測定器で計ると、
25%の体脂肪率になります。
まぁまぁ、
いわゆるデブ、
もしくは典型的なおっさん体型なわけですね。
私はこの同好会で、
最終目標として、
体脂肪率13%を目指すことにしました。
体脂肪率が下がれば、
体重も減るのではないか、
と思われるかもしれませんが、
確かにその通りで、
ついていた脂肪が減るわけですから、
当然、
体重も減少していきます。
なので、
あくまでこれは理想ですが、
減った分の重量を、
筋肉で充当していくという、
誰もが考える当たり前のことを、
大真面目に目指していこうじゃないかと、
まぁそういう会なわけです。
さらに具体的なことは、
また明日以降に書いていくとして、
まずはもっとも力を入れたいところが、
睡眠時間の確保、
ですね。
もうとにかく寝る時間を増やし、
さらに、
質の良い睡眠を手に入れる活動にシフトしていく、
という高い目標があります。
というわけで、
ここ最近は、
いつもより1時間早く布団に入る、
というのを心がけております。
なので、
もう寝る時間なわけで、
さっそく布団に入っていきたいと思います。
ではでは、
また次回、
お会いしましょう。
体脂肪を落とす方が大事ですね。
私は体脂肪を落とすのが苦手でして(^◇^;)
前に言ってましたが
体重を落とすのは 割と簡単なんですね。
だけど体脂肪が落ちない‼︎
だから私は綺麗にリバウンドします(●´ω`●)ゞ
やはり体脂肪は
筋力アップしか方法は無いのでしょうか?
私は二の腕と腰回りが
エゲツない事になり始めました。
鏡に映る自分は
そこまで太ったイメージが無いのに
写真を撮られた時の自分の姿に
驚愕してしまう今日この頃。
分かりました‼︎
私も今日から腕立てと腹筋を
30回1セットからスタートします‼︎٩(๑`ȏ´๑)۶
…二週間後は
続いてるか どうなってるか分かりません笑
実際のところ、体重とは別に、体脂肪を落とすということに関しては、私も未知の世界でありまして(;^ω^)
ただまぁ、今後の同好会にて書こうと思っていたのですが、その道すがらと言いますか、活動内容は決めております('ω')ノ
最終的な結論としては、やっぱり筋肉ということになってしまいますが、ラッキーな要素としては、もう答えがわかっていること、あらゆる場面で後押しをしてくれること、そして一生使えるものであるということ、この3点を兼ね備えたものって、人生の中でそうそうないんじゃないでしょうか笑
最初からいい体だったら、やりがいどころか、後退していく焦りで大変なことになってしまいますから、我々は良いスタートポジションについたということにしておきましょう(*´▽`*)
もし続けられるようでしたら、5回3セットにしておいて、可能な限りのゆっくりとした動作で、一回一回のフォームの確認と、肘や肩などの関節や筋ではなく、筋肉に効いているかをチェックしながらやると、ケガも少なく効率的です('ω')ノ